健康生活方式
健康生活方式是當(dāng)代人主要生活方式，什么叫健康？很多人說首先是沒有病，這是對的。國尊堂全國健康管理中心：規(guī)避不良嗜好，就必須和社會相適應(yīng)，人也要和環(huán)境相和諧，要有健康的人生觀與世界觀，一分為二地看待世界上的事，擺正自己在社會生活中的位置，這是心理健康的基礎(chǔ)。
1、生活方式
世界衛(wèi)生組織對影響健康的因素進(jìn)行過如下總結(jié)：
健康 = 60%生活方式 + 15%遺傳因素 + 10%社會因素 + 8%醫(yī)療因素 + 7%氣候因素
由此可見健康的生活方式管理是新興起的個人健康管理中最重要的一個策略。健康生活方式是需要培養(yǎng)的，培養(yǎng)的主動性在人們自己。生活方式管理的觀念就是強調(diào)個體對自己的健康負(fù)責(zé)。
生活方式管理是通過如下措施達(dá)成：
1. 教育 傳遞知識，確立態(tài)度，改變行為；
2. 激勵 通過正面強化、反面強化、反饋促進(jìn)、懲罰等措施進(jìn)行行為矯正。
3. 訓(xùn)練 通過一些列的參與式訓(xùn)練與體驗，培訓(xùn)個體掌握行為矯正的技術(shù)。
4. 營銷 利用社會營銷的技術(shù)推廣健康行為，營造健康的大環(huán)境，促進(jìn)個體改變不健康的行為。
健康生活方式管理核心是養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。很長一段時間內(nèi)都是人們自己制訂一系列的健康計劃，由執(zhí)行者靠毅力自覺執(zhí)行，由于較枯燥難堅持，通常半途而廢的居多。隨著移動互聯(lián)網(wǎng)的興起，健康生活方式管理方法也隨之有了改變。一系列的移動互聯(lián)網(wǎng)健康管理工具為人們提供了不少便利，使得生活方式的養(yǎng)成更有趣，人們也更有動力。
多C就是這樣的一個移動互聯(lián)網(wǎng)生活方式管理工具。它也是國內(nèi)第一個以“健康生活方式”的發(fā)現(xiàn)、分享、實現(xiàn)為目標(biāo)的健康社區(qū)，它通過簡單的“一鍵跟隨訂閱+定時/即時推送提醒+待完成列表”的創(chuàng)新結(jié)合方式，完成個性化的健康生活方式管理。
2刷牙時間
飯后三分鐘是漱口、刷牙的最佳時間。這時候口腔里的食物開始分解食物殘渣，產(chǎn)生的酸性物質(zhì)容易腐蝕牙釉質(zhì)，使牙齒受到損害。夜晚刷牙比清晨刷牙好。因為，白天吃東西，有的東西會堵塞在牙縫里，如果睡前不刷牙，食物經(jīng)過一夜發(fā)酵腐爛，細(xì)菌大量繁殖，產(chǎn)生的乳酸會嚴(yán)重腐蝕牙齦，引起齲齒病(即蟲牙)或牙周炎。所以夜晚刷牙好。
3牛奶時間
牛奶含有豐富的鈣。睡覺前飲用，可補償夜間血鈣的低落狀態(tài)，保護(hù)骨骼。同時，牛奶有催眠的作用。早晨喝杯牛奶補充一上午的蛋白質(zhì)及能量等讓早餐更營養(yǎng)健康。但最好不要只喝牛奶以免浪費優(yōu)質(zhì)蛋白被充當(dāng)直接能量消耗掉，所以吃點面包等含碳水化合物的食品是有必要的。
4水果時間
吃水果的最佳時間是飯前一小時。水果屬于生食，最好吃生食后再吃熟食。注意，是飯前一小時左右，而不是吃完水果緊接著吃正餐哦！
5喝茶時間
喝茶的最佳時間是用餐后一小時后。飯后馬上喝熱茶，并不是很科學(xué)。因為茶中的鞣酸可與食物中的鐵結(jié)合，變成不溶性的鐵鹽，干擾人體對鐵的吸收。
6散步時間
飯后45分鐘至一個小時，散步20分鐘，熱量消耗最大。如果在飯后兩小時再散步，效果會更好。注意，最好不要剛吃完就立刻散步。
7洗澡時間
每天晚上睡覺前，沖一個溫水澡，能使全身的肌肉放松，減輕疲勞，也能減輕壓力。
8睡眠時間
午睡最好在中午十一點到下午一點之間，特別是對心臟有好處。飯后半個小時就可以上床小睡一會兒，以半個小時到40分鐘為最好。晚上，則以十點至十一點上床為佳，因為人的深睡時間在半夜十二點至次日凌晨三點，而人在睡后一個半小時就能進(jìn)入深睡狀態(tài)。
9鍛煉時間
傍晚鍛煉最為有益，原因是：人類的體力發(fā)揮或身體的適應(yīng)能力，都以下午或接近黃昏時分為最佳。此時，人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感，全身協(xié)調(diào)能力最強，尤其是心率與血壓都較平穩(wěn)，最適宜鍛煉。
文章來源：http://baike.baidu.com/link?url=gZGC8T1bZM5bWpTSldMcOFMlYpJG-Ivv3fh_zarlAT5txWL9TiMUY3xFGvG_XdMpiACnRLfnMdMODIDk5OFN6q
健康生活方式 不健康生活方式包括哪些內(nèi)容
一、健康生活方式主要包括：
合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡4個方面?！ ?/span>
1．合理安排膳食
合理安排膳食包括健康的飲食和良好的飲食習(xí)慣兩大方面。良好的飲食習(xí)慣包括按時進(jìn)餐、堅持吃早餐、睡前不飽食、咀嚼充分、吃飯不分心、保持良好的進(jìn)食心情和氣氛等。
2．堅持適當(dāng)運動
生命需要運動，過少和過量運動都不利于健康。個人可根據(jù)自己的年齡、身體狀況和環(huán)境選擇適當(dāng)?shù)倪\動種類。
運動形式并不重要，重要的是量力而行，循序漸進(jìn)，持之以恒。最簡單的運動是快步走，每天快步走路3公里，或做其他運動30分鐘以上（如爬樓梯）。每周至少運動5次?！ ?/span>
3．戒煙限酒。以每日酒精量不超過15克為限?！ ?/span>
4．心理平衡?！ ?/span>
二、不健康生活方式包括：
1．極度缺乏體育鍛煉， 68%的人幾乎從不鍛煉；
2．有病不求醫(yī)，有三分之一的人不理會身體的小毛??；
3．不主動體檢；
4．不吃早餐；
5．與家人缺少交流，41%的人常感身心疲憊，但很少與家人交談；
6．長時間處在空調(diào)環(huán)境中；
7．久坐不動；
8．不能保證睡眠時間；
9．面對電腦時間過久；
10．三餐飲食無規(guī)律?！ ?/span>
三、健康新理念
1.善用健康的磚塊，構(gòu)筑幸福的人生；
2.三餐八分飽，定時定量身體好?！ ?/span>
3.日走萬步，不藥而愈?！ ?/span>
4.讓一步，退一步，是維護(hù)身心健康最高貴的生活品德?！ ?/span>
5.讓健康做你一輩子的好朋友?！ ?/span>
6.清潔衛(wèi)生要做好，少量多餐吃得飽。青菜水果不可少，早睡早起勤慢跑?！ ?/span>
7.清潔的食物，更好的身體?！ ?/span>
8.清而淡食物，健康新主張。
文章來源：http://www./dyzx/ShowArticle.asp?ArticleID=1040
健康生活方式與行為
1、勤洗手、勤洗澡、不共用毛巾和洗漱用具。
2、每天刷牙，飯后漱口。
3、咳嗽、打噴嚏時遮掩口鼻，不隨地吐痰。
4、不在公共場所吸煙，尊重不吸煙者免于被動吸煙的權(quán)利。
5、少飲酒，不酗酒。
6、不濫用鎮(zhèn)靜催眠藥和鎮(zhèn)痛劑等成癮性藥物。
7、拒絕毒品。
8、使用衛(wèi)生廁所，管理好人畜糞便。
9、講究飲水衛(wèi)生，注意飲水安全。
10、經(jīng)常開窗通風(fēng)。
11、膳食應(yīng)以谷類為主，多吃蔬菜水果和薯類，注意葷素搭配。
12、經(jīng)常食用奶類、豆類及其制品。
13、膳食要清淡少鹽。
14、保持正常體重，避免超重與肥胖。
15、生病后要及時就診，配合醫(yī)生治療，按照醫(yī)囑用藥。
16、不濫用抗生素。
17、飯菜要做熟，生吃蔬菜水果要洗凈。
18、生、熟食品要分開存放和加工。
19、不吃變質(zhì)、超過保質(zhì)期的食品。
20、婦女懷孕后及時去醫(yī)院體檢，孕期體檢至少5次，住院分娩。
21、孩子出生后應(yīng)盡早開始母乳喂養(yǎng)，6個月合理添加輔食。
22、兒童青少年應(yīng)培養(yǎng)良好的用眼習(xí)慣，預(yù)防近視的發(fā)生和發(fā)展。
23、勞動者要了解工作崗位存在的危險因素，遵守操作規(guī)程，注意個人防護(hù)，養(yǎng)成良好習(xí)慣。
24、孩子出生后要按照計劃免疫程序進(jìn)行預(yù)防接種。
25、發(fā)現(xiàn)病死畜禽要報告，不加工、不食用病死畜禽。
26、家養(yǎng)犬應(yīng)接種狂犬病疫苗；人被犬、貓抓傷、咬傷后，應(yīng)立即清洗傷口，并盡快注射抗血清和狂犬疫苗。
27、在血吸蟲病疫區(qū)，應(yīng)盡量避免疫水，接觸疫水后，應(yīng)及時預(yù)防性服藥。
28、食用合格碘鹽，預(yù)防碘缺乏病。
29、每年做一次健康體檢。
30、系安全帶（或戴頭盔）、不超速、不酒后駕車能有效減少交通傷害。
31、避免兒童接近危險水域，預(yù)防溺水。
32、安全存放農(nóng)藥，依照說明書使用農(nóng)藥。
33、冬季取暖注意通風(fēng)，謹(jǐn)防煤氣中毒。
華豫學(xué)院膳食服務(wù)中心
文章來源：http://www./ssfw/ShowArticle.asp?ArticleID=14058
