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肩關節(jié)活動范圍廣泛，受傷機會也多，一旦遭受損傷或炎癥侵襲，易發(fā)生粘連而致關節(jié)僵硬。肘關節(jié)易受損傷，如處理不當，則關節(jié)功能發(fā)生障礙。故肩與肘受傷后，必須早期加強功能鍛煉，這對恢復關節(jié)功能活動極為重要，如果使用肩部按摩器的話，需要根據(jù)醫(yī)生的指導下方可以使用。 (一)上肢前后伸推法 【動作】站立位，雙手握拳，拳心向上置于脅下。然后手立掌，掌心朝前，并向正前方推出。雙手交替進行。 【作用】防治肩、肘部軟組織損傷及肩、肘部功能活動障礙。
【動作】兩足分開比肩稍寬站立，一手叉腰，另一手握拳做肩部環(huán)轉運動，先向前環(huán)轉數(shù)次。再向后環(huán)轉數(shù)次 【作用】主要作用于肩關節(jié)以及肩關節(jié)周圍的軟組織。對于肩關節(jié)周圍炎及骨折、脫位后的肩關節(jié)粘連，有松解舒展的功能。
【動作】取半蹲位，兩上肢及手做旋轉云手活動，旋轉范圍由小到大，至最大限度為止。旋轉時兩膝隨著前臂的旋轉做左右搖擺和由屈變伸或由伸變屈活動 【作用】可增強肩、肘部肌力，防治肩、肘部軟組織損傷。對于頸椎病引起的肩臂疼痛，沉重無力有一定的治療和預防作用。
【動作】半蹲位，雙手握拳，肘關節(jié)屈曲，前臂旋后，由腋下向前伸出，然后外展、外旋，再將前臂置于旋前位，從背后放回到腋下。即前臂做劃圈活動的同時使上臂和肩關節(jié)做內(nèi)旋和外旋活動。兩側交替進行。
【動作】站立位，兩手各指交叉，放于枕后，使兩肩盡量內(nèi)收，然后再盡量外展。 【作用】鍛煉肩關節(jié)的外展外旋運動，防治肩關節(jié)粘連，如肩關節(jié)周圍炎及肩部骨折和脫位引起的粘連等。
【動作】兩足分開，面對墻壁站立，雙手五指分開扶在墻上，五指用力緩緩向上爬行，使上肢逐漸高舉，然后五指再用力緩緩向下爬行回歸到原處。 【作用】鍛煉肩關節(jié)高舉運動。防治因肩周炎及骨折和脫位引起的肩關節(jié)的粘連。 |
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