很多老人，消化功能、咀嚼功能逐漸減退，往往喜歡吃清淡一點(diǎn)的，而且很多老年人患有高血壓、糖尿病，對(duì)葷食就更加敬而遠(yuǎn)之，造成骨骼中有機(jī)物質(zhì)減少，再加上隨著人年齡的增大，腸道中鈣的吸收量減少，這就導(dǎo)致了從食物中攝入的鈣減少。這時(shí)候機(jī)體就會(huì)動(dòng)用人體最大的鈣庫(kù)——骨骼中的鈣，不然就會(huì)引起肌肉的抽搐，長(zhǎng)此以往就骨質(zhì)疏松了。

    雖然胃口清淡，但是不代表老年人就應(yīng)該患骨質(zhì)疏松癥。如果能在膳食中有意增加鈣攝入，在醫(yī)生指導(dǎo)下合理服用鈣片，就能建立好鈣的儲(chǔ)備。值得提醒的是在服用鈣制劑時(shí)，應(yīng)避免與菠菜、茭白、莧菜等蔬菜同吃，因?yàn)檫@些蔬菜都含有草酸、碳酸鹽等會(huì)和鈣結(jié)合反而妨礙鈣吸收。

    另外，不少年輕女性為了皮膚白皙，怕太陽(yáng)曬，夏日出門把自己“隱藏”的嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)；夢(mèng)想擁有一副“魔鬼”身材就拼命節(jié)食；每天在辦公室又極少運(yùn)動(dòng)，酒、濃茶和碳酸飲料的過(guò)度飲用，這都為骨質(zhì)疏松的“光臨”埋下了隱患。對(duì)女性來(lái)說(shuō)，35歲左右就應(yīng)注意防止鈣的流失。

    預(yù)防骨質(zhì)疏松，需要富含鈣、低鹽和適量蛋白質(zhì)的均衡膳食。比如說(shuō)牛奶，每天吃點(diǎn)主食之后喝500ml左右的奶，就能起到很好的作用，但牛奶攝入量不應(yīng)該超過(guò)750ml，否則蛋白質(zhì)超量，鈣就會(huì)通過(guò)小便流失。

    其次不要久坐，進(jìn)行適當(dāng)?shù)膽敉饣顒?dòng)，多曬曬陽(yáng)光。再者避免嗜煙、酗酒，慎用影響骨代謝的藥物。如果已經(jīng)發(fā)生了骨質(zhì)疏松，還要防止跌倒和避免重體力活動(dòng)。

    幾種常見的有氧運(yùn)動(dòng)方式有：

    1、陽(yáng)光下散步：選擇陽(yáng)光溫和的天氣，散步時(shí)腳跟先著地，并用力蹬踏地面，足部有一種輕微震動(dòng)感，由下肢上傳到脊柱。15-20分鐘/次，3次/周。

    2、退步行走：向后倒退行走，腳尖先著地，重心后移至腳跟，離地時(shí)用力蹬地面。開始退行5-6步，后增加200-300步，2-3次/天。

    3、原地抬腿：站立，兩手握拳置于腰際，做原地踏步或原地跑運(yùn)動(dòng)。抬腿時(shí)大腿與地面平行，每次踏步跟部都要與地面接觸。10-20分/次，2-3次/天。