轉(zhuǎn)自   黃帝中醫(yī)養(yǎng)生堂

昨天是春季的第二個(gè)節(jié)氣“雨水”，表示春季開始，萬物復(fù)蘇，天氣漸暖。此時(shí)陽氣開始浮動(dòng)，是冬季向春季的過度期，是新一年養(yǎng)生保健的起始，大家一定要打好這個(gè)“地基”。

　　專家指出：春季，一年之始，肝氣旺盛而升發(fā)，故重養(yǎng)肝；而此時(shí)人體陽氣順應(yīng)自然向上向外疏發(fā)，亦中養(yǎng)陽防風(fēng)，且凡有損陽氣的情況皆應(yīng)避免。

　　春季養(yǎng)生方法一、飲食宜省酸增甘

　　唐代醫(yī)家孫思邈在《千金方》中指出，春天飲食應(yīng)“省酸增甘”。春天，人的肝火旺盛，酸味食品會(huì)使肝氣過盛，導(dǎo)致消化吸收功能下降。因此春天宜多吃些溫補(bǔ)陽氣的甜食，在這之中，又首推大棗和山藥。棗可生吃，亦可做棗糕棗飯。山藥可拔絲，可串山藥冰糖葫蘆、最妙還可混搭做山藥紅棗粥。另外，春季細(xì)菌滋生，也可多食些蔥、韭、蒜等殺菌增加食欲的食物，而喜歡涼拌野菜的人士也應(yīng)注意衛(wèi)生。

　　春季養(yǎng)生方法二、漱口吞津益健康

　　中醫(yī)認(rèn)為，唾液在體內(nèi)化生為精氣，為生命須臾不可缺少的物質(zhì)，具有強(qiáng)腎益腦等作用?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實(shí)：唾液除具有滅殺微生物、健齒助消化等功能外，還發(fā)現(xiàn)唾液含有能促進(jìn)神經(jīng)細(xì)胞生長和皮膚表皮細(xì)胞生長的神經(jīng)

生長因子和表皮生長因子；唾液能消除從氧氣和食物中產(chǎn)生的對人體十分有害的自由基；唾液還有很強(qiáng)的防癌效果。每日上午10時(shí)前后，用舌體攪拌口腔，產(chǎn)生唾液后慢慢咽下，每日36次，可以清除大部分有害物，有益健康。

　　春季養(yǎng)生方法三、作息規(guī)律輕運(yùn)動(dòng)

　　許多經(jīng)常熬夜或長期在電腦前工作的人士，常有缺鈣、眩暈、便秘、易抽筋、眼睛干澀的癥狀其實(shí)，這些都是肝血虧虛的現(xiàn)象，如何才能解決呢？中醫(yī)有句話叫“人臥則血?dú)w于肝”，長時(shí)期處于工作狀態(tài)，不能夠使各個(gè)臟腑的血液及時(shí)地進(jìn)入肝解毒，而“累“就是身體發(fā)出的求救信號。養(yǎng)肝最好的方式，就是要保證充足的休息時(shí)間。曾國藩有“養(yǎng)生之道，莫大于眠食”的名言?？梢?，高質(zhì)量的睡眠才能保證精力充沛。少勞心，多運(yùn)動(dòng)，散步、踏青、爬山都是春天里不錯(cuò)的戶外運(yùn)動(dòng)選擇。

　　春季養(yǎng)生方法四、眼腳并用，雙管齊下

　　《內(nèi)經(jīng)·素問》上有多篇講到眼睛與肝臟的關(guān)系，如“東方青色，入通于肝，開竅于目，藏精于肝?！薄案问苎芤??！薄案螝馔ㄓ谀浚魏蛣t目能辯五色矣?！笨梢姡闻K好不好，直接影響到眼睛。所以，每天早晨醒來，不要急于睜開雙眼，待大腦清醒后，閉眼將雙手搓熱熨眼幾十遍，然后睜開左右旋轉(zhuǎn)九遍，再緊閉，再睜開，這樣能祛除眼中的風(fēng)火。此外，注意腳底保暖，避免寒氣濕氣入侵，并常按摩腳部肝經(jīng)上的三大穴位：大敦穴、行間穴和太沖穴，也可以起到養(yǎng)肝護(hù)肝的作用。

　　春季養(yǎng)生方法五、撮谷道促進(jìn)循環(huán)

　　即做收縮肛門的小動(dòng)作。其具體做法概括歸納為“吸、舔、撮、閉”四字訣。即“放松全身，將臀部及大腿用力夾緊，配合收氣，舌舔上腭，向上收提肛門，稍閉氣，然后慢呼，全身放松。”每天堅(jiān)持收(提)縮一百，每次1—2分鐘，若大便后應(yīng)延長至2—3分鐘，可以促進(jìn)肛周血液循環(huán)，防治靜脈瘀血以及由此而引起的內(nèi)痔、外痔、肛瘺、慢性腸炎等；同時(shí)對治療和預(yù)防冠心病、高血壓、下肢靜脈曲張等慢性疾病有顯著效果。

　　春季養(yǎng)生方法六、揉腹部疏肝健脾

　　中醫(yī)認(rèn)為，腹為人體“五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發(fā)源?！逼⑽妇又校?fù)責(zé)主運(yùn)化水谷精微和統(tǒng)攝精血神液來充養(yǎng)敷布全身，令五臟六腑常壯無恙。通過揉腹，可以收到調(diào)理脾胃，通和氣血，培補(bǔ)神元等功效。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實(shí)，揉腹有強(qiáng)壯脾、胃、腸和腹壁肌，提高消化系統(tǒng)功能和減肥作用，還有治療中老年性便秘、胃潰瘍、周期性失眠、遺精、心血管病等疾患的功效。至于揉腹次數(shù)可因人而異，但飽食或空腹或腹部患有炎證、腫瘤等則不宜施行。用手來回擦或搓介于胸和骨盆之間。最佳時(shí)間為每日上午10時(shí)前后以及和晚上睡前。每次先用右手大約在胃腔部按順時(shí)針方向揉120次，然后下移至肚臍周圍揉120次，再用全手掌揉全腹120次，最后逆向重復(fù)一遍。