5、松兩胯，兩臂下落，重心在腳后跟。身體沉穩(wěn)后，再開始做太極拳的第一個(gè)動作。（學(xué)真功夫找馬權(quán)友 電話: 13902184830）

    二、右攬雀尾

    1、重心移到右腳，右轉(zhuǎn)身，兩手臂外分，目的形成腋下空。吸氣。

    1．丁步抱球：吸氣，身體右轉(zhuǎn)，兩手相對如抱球狀，右手在上，左手在下，讓氣團(tuán)逆轉(zhuǎn)。左腳收回右腳內(nèi)側(cè)，眼視右手。

    2．弓步棚臂：先坐重心，上體左轉(zhuǎn)，左腳上步，重心前移成左弓步；左手順著氣球（意念相像）逆轉(zhuǎn)方向從氣球的上邊沿前棚，與胸同高，手心向內(nèi)，右手下按，落于胯旁，手心向下，指尖向前；眼視左手。

   3．丁步抱球：右手稍節(jié)領(lǐng)進(jìn)，上體微左轉(zhuǎn)，右腳收至左腳內(nèi)側(cè)；左手翻下右手翻上，兩手成抱球；眼視左掌。

   4．弓步棚臂：先坐重心，上體右轉(zhuǎn)，右腳向右邁出一步，腳跟著地，重心前移成右弓步；右臂隨順轉(zhuǎn)的氣球從球外沿前棚與胸同高，左手下按，指尖朝前，手心向下，落于左胯旁，腋下空，成圓，眼視右手。

   5．兩掌轉(zhuǎn)腰前伸手：右掌前伸，掌心向下，左掌同時(shí)翻轉(zhuǎn)前送

   6．后坐下捋：重心后移；兩掌向下后捋至左腹前

   7．轉(zhuǎn)體搭手：右臂屈肘橫于胸前，掌心向內(nèi)，左臂搭于右腕內(nèi)側(cè)，掌心向外。氣隨丹田順轉(zhuǎn)一圈。

    8．弓步前擠：重心前移成右弓步；兩手同時(shí)向前擠出，兩臂撐圓；眼視前方右手。

    9．扣腳旋掌：上體右轉(zhuǎn)，右腳上翹；右臂屈肘，右手平云一周，到右肩前。此時(shí)用大周天，讓氣在代脈順在丹田、命門一線轉(zhuǎn)一周。

    10．丁步按掌：右腳內(nèi)扣落地，上體微右轉(zhuǎn)，重心右移，左腳收回，腳尖著地成丁步腳距20--30公分；右掌向右前方（45度）立掌按出，掌心向外，左掌附于右腕內(nèi)側(cè)；眼視右掌，掌尖同高鼻尖。

    三、左單鞭

    先坐重心，右手變勾手，上體左轉(zhuǎn)，左腳向左邁一步，腳往前淌著走，腳跟先著地，重心前移成左弓步；左掌先往外橫拉（飽滿），再經(jīng)面前翻轉(zhuǎn)向前推出，掌心向前；眼視左立掌。定式肩要下沉。氣隨手逆轉(zhuǎn)。

    四、提手

    1．扣腳擺掌：重心右移，上體右轉(zhuǎn)，左腳內(nèi)扣；左掌向右平擺劃弧，手心朝下。（大周天代脈順轉(zhuǎn)一周）

    2．左移回帶：重心左移；右勾變掌回平帶，手心朝下。（大周天代脈逆轉(zhuǎn)一周）

     3、虛步合提：上體右轉(zhuǎn)，右腳提轉(zhuǎn)，腳跟著地，腳尖上翹，成右虛步膝蓋處微屈；兩手相合，左掌合于右肘內(nèi)側(cè)；眼視右掌。（沉氣脹腰腹）

    五、白鶴亮翅

    1．轉(zhuǎn)身抱球：上體左轉(zhuǎn)，右腳稍后撤，腳尖內(nèi)扣；兩手向左下方捋，左手心向上，右手心向下。隨氣球順轉(zhuǎn)抱球，左手上右手下。

    2．轉(zhuǎn)腰帶掌：重心后移，上體右轉(zhuǎn)；兩手上下分，右手從球底沿上棚。

    3．虛步分掌：上體左轉(zhuǎn)，腳尖前點(diǎn)地成左虛步；右掌上提，手心向內(nèi)，左掌下按，手心向下，手為球型，兩臂成弧形抱大樹狀，眼視前方。

   六、摟膝拗步

   1轉(zhuǎn)體劃?。荷象w左轉(zhuǎn)；右手隨之向左向下劃弧至頭前下落，手背朝下。氣團(tuán)逆轉(zhuǎn)。

   2．收腳托掌：上體右轉(zhuǎn)，右手向后劃弧至右前方，如摑自己，左手向右劃弧至右肋旁；左腳收回。

   3．弓步摟推：左手稍節(jié)領(lǐng)進(jìn)，上體左轉(zhuǎn)，先坐重心，左腳上步，腳平著地前淌，然后腳跟著地，右掌翻朝前，重心前移，成左弓步；左手摟膝，手心朝下，從膝上平抹，右手從耳根斜著推出，手腕不能折，也不能拍過去，定式塌腕，眼視右掌。

   4．撇腳轉(zhuǎn)體：左手稍節(jié)領(lǐng)進(jìn)，重心右坐，左腳外撇，上體左轉(zhuǎn)，右手隨之向左劃弧，擺至左肋旁，左手向左上劃弧，舉至左前方，形成摑自己狀。

   5．收腳托掌：同前收腳托掌，惟左右相反。

   6．弓步摟推：同前弓步摟推，惟左右相反。這個(gè)動作氣繞丹田轉(zhuǎn)動。

   七、撇身捶

   1．轉(zhuǎn)身分掌：重心右移，右腳外撇，上體右轉(zhuǎn)；左手前伸，右手向后，手心朝上。氣球逆轉(zhuǎn)。

   2．收腳掛拳：左腳收回；左手握拳，落于腹前，右手向前劃弧，附于左臂內(nèi)側(cè)

   3．弓步撇拳：下坐重心，上體微左轉(zhuǎn)，左腳前外45度上步，腳跟著地，重心前移，成左弓步；左拳經(jīng)面前撇打，拳心斜向上，右手附于左小臂內(nèi)側(cè)；眼視左拳。氣團(tuán)逆一周。

   八、捋擠勢

   1．扣腳變掌：重心稍右移，左腳尖內(nèi)扣，上體右轉(zhuǎn)；左拳變掌，右掌向右劃一平弧，收于左臂內(nèi)側(cè)（氣走代脈大周天一圈）

   2．轉(zhuǎn)體抹掌：重心前移，成左弓步；右掌平抹劃弧穿出，掌心向下，左掌落于右肘內(nèi)下，掌心向上

   3．收腳捋掌：兩掌后捋，右掌至腹前，左掌至胯旁，右腳收回

   4．上步搭手：右腳向右前方上步，腳跟著地；同時(shí)兩臂交叉，收于胸前，掌心相對（3、4氣繞丹田順轉(zhuǎn)一周）

   5．弓步前擠：身轉(zhuǎn)正，胸前搭手，重心前移，成右弓步；兩臂擠出，右掌心向內(nèi)，左掌貼于右腕內(nèi)側(cè)，掌心向外；眼視右掌

   6．扣腳開掌：重心左移，右腳尖內(nèi)扣，上體左轉(zhuǎn)，右掌翻轉(zhuǎn)手心向上，形成穿手，左掌劃一小弧從右前臂上穿出。（走大周天，代脈逆轉(zhuǎn)一圈）

  7．弓步前擠：同前弓步前擠，惟左右相反（注意：一是穿抹手時(shí)用大周天的身體代脈旋轉(zhuǎn)。二是轉(zhuǎn)身胸前搭手前擠）

    九、進(jìn)步搬攔捶

    1．后坐分掌：重心后移，左腳外撇，上體左轉(zhuǎn)；左掌向下向后劃弧，手心朝上，右掌向上向前掄伸，手心朝下，兩邊分掄展。

    2．上步搬拳：右腳上步，腳跟著地，腳尖外撇；右拳經(jīng)左臂內(nèi)側(cè)翻轉(zhuǎn)正前方搬出，左掌下按右胯旁.氣順轉(zhuǎn)一圈。

    4．轉(zhuǎn)身攔掌：重心前移，上體右轉(zhuǎn)；左腳向前上一步，腳跟落地，右拳先翻腕，讓手心朝外，再向右劃弧收至腰間，左掌向左向前劃弧至體前，做抓的姿勢。

    5．弓步打捶：重心前移，成左弓步；右立拳打出，左掌收于右臂內(nèi)側(cè)；眼視右拳

學(xué)練要點(diǎn)：搬拳要向前下砸，不要向右方砸。

    十、如封似閉

    1．穿手翻掌：左掌手心朝下，從右前臂下穿出，再翻手掌心向上托，右拳隨之變掌，掌心也轉(zhuǎn)向上托

    2．后坐收掌：上體后坐，重心后移，左腳尖上翹；兩臂后引，兩掌相對收至腹前，不能過于回收，此時(shí)要往下采，否則腋下就不空了，實(shí)戰(zhàn)重心給了對方。

    3．跟步按推：重心前移，右腳上半步成右丁步，腳尖點(diǎn)地，兩腳相距約20厘米；兩手前按，路線是向前向上向前。與肩同寬，掌心向前；眼視兩掌.

    第二段

   十一、開合手（孫式太極拳的起式，一定要配合呼吸，開吸，合呼）

   1．轉(zhuǎn)體開掌：以左腳跟和右腳掌為軸，右轉(zhuǎn)90度，成并步，右虛；兩掌直著轉(zhuǎn)方向，手心向外，再屈肘收胸前，兩手心相對，相距10公分，然后兩掌開與肩同寬，眼看右手。吸氣。

   2．提踵合掌：重心移向左腿，右腳跟提起；同時(shí)兩掌相合胸前，與頭同寬，掌心相對；眼視左掌。呼氣。

   十二、右單鞭

    1．開步轉(zhuǎn)掌：右腳向右橫開一步，腳跟著地，兩掌虎口相對，掌心向外向右前方推出（45度）。

    2．弓步分掌：重心右移，成右側(cè)弓步(橫襠步)；兩掌分開，平舉身體兩側(cè)，掌心向外，眼視右掌。掌尖和鼻尖同高。

    十三、肘底捶

    1．收腳抱球：重心左移；左臂向左、向下劃弧，左手心向下；右手心向上向左，帶動氣團(tuán)逆轉(zhuǎn)。重心右移，上體右轉(zhuǎn)，左腳收回；兩手翻轉(zhuǎn)，掌心兩對，兩手合抱，右上左下

    2．上步分掌：左轉(zhuǎn)前上方上步，腳跟著地；左掌向前向下劃弧，如同棚手再外翻掌，右手下落后擺，手心先朝上，再翻轉(zhuǎn)向下。

    3．跟步擺掌：重心前移，右腳跟半步，腳掌落地；左手收腰，右手向前向，成抓勢。

   4．虛步握拳：重心后移，左腳進(jìn)步，腳跟著地，成左虛步；左手從懷內(nèi)經(jīng)右腕上劈出立掌，右掌握拳，收于左肘下方；眼視左掌

   （此動作是左手棚捋，右手抓，左手再劈。）

   十四、轉(zhuǎn)身推掌

   1．撤步舉掌：左腳撤至右腳后，腳掌著地；右拳變掌上舉，像是摑自己，左掌下落右肘下。（同摟膝托掌）

   2．轉(zhuǎn)體屈肘：以右腳跟、左腳掌為軸，左轉(zhuǎn)90o，重心仍在右腿；左掌下落，右掌屈收

   3．跟步推掌：左腳向前偏左斜前方上步，重心前移，右腳跟上，腳掌著地，成右丁步；左掌摟膝，按于左胯旁，右手正前方推出，掌心向前；眼視右掌。（斜進(jìn)直打）

  4．第二個(gè)跟步推掌：同前跟步推掌，惟左右相反

    學(xué)練要點(diǎn)：上步時(shí)要斜上步，掌正方向直打，體會孫式特點(diǎn)。摟膝推掌要與跟步要協(xié)調(diào)一致。完成時(shí)，身體要中正，兩臂要沉肩垂肘，坐腕舒掌。

   十五、玉女穿梭

   1．撤步伸掌：上體右轉(zhuǎn)，左腳向左后撤半步；左臂向右劃弧，為穿手，右掌經(jīng)左臂上前伸，為抹手。

   2．收腳捋掌：上體左轉(zhuǎn)，重心左移，右腳收回，腳尖點(diǎn)地；兩手后捋。

   3．上步棚臂：右腳上步，腳跟著地；兩手胸前相搭，右掌心向內(nèi)，左掌附于右腕內(nèi)側(cè)，掌心向外

   4．跟步云掌：重心前移，上體右轉(zhuǎn)，左腳跟在右腳后方，腳掌著地；右掌自左向前劃平弧，左掌隨之轉(zhuǎn)動。（大周天，代脈順轉(zhuǎn)一周）

   5．弓步架推：右掌向右向后劃平弧至頭前；重心前移，成右弓步，右掌上架，掌心向外向上，左掌經(jīng)腰際向前推出，眼視左掌。

    6．后坐穿掌抹掌：重心后移，右腳內(nèi)扣，上體左轉(zhuǎn)；右臂翻轉(zhuǎn)向前穿，掌心向上，左掌平抹過出右掌，弓步架推：同前弓步架推，惟左右相反

   學(xué)練要點(diǎn)：用大周天，手帶動代脈轉(zhuǎn)動一周后，腰的轉(zhuǎn)動受限時(shí)，做小平云手。整個(gè)動作要做出孫式跟步的靈活圓滑，吳式云手的圓活細(xì)膩，楊式定式的舒展大方。

   十六、左右蹬腳

    要體現(xiàn)“后撐命門”，這非常重要，蹬腳非常穩(wěn)。

    1．后坐分掌：重心右移，左腳內(nèi)扣，上體右轉(zhuǎn)；左掌穿掌，右掌從左手上抹過。兩臂分展，左手手心向上，右手手心現(xiàn)下，走立圓，氣順轉(zhuǎn)一圈。

   2．收腳合掌：上體右轉(zhuǎn)，右腳收回；兩掌下落后，交叉合抱胸前，氣到后背，右掌在外，掌心均向內(nèi)。

    4．蹬腳分掌：兩掌分掌，氣下沉到后腰，勁到左腳后跟，左腿站穩(wěn)，右腳蹬出，腳尖上勾，偏右方約30o。

    5．落腳擺掌：右腳下落，右手翻轉(zhuǎn)穿掌，掌心向上，左掌經(jīng)腰向前劃弧從右手上抹過，掌心向下

    6．蹬腳分掌：同前蹬腳分掌，惟左右相反

學(xué)練要點(diǎn)：注意胸腰折疊，蹬腳抱掌時(shí)，要把氣沉到后背，分掌時(shí)氣到后腰，感覺腳后跟實(shí)了，再蹬腿。分手和蹬腳上下相對，就是一順。

    十七、掩手肱捶

    1．落腳掩掌：左小腿屈收，左腳落于右腳內(nèi)側(cè)；兩掌掩合于頭前，掌心向內(nèi)，就像看書。

    2．開步壓掌：左腳向左開步腳跟擦地，上體右轉(zhuǎn)；兩掌翻轉(zhuǎn)交叉相疊于小腹右側(cè)，左掌壓于右掌背上，掌心均向下。

    3．馬步分掌：上體轉(zhuǎn)正，重心轉(zhuǎn)于兩腿之間；兩掌左右分開，掌心向外。

    4．轉(zhuǎn)體合肘：重心右移，上體稍右轉(zhuǎn)；兩肘內(nèi)合，左掌擺至體前，右掌變?nèi)?，屈臂胸前左肘下?/font>