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一、10種動(dòng)作，每天做1分鐘

    1、兩手對(duì)搓一分鐘：手掌快速對(duì)搓300次,刺激手掌的經(jīng)絡(luò)穴位可通六經(jīng)、強(qiáng)化內(nèi)臟、調(diào)和陰陽之氣?？芍委熂缤?、眼睛疲勞。

　2、手指摩頭一分鐘：手指由前額深摩頭頂至腦后,以每秒2~4次的速度,促進(jìn)腦部血液回流,使發(fā)根得到充分營養(yǎng),頭發(fā)黑且光澤。

　　3、輕揉耳輪一分鐘：雙手指輕揉左右耳輪至熱,舒適為止。有通經(jīng)散熱、保健聽力的作用,尤其對(duì)耳鳴、目眩、健忘有防治功效。

　　4、轉(zhuǎn)動(dòng)眼睛一分鐘：眼球順時(shí)針和逆時(shí)針各轉(zhuǎn)動(dòng)30次,可提神醒目,有強(qiáng)化眼肌、防治慢性角膜炎、近視眼等功能。

　　5、拇指揉鼻一分鐘：雙手拇指上下揉鼻50次,可祛風(fēng)雍塞,開肺竅,對(duì)感冒、上呼吸道感染、支氣管炎,甚至對(duì)心臟病、動(dòng)脈硬化癥都有防治功效。

　　6、叩齒卷舌一分鐘：輕叩牙齒,可使牙根和牙齦活血,卷舌可使舌活動(dòng)自如,增加其靈敏度。

　　7、輕按肚臍一分鐘：用雙手掌心交替順時(shí)針揉摩肚臍,可通暢胃腸之氣,促進(jìn)消化吸收。

　　8、收腹提肛一分鐘：反復(fù)收縮,使肛門上提,可增強(qiáng)肛門括約肌的收縮力,促進(jìn)血液循環(huán)。

　　9、伸屈四肢一分鐘：仰臥時(shí)血流緩慢,血液存留四肢過多,通過伸屈運(yùn)動(dòng),使血液迅速回流,供給心腦系統(tǒng)足夠的氧與血。

　　10、蹬摩腳心一分鐘：仰臥以雙足跟交替蹬摩腳心,可引導(dǎo)腎臟虛火及上身濁氣下降,并能清肝明目,對(duì)治療神經(jīng)衰弱、失眠、耳鳴等均有療效。

二、9種健康操，每天做1遍

　　動(dòng)畫動(dòng)作非常清楚完整,可以照著做喔!

　　1、健康操名稱： 九十一百八十度--腰部腿部運(yùn)動(dòng)

　　功能： 增加身體柔軟度、腹部收縮、以及筋骨伸展。

　　2、健康操名稱： 聳聳肩呀縮縮頭--肩部運(yùn)動(dòng)

　　功能： 消除肩部酸痛。

　　3、健康操名稱： 右手拉左腳--手腳運(yùn)動(dòng)

　　功能： 加強(qiáng)心肺功能及身體柔軟度。

　　4、健康操名稱： 上看下看?左看右看--眼部運(yùn)動(dòng)

　　功能： 消除眼睛疲勞。

　　5、健康操名稱： 脖子扭一扭--頸部運(yùn)動(dòng)

　　功能： 預(yù)防頸部酸疼、恢復(fù)頭腦清醒。

　　6、健康操名稱：帶球上籃--運(yùn)動(dòng)前伸展操

　　功能： 運(yùn)動(dòng)熱身，避免運(yùn)動(dòng)傷害。

　　7、健康操名稱： 活動(dòng)筋骨--伸展運(yùn)動(dòng)

　　功能： 促進(jìn)身體血液循環(huán)、以及松弛緊張的肌肉。

　　8、健康操名稱： 柔軟重現(xiàn)--桌前運(yùn)動(dòng)

　　功能： 恢復(fù)以及保持身體柔軟性。

　　9、健康操名稱： 朝氣蓬勃--蹲踞拉伸運(yùn)動(dòng)

　　功能： 增強(qiáng)腰力、鍛鍊腳趾、提高身體的平衡力、及加強(qiáng)內(nèi)臟功能。