自我保健按摩法是指運(yùn)用推拿各種手法對自身進(jìn)行按摩以達(dá)防病治病、健身長壽目的的一種按摩方法。也可讓家人給按摩，故又稱家庭保健按摩法。

　　一．上肢部操作

　　(1)拿肩：以一手的四指指端與拇指對合，用力攀拿對側(cè)肩部肌肉，包括斜方肌、三角肌等，并點(diǎn)按肩井穴。

　　(2)拿三經(jīng)：四指與掌根對合用力或四指與拇指對合用力捏拿手三陰經(jīng)和手三陽經(jīng)，由上而下反復(fù)操作，并按揉臂孺、曲池、手三里、外關(guān)、內(nèi)關(guān)穴。

　　(3)擦臂：用掌擦前臂上臂，往返操作。

　　(4)拿合谷：拿合谷穴，以拇按于合谷穴上，食、中指按于勞宮穴上，對合用力拿捏。

　　(5)抖腕：一手放松，以前臂往返抖動帶動腕部作腕部抖動動作。

　　(6)捻指：以拇指與食指對合捏住另一手手指，作緩慢柔和的搓揉捻動動作。由上而下反復(fù)操作。

　　(7)運(yùn)腕：雙手交叉相握抱拳，運(yùn)拳帶動腕部作環(huán)轉(zhuǎn)動作。

　　(8)甩臂：使上肢以肩關(guān)節(jié)為中心作環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動。

　　二．下肢部操作

　　(1)切會陰：以中指中尖用力切會陰穴，邊切邊振。

　　(2)捏睪丸：以拇、食指揉捏睪丸，用力程度以能忍受為度。

　　(3)提肛：用內(nèi)在之力收提肛門，一收一松反復(fù)操作。

　　(4)收子宮：女子膝屈床上，頭胸下伏，臀部撅高，小腹用力收縮。

　　(5)切揉長強(qiáng)：用食指指尖用力切壓長強(qiáng)，并作揉動，同時配合振動。

　　(6)攘大腿：用攘法分別在大腿前、內(nèi)、外側(cè)操作。

　　(7)揉股：對股部穴位進(jìn)行按揉，并揉外、內(nèi)、前、后側(cè)肌群。

　　(8)拿股：用拇指與四指對合著力捏拿股內(nèi)、外、前、后側(cè)肌群。

　　(9)搓股膝：兩手置于股之兩側(cè)，對合用力作搓揉動作，自上而下反復(fù)操作。然后固定于膝部進(jìn)行搓揉。

　　(10)切按足三里：用中指指尖在穴上進(jìn)行切按，配合振、刺、點(diǎn)及一指禪推法。并作上下推動。

　　(11)拿腓腘：拿(拇指與四指對合用力)腓腸肌，并配合提捻動作；然后以中指按于[FS:PAGE]委中穴上，拇指與四指對合用力拿捏胭窩及兩側(cè)腘繩肌。

　　(12)棒擊下肢：以桑枝棒(以桑枝之綠枝數(shù)條，捆扎而成的長45cm，直徑為4～5cm粗，外用紗布包繞的棒條)擊打股、小腿部，自上而下反復(fù)擊打數(shù)遍。

　　(13)搖踝：一手握住小腿下段，另一手握住足背，轉(zhuǎn)搖踝關(guān)節(jié)。

　　(14)擦涌泉：屈膝盤腿，用一手掌或魚際部反復(fù)推擦對側(cè)足底涌泉穴。一般由內(nèi)踝的后方開始，經(jīng)內(nèi)踝向下斜行至腳掌心，來回推擦。