【孕前】

　　紅燈——認(rèn)為懷孕后再補(bǔ)鈣還來得及，這是非常錯誤的觀念！

　　準(zhǔn)媽媽要特別注意營養(yǎng)全面、充足，為孕育胎兒補(bǔ)充必需的營養(yǎng)素。不要以為懷孕后開始補(bǔ)鈣還來得及，事實上，補(bǔ)鈣應(yīng)從準(zhǔn)備懷孕時就開始。

　　黃燈——600毫克的鈣量達(dá)標(biāo)

　　從準(zhǔn)備懷孕的時候起，如果發(fā)現(xiàn)自己缺鈣，就最好能每天攝取600毫克的鈣量，通過食品或是藥品補(bǔ)鈣都可以。

　　綠燈——盡早停止過激的減肥，因為減肥也會影響補(bǔ)鈣！

　　身體脂肪量的突然增大或減少，都是破壞激素平衡的重要原因。如，脂肪量如果降到了18%以下，雌性激素的分泌量就會減少，不僅會導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)，骨密度也會降低。骨密度的低下，懷孕期或哺乳期就會引起頭發(fā)脫落、牙齒變脆，也會成為閉經(jīng)后易患骨質(zhì)疏松癥的原因。

　　專家課堂：

　　Q：補(bǔ)鈣應(yīng)該從什么時候開始？

　　A：在備孕的時候就開始補(bǔ)鈣是非常理想的，這時人體所需的鈣大概在每天800毫克左右，除了從食物中攝取外，需要每天額外補(bǔ)充200～300毫克的鈣劑。準(zhǔn)媽媽補(bǔ)鈣最遲不要超過懷孕20周時，因為這個階段是胎兒骨骼形成、發(fā)育最旺盛的時期。

　　【孕中】

　　紅燈——多吃就能補(bǔ)鈣--錯！

　　從第5個孕月起，胎寶寶的牙齒發(fā)育及骨骼建造需要大量的鈣，所以這時孕婦的鈣需求量很大。好多人認(rèn)為強(qiáng)烈的孕早期反應(yīng)過去了，孕婦只要一個人吃兩個人的飯，就能滿足鈣質(zhì)。其實不然。營養(yǎng)調(diào)查顯示，100%的城市孕婦在孕晚期只通過飲食攝取的鈣量是達(dá)不到營養(yǎng)要求的。

　　黃燈——1000mg-1200毫克的鈣量達(dá)標(biāo)

　　根據(jù)營養(yǎng)學(xué)家要求，每人每天應(yīng)攝入800毫克的鈣，而處于特殊時期的孕婦、乳母所需鈣量要高于常人，為每日1000～1200毫克。在懷孕期間，很多準(zhǔn)媽媽因為懷疑自己是不是真的缺鈣，或怕補(bǔ)鈣多了反而有副作用，所以只象征性地偶爾吃一兩片鈣片，這樣是非常不科學(xué)的。每一位準(zhǔn)媽媽的身體情況確實有所不同，在不確定自己到底應(yīng)該補(bǔ)多少鈣的情況下，最好的辦法是常去看醫(yī)生，以便隨時做出適宜調(diào)整。

　　綠燈——給自己寫一個合理的補(bǔ)鈣方案

　　這真是非常聰明且有效的做法！可以在醫(yī)生或?qū)I(yè)營養(yǎng)師的指導(dǎo)幫助下進(jìn)行。方案里面可以有以下幾方面內(nèi)容：

　　1.每天有意安排曬太陽的具體時間。

　　2.食補(bǔ)中補(bǔ)鈣的方案，如每天保證喝250毫升牛奶、孕婦配方奶粉或酸奶。注意攝入小蝦皮、小魚、海帶及薺菜、豆腐等食物等。

　　3.藥補(bǔ)方案：通過隨時的檢查隨時調(diào)整補(bǔ)鈣劑量。

　　專家課堂：

　　Q：鈣補(bǔ)多了有沒有危害？