瑜伽是近年來(lái)最受歡迎的塑身運(yùn)動(dòng)之一了，自從減肥瑜伽面世以來(lái)，就一直受到瘦身達(dá)人們的熱捧，它的塑身效果大家也是有目共睹的。今天就給親們收集了一套瑜伽運(yùn)動(dòng)中對(duì)減肥很有幫助的教程，鑒于很多MM對(duì)于文字的講解不是很理解，所以還特別為每個(gè)動(dòng)作配上了圖解，讓親們更直觀更準(zhǔn)確地練習(xí)！

不同的瑜伽姿勢(shì)，功效也各不相同。這邊給親們介紹的這套瑜伽動(dòng)作的主要功效是促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，解除便秘，排除體內(nèi)毒素，從而達(dá)到塑身養(yǎng)顏的功效。

第一步：站立張腿 站立，雙腿慢慢張開，讓雙腿與地面呈現(xiàn)出等邊三角形，將雙手自然貼放在大腿前側(cè)，右腳的腳尖往外側(cè)張開并筆直站立。第二步：舉手側(cè)身 緩慢地深呼吸，同時(shí)右手向上伸直抬起并將保持掌心向前。接下來(lái)一邊吐氣一邊將身體往左下方傾倒。相反側(cè)也進(jìn)行1-2次相同的動(dòng)作。

第三步：彎背挺胸 俯身躺下并將雙腿張開至肩膀同寬，雙腳向上彎曲，并用兩手抓住兩腳的腳踝部位，保持雙腿貼地，盡量使上半身往后壓。保持這個(gè)姿勢(shì)并從鼻子開始緩慢吸氣。

第四步：提腿壓背 從嘴巴開始吐氣，用雙手將兩腳往上提起，讓身體變彎。在這個(gè)狀態(tài)下用鼻子吸氣，用嘴巴吐氣并讓腿部往下放。反復(fù)5次。

第五步：平躺彎腿 躺下時(shí)將雙肩往側(cè)面張開，讓腹部與腿部呈現(xiàn)90度角，膝蓋要并攏彎曲。從鼻子開始吸氣。

第六步：側(cè)倒旋腰 用嘴巴吐氣并將臉部朝向右邊，膝蓋往左側(cè)倒下。一邊吸氣一邊重復(fù)原來(lái)的動(dòng)作。相反側(cè)也進(jìn)行一樣的姿勢(shì)，反復(fù)做10次。

第七步：彎腿端坐 坐在地上，從臀部開始到頭部，將整個(gè)背部延伸拉直。將膝蓋彎曲，手放在臀部的正側(cè)面。

第八步：抱腿上抬 將手放在大腿并將腿往上提起，上半身往后傾倒成V字型，不要停止呼吸，保持30秒不動(dòng)。

第九步：曲腿端坐 正坐在地上并將整個(gè)背部延伸拉直，將手放在足部?jī)?nèi)側(cè)。保持不用力的放松狀態(tài)。

第十步：挺胸壓背 一邊吐氣一邊將上半身往后仰，讓胸部能夠張開。視線要往天花板，這個(gè)姿勢(shì)保持30秒，不要停止呼吸。

第十一步：彎腿挺胸 將兩腿伸直坐下，讓右腿越過(guò)左腿，將手放在臀部下方，將手臂與背部整個(gè)拉直。

第十二步：抱腿旋腰 一邊吐氣一邊將腰部往右側(cè)扭轉(zhuǎn)。將左手輕壓著右腳。相反側(cè)也進(jìn)行一樣的動(dòng)作。 溫馨提示：瑜伽的練習(xí)一定要配合好呼吸的節(jié)奏效果才會(huì)更好哦，所以整個(gè)瘦身瑜伽的練習(xí)過(guò)程中一定要控制好自己的呼吸節(jié)奏！