“劈掛十三式”包含了劈掛拳的精華內(nèi)容——單劈手、三環(huán)套月掌、滾劈掌、倒發(fā)烏雷、烏龍盤打、后橫打等動作。吸取了劈掛拳主要技法：滾、勒、劈、掛、伸、收、戳、穿、架、推、橫、摟等。 主要訓(xùn)練雙掛掌法，單劈手法，雙劈手法，烏龍盤打活腰法等。要求達(dá)到手似流星眼似電，腰似蛇行足似鉆。以“兩肩條直，摟臂合腕，擰腰切胯，沉肩氣按”十六字訣驗其正確與否。習(xí)練時遵守十字要訣：正、順、活、合、快、力、巧、精、妙、絕。 劈掛十三式是學(xué)習(xí)劈掛拳之門徑，簡單易學(xué)。適合武術(shù)愛好者及初學(xué)者習(xí)練。久習(xí)劈掛十三式，不僅能獲得強(qiáng)身健體之效，而且能感受到劈掛拳的精妙境界，從而為深研劈掛拳打下良好基礎(chǔ)。 預(yù)備勢(圖0) 兩腳并攏站立，兩腿挺直；兩手心朝內(nèi)，兩臂自然下垂；挺胸、收腹、立腰，兩肩下沉：目視前方。 要點：直立時要稍含胸、收腹頂頭，精神集中，兩眼要有神，站定停穩(wěn)。 1、左右單劈手(圖1) 兩腿屈膝半蹲，同時，左手在左側(cè)抬起，手心朝上，肘下垂，手與肩同高；右手經(jīng)腹前上抬至左胸前，手心朝上。目視左手。(圖1－1) 要點：下蹲動作要稍慢與兩手動作轉(zhuǎn)頭動作要一致，注意頂頭沉肩，氣下沉。 上動稍停，右腳向右開步，重心稍右移，成右雙弓步。同時，左肩內(nèi)扣，身體右傾；左手內(nèi)旋滾臂，向下至體左后側(cè)，虎口朝里。右手內(nèi)旋成立掌置于左胸前，掌心朝左；目視左方。(圖1－2) 要點：成雙弓步時要收腹含胸，左肩內(nèi)扣。 左手貼胯直臂向右上挑至體前。同時，右手稍向上置于左肩前，掌心朝外。目視左手。(圖1－3) 要點：左臂前挑時臂要直，貼胯而過，向左掄轉(zhuǎn)時，要轉(zhuǎn)足合膝，轉(zhuǎn)腰帶臂，兩臂要立圓劃弧。 左手直臂向上、向左立圓掄轉(zhuǎn)，右手向下、向右劃弧，兩臂與肩同高。同時，以兩腳掌為軸向左轉(zhuǎn)體90度。目視左手。(圖1－4) 上體左轉(zhuǎn)90度并前壓，右肩前探，帶動右手直臂向上、向前立圓掄轉(zhuǎn)，至前上方，虎口朝上，左手直臂向下、向后立圓掄轉(zhuǎn)，至身體后方，虎口朝下，兩臂呈斜平。目視右手。(圖1－5) 要點：繼續(xù)掄轉(zhuǎn)時要擰腰切胯，以腰發(fā)力，右肱部要貼耳根，手盡力遠(yuǎn)伸。 收腹坐臀，成左弓步。同時，帶動兩臂上下交叉，右手下劈至左腿外側(cè)并貼緊，手心朝外；左手上掛至右耳側(cè)，手心朝外。目視下方。(圖1－6) 要點：下劈時要收腹含胸，兩臂上下交錯用力、抱緊。整個動作要上下協(xié)調(diào)一致。 伸腰提右肩，帶動右臂向前挑起，至斜上方，虎口朝上；左臂向下、向后由屈到伸至身后，虎口朝下。目視右手方向。(圖1－7) 右手直臂向上、向右立圓掄轉(zhuǎn)，左手向下、向左劃弧，兩臂與肩同高。同時，以兩腳掌為軸向右轉(zhuǎn)體90 度。目視右手。(圖1－8) 上體向右翻轉(zhuǎn)90度，上體前壓，左肩前探，帶動左手直臂向上、向前立圓掄轉(zhuǎn)，至前上方，虎口朝上，右手向下、向后至體右后方，兩臂呈斜平，虎口朝下。同時，以兩腳前掌為軸向右轉(zhuǎn)體成右弓步。目視左手方向。(圖1－9) 上體下壓，含胸收腹坐臀，帶動兩臂用力交叉，即左手直臂下劈至右大腿處貼緊，手心朝外；右手向上掛至左耳側(cè)，手心朝外。目視前下方。(圖1－10) 要點：前挑時要以腰帶臂，右肱擦耳，左肱擦肱，兩臂走立圓。掄轉(zhuǎn)時要上體展開，仍以腰帶臂，頭隨右臂，同時要擰腰切胯。下劈時要左肩下壓收腹 含胸爆發(fā)用力，左臂要直，手腕向里合，要邊劈邊摟，力達(dá)左手臂和手掌小指側(cè)。同時右手與左手交叉用力、抱緊。整個動作要全身協(xié)調(diào)一致。 2、倒發(fā)烏雷(圖2) 以兩腳掌為軸，身體向左翻轉(zhuǎn)，帶動左臂直臂向前挑并向上掄劃弧至體左上方，虎口向上；右手向下，臂伸直后再向上，至體右下方，虎口向上，兩臂呈斜平。目視左手方向。(圖2－1) 上體前壓，收腹，帶動右手直臂向上向前掄劈至頭前，左手同時向下向后劃弧于左腰后側(cè)，虎口向下：目視前方。(圖2－2) 左腳震地，屈膝半蹲；右腳擦地前蹬，腳尖勾起；右手握拳下劈，力達(dá)圈輪；左手上掛至右肩前：目視右拳。(圖2－3) 要點：左臂掄劈時要轉(zhuǎn)腰帶臂，與轉(zhuǎn)身要一致，身體由合到開；右手掄劈要借收腹含胸的力量、快速有力；震地要沉穩(wěn)、突然，右腳擦地前蹬要干脆利索。 3、轉(zhuǎn)身穿掌(圖3) 上動稍停，右腳上步腳尖外展；同時，左掌向下向右擺至體后，虎口向下：右掌向前上挑，虎口朝上。目視前方。(圖3－1) 身體右轉(zhuǎn)180度，左腳上步；同時，左掌隨轉(zhuǎn)體之勢上掛，虎口向上；右掌隨轉(zhuǎn)體之勢向上向前劈出，虎口朝上。目視右前方。(圖3－2) 身體繼續(xù)右轉(zhuǎn)180度，左腳退步；同時，左掌隨轉(zhuǎn)體之勢向上向前劈出，虎口向上；右掌隨轉(zhuǎn)體之勢向下向后擺至體后，虎口朝上。目視左前方。(圖3－3) 身體稍右轉(zhuǎn)，兩腿屈膝半蹲；同時，左掌收至腰側(cè)，掌心向下；右掌向上向左經(jīng)胸腹前向右側(cè)穿出，虎口朝下，掌心向后。目視右前方。(圖3－4) 要點：掄劈時要轉(zhuǎn)腰帶臂，要借收腹含胸的力量、快速有力，與轉(zhuǎn)身要一致：穿掌時要腰隨臂動，身法自然，干脆利索。 4、馬步架打(圖4) 上體前移，右腳向外碾轉(zhuǎn)，腳尖外展，左腳上步成馬步。同時，右臂由直到屈，上架于頭上，小指側(cè)朝上；左手經(jīng)腰際向左前平推出，與肩同高，指尖朝上。目視左手。(圖4) 要點：上下要一致，推掌時要擰腰摧肩、送肘，發(fā)力完整，力達(dá)掌根，兩腳要穩(wěn)。 5、后橫打(圖5) 上動稍停，身體左轉(zhuǎn)，右腳跟抬起成左雙弓步，右手外旋下落，左手外旋向右屈肘，兩臂在胸前交叉，左臂在內(nèi)上，兩手心均朝里。目視右手。(圖5－1) 以兩腳為軸，右轉(zhuǎn)體180度，右腳立即踩實，左腳跟抬起。同時，帶動右臂向右、向后平擺作橫掃，臂稍彎屈，力點在手背側(cè)；左手協(xié)同內(nèi)旋，向左稍撐開于左肱前，虎口朝下。目視右手。(圖5－2) 要點：兩手交叉時，要含胸、沉肩、攏臂，兩臂靠緊，兩肘朝外，身體稍向左轉(zhuǎn)并下壓，即“蓄勁”。后橫時，兩肩下沉，手臂與身體成一整體，氣下沉，重心螺旋下降，動作用爆發(fā)力，全身一致，力達(dá)前臂和手背。 6、三環(huán)套月(雙劈掌)(圖6) 以右腳前掌為軸身體左轉(zhuǎn)180度，左腳向后退步：帶動右臂向上向前平擺：左手再協(xié)同收回，在胸前兩臂交叉合抱。目視雙手。(圖6－1)右腳向右移步成開立步，同時，兩臂稍屈肘，兩掌呈十字交叉向頭上方撐起，手心均朝上。目視前方。(圖6－2) 兩手直臂同時向下、 向兩側(cè)分開下劈至大腿外側(cè)。力點在手小指側(cè)。目視右方。(圖6－3) 身體稍左轉(zhuǎn)，左腳向后退步；帶動右臂向上向前平擺；左手再協(xié)同收回，在胸前兩臂交叉合抱。目視雙手。(圖6－4) 右腳向右移步成開立步，同時，兩臂稍屈肘，兩掌呈十字交叉向頭上方撐起，手心均朝上。目視前方。(圖6－5) 兩手直臂同時向下、向兩側(cè)分開下劈至大腿外側(cè)。力點在手小指側(cè)。目視右方。(圖6－6) 身體稍左轉(zhuǎn)，左腳向后退步；帶動右臂向上向前平擺；左手再協(xié)同收回，在胸前兩臂交叉合抱。目視雙手。(圖6－7) 右腳向右移步成開立步，同時，兩臂稍屈肘，兩掌呈十字交叉向頭上方撐起，手心均朝上。目視前方。(圖6－8) 兩手直臂同時向下、向兩側(cè)分開下劈至大腿外側(cè)。力點在手小指側(cè)。目視右方。(圖6－9) 要點：兩臂交叉合抱時要含胸弓背，身體稍向左轉(zhuǎn)并下壓“蓄勁”。兩掌下劈時要沉肩、直臂、有力，快速連貫。 7、滾劈掌(圖7) 上動不停，身體稍左轉(zhuǎn)，左腳經(jīng)右腿后向右插步，成交叉步，左手向上至右肩旁；右手隨貫性向下、向左、向上輪臂至體前，虎口朝上。目視右手。(圖7－1) 身體右轉(zhuǎn)，右腳向右橫跨步，左手向下、向左、向上輪至體左側(cè)；右手隨貫性向上、向右、向下輪劈至體右側(cè)，力達(dá)小指一側(cè)，虎口朝上。目視右手。(圖7－2) 上動不停，身體稍左轉(zhuǎn)，左腳經(jīng)右腿后向右插步，成交叉步，左手向上、向右經(jīng)頭上方輪至右肩旁；右手隨貫性向下、向左、向上輪臂至體前，虎口朝上。目視右手。(圖7－3) 身體右轉(zhuǎn)，右腳向右橫跨步，左手向下、向左、向上輪至體左側(cè)；右手隨貫性向上、向右、向下輪劈至體右側(cè)，力達(dá)小指一側(cè)，虎口朝上。目視右手。(圖7－4) 上動不停，身體稍左轉(zhuǎn)，左腳經(jīng)右腿后向右插步，成交叉步，左手向上、向右經(jīng)頭上方輪至右肩旁；右手隨貫性向下、向左、向上輪臂至體前，虎口朝上。目視右手。(圖7－5) 身體右轉(zhuǎn)，右腳向右橫跨步，左手向下、向左、向上輪至體左側(cè)；右手隨貫性向上、向右、向下輪劈至體右側(cè)，力達(dá)小指一側(cè)，虎口朝上。目視右手。(圖7－6) 要點：插步與兩臂交叉要一致，橫開步與右手下劈要一致。下劈時，兩肓要后張、下沉，力達(dá)前臂及手背小指側(cè)。兩臂交叉時要含胸收腹，上舉時身體再打開。前后動作要連貫。 8、烏龍盤打(圖8) 上動不停，身體左轉(zhuǎn)，兩腿自然彎曲。同時帶動右手直臂向下、向左前挑，虎口朝上；左手直臂向上、向后輪，虎口向上。兩臂成一條線。目視右手方向。(圖8－1) 身體抬起并向右轉(zhuǎn)，兩腿立起，使右手向上向右，左手向下向左劃弧至側(cè)平，手心均朝前。目視右手方向。(圖8－2) 身體繼續(xù)右轉(zhuǎn)，帶動右手下經(jīng)右胯側(cè)掄轉(zhuǎn)劃弧，至身后；左手向上、向前掄轉(zhuǎn)劃弧至前上，兩臂呈斜平。目視左手方向。(圖8－3) 左腿下蹲，上體下壓右腿伸直成右仆步，帶動兩手繼續(xù)掄轉(zhuǎn)劃弧，右手向上、向前、向下拍地面于右腳前，左手向下、向后、向上斜上舉。兩手虎口均向前。目視右手。(圖8－4) 要點：整個動作要轉(zhuǎn)腰帶臂，兩臂貼身，立圓劃弧，臂至上方時要肱部擦耳，保持兩臂成一直線，下上要協(xié)調(diào)一致，力達(dá)手掌。 9、平摟手(圖9) 上動稍停，上體稍立起右轉(zhuǎn)，左腳根抬起；右手向收至腰側(cè)，掌心向上：左手手心向上經(jīng)左胸前隨轉(zhuǎn)體之勢向右前穿出；左手穿出后手內(nèi)旋成摟手狀。目視左手。(圖9－1) 身體左轉(zhuǎn)180度，左手隨轉(zhuǎn)體之勢向左后平摟后擺；同時，帶動右手向前、向左劃弧平砍至體前，手心朝上：與肩同高。兩腿交叉成高歇步，目視右手方向。(圖9－2) 要點：轉(zhuǎn)腰帶臂，右臂要直，平砍時力達(dá)掌外沿。 10、馬步左戳掌(圖10) 身體右轉(zhuǎn)，重心后移，兩腿彎曲成馬步，左掌經(jīng)腰側(cè)向左前方戳出，掌心向上，與肩同高；右手后拉至右腰側(cè)。掌心向上。目視左手。 要點：戳掌時要快速有力，力達(dá)掌尖。 11、馬步雙戳掌(圖11) 身體左轉(zhuǎn)180度，雙腳擦地?fù)Q步，右向前、左腳向后成馬步。同時，右臂由屈到直，右掌隨轉(zhuǎn)體之勢向右前戳出，與肩同高；左手經(jīng)腰際向左后戳出，稍高于肩；兩掌心均朝上；目視右手。 要點：轉(zhuǎn)身要迅速快捷，兩腳要擦地?fù)Q步；戳掌時要擰腰摧肩、送肘，發(fā)力完整，力達(dá)掌尖，兩腳要穩(wěn)。 12、擺扣步云手(圖12) 上動稍停，重心上移，身體右轉(zhuǎn)90度，左腳根抬起：右手向收至腰側(cè)，掌心向上；左手手心向上經(jīng)左胸前隨轉(zhuǎn)體之勢向右前穿出；左手穿出后手內(nèi)旋成摟手狀。目視左手。(圖12－1) 身體左轉(zhuǎn)90度，兩腳自然站立：右手隨轉(zhuǎn)體向右向前平擺收，掌心向下：左手隨轉(zhuǎn)體向前向左劃弧至右腋下，手心向下；目視右手。(圖12－2) 身體左轉(zhuǎn)180度，以左腳為軸，右腳經(jīng)左腳向左后方蓋步，兩腳自然站立；右手隨轉(zhuǎn)體向右經(jīng)左肩收至腰側(cè)，掌心向下；左手隨轉(zhuǎn)體向前向右前劃弧，與肩同高，手心向前；目視左手。(圖12－3) 要點：轉(zhuǎn)身云手要協(xié)調(diào)自然，兩臂要成平圓劃弧。 13、虛步亮掌(圖13) 重心右移，身體稍左轉(zhuǎn)；左腳腳面繃直，腳尖向前點地，右腿下蹲成左虛步：左手收按至腰側(cè)，掌心向下；右手向前在頭斜上方亮掌，掌尖朝左，掌心斜向前；同時，向左甩頭，目視左前方。(圖13) 要點：虛步要穩(wěn)。甩頭與亮掌要干凈利落、協(xié)調(diào)一致。  該帖已經(jīng)同步到武術(shù)網(wǎng)微博 繆詩的微博
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