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很多時(shí)候，我們的當(dāng)下都被記憶或者幻想污染了。如果一個(gè)人習(xí)慣于高度控制自己的伴侶以及身邊人，這種人往往是從小在父母高度控制的緊張環(huán)境中長(zhǎng)大的。潛意識(shí)中，他要保持對(duì)過(guò)去的忠誠(chéng)，不能“背叛”過(guò)去。當(dāng)他將這種狀態(tài)傳遞給別人，就會(huì)讓他和身邊人都缺乏幸福感，這就是過(guò)去對(duì)現(xiàn)在的“污染”。 一切記憶都會(huì)尋求表達(dá)，哪怕是被深埋被壓抑的。愛(ài)過(guò)的會(huì)尋求再愛(ài)，恨過(guò)的會(huì)尋求再恨，被虐待過(guò)的會(huì)尋求再被虐待。如果實(shí)在被壓抑得太深，人體就會(huì)以疾病的方式來(lái)表達(dá)。心因性疾病，如胃潰瘍、神經(jīng)性皮炎、口腔潰瘍，還有一切沒(méi)有原因的疼痛，都有可能是心理因素導(dǎo)致的。 首先分清兩個(gè)概念。一個(gè)傷心，一個(gè)絕望?；家钟舭Y不是因?yàn)閭?，而是因?yàn)榻^望，覺(jué)得自己無(wú)論如何都不會(huì)使自己或自己所從事的事改觀，才抑郁。長(zhǎng)期的、習(xí)慣性地絕望，就會(huì)演變成抑郁。 情緒低落、容易崩潰、容易哭本身也可以算是抑郁的癥狀之一 重度抑郁一般不太會(huì)哭，確切地說(shuō)，重度抑郁整個(gè)人有點(diǎn)像“凍住”了，對(duì)外界基本上處于不起興趣、不起反應(yīng)的狀態(tài)，有些特別嚴(yán)重的連反應(yīng)時(shí)都會(huì)變慢，就是說(shuō)句話都要等半拍那種，自然哭這么復(fù)雜的情緒表現(xiàn)也就沒(méi)有了。 抑郁的本質(zhì)其實(shí)是憤怒，是對(duì)自身的憤怒，或者是對(duì)別人的憤怒自己不能接受或認(rèn)知而轉(zhuǎn)向以自身為目標(biāo)的憤怒，由于社會(huì)不能接受或者個(gè)人認(rèn)知習(xí)慣而去壓抑這種憤怒表達(dá)，就會(huì)導(dǎo)向抑郁了。所以其實(shí)當(dāng)事人要表達(dá)而表達(dá)不出來(lái)的本質(zhì)負(fù)面情緒是憤怒，不是悲傷，這一點(diǎn)可能和通常的大眾的想法有些差異。 抑郁癥的人已經(jīng)接受了自己是個(gè)怎么做都不會(huì)變好的人，所以不會(huì)因?yàn)槭《奁＿@在他們看來(lái)是很平常的事。 越抑郁越哭不出，會(huì)心跳加重，會(huì)沒(méi)有精神，沒(méi)有做事就算在家休息著會(huì)有極強(qiáng)的疲憊感，開(kāi)始會(huì)大腦無(wú)法停止的思考各種問(wèn)題或者無(wú)法思考問(wèn)題焦慮無(wú)法入眠，如果你自己有意識(shí)的知道自己狀態(tài)不對(duì)，需要調(diào)整，會(huì)自我出現(xiàn)第二種情況，自我溝通，自我說(shuō)服，自己強(qiáng)控自我行為，列如強(qiáng)制自己不去專注一個(gè)事件，深究。 男人不哭或變暴戾 女人?？薷鼝?ài)抑郁 哭泣是女人天生的“特權(quán)”。 女人比男人多哭3~4倍，若走極端會(huì)讓男人憋壞、女人愁死 編譯 伍君儀 哭泣是宣泄悲傷情感的表現(xiàn)，源自人類向外求援的本能。到了現(xiàn)代社會(huì)，哭泣就不光是一種生理表現(xiàn)，我們不能想哭就哭，從小就受到社會(huì)文化教育的制約，最典型的是“男子漢大丈夫，有淚不輕彈”，而有哭的“特權(quán)”的女人則愛(ài)用淚水來(lái)控制別人。心理學(xué)家建議，男女在哭的問(wèn)題上宜走“中間路線”，以免把自己憋壞或者愁死。 觀點(diǎn)：眼淚是秘密求救的信號(hào) 人類在悲傷、悔恨、喜悅等感情激越的時(shí)刻常常會(huì)流眼淚。有人說(shuō)，人類祖先曾生活在海邊，流淚是為了排出體內(nèi)的鹽分。更為靠譜的解釋說(shuō)流淚是一種信號(hào)，表明自己防御力低下，抵擋不住敵人或者猛獸的攻擊，請(qǐng)求同伴來(lái)保護(hù)。但是，哭喊出聲音來(lái)別人就知道了，為什么還要流淚？ 荷蘭阿姆斯特丹自由大學(xué)心理學(xué)教授馬克·范·伍格特稱，悲傷流淚是人類獨(dú)有的，目前還未發(fā)現(xiàn)其他動(dòng)物在遇到不愉快的事情后會(huì)流淚，它們的眼淚僅用于清潔、濕潤(rùn)眼球。荷蘭蒂爾堡大學(xué)心理學(xué)家埃德·文戈霍茲認(rèn)為，如果周圍有猛獸，叫喊會(huì)暴露人的位置，因此你最好保持安靜，同時(shí)讓別人看到你的眼睛在流淚，他們就知道你處于危難之中。因此，每當(dāng)我們看到有人流淚，自發(fā)反應(yīng)就是伸出援手。 這個(gè)理論解釋了很多常見(jiàn)的現(xiàn)象。例如，兒童比成人更愛(ài)哭，因?yàn)槿跣〉乃麄兏枰Ｗo(hù)；女人比男人更愛(ài)哭，因?yàn)榕说捏w格相對(duì)弱?。贿€有研究發(fā)現(xiàn)，觀看“催淚彈”悲情電影時(shí)，和別人一起看的時(shí)候流淚比獨(dú)自觀看時(shí)更多。 警惕：缺乏淚水的哭是一種控制 美國(guó)猶他大學(xué)心理學(xué)教授艾倫·福格爾認(rèn)為，哭分為真哭和假哭。 真哭會(huì)刺激令內(nèi)臟放松的副交感神經(jīng)系統(tǒng)，減緩呼吸和心率，刺激淚腺流淚和唾液腺分泌唾液，后者配合調(diào)節(jié)消化功能。由情感引發(fā)的淚水中含有催乳素、促腎上腺皮質(zhì)激素等成分，有助于排解心理壓力，讓人冷靜下來(lái)，產(chǎn)生友善的感覺(jué)。例如，當(dāng)一個(gè)和你很親近的人感到難過(guò)，你給他一個(gè)擁抱，讓他自然地哭出來(lái)，彼此會(huì)感到舒服、安全、溫暖。 假哭是用哭來(lái)壓制、掩蓋、轉(zhuǎn)移身體的感覺(jué)，通常缺乏眼淚。例如，有的人用哭來(lái)表達(dá)抗議，哭聲表達(dá)的是對(duì)別人的不滿。盡管本人也很難受，卻無(wú)法放開(kāi)心胸，拒絕感受深層的傷痛。如果你試圖用擁抱或者觸摸來(lái)安慰他，他的身體會(huì)變得緊張，似乎要把你推開(kāi)。 假哭也可以是做戲。福格爾稱，這種哭大多懷有個(gè)人目的，你非但無(wú)法安慰哭的人，還會(huì)覺(jué)得他在控制你——他表現(xiàn)得很受傷、很需要?jiǎng)e人同情的樣子，讓你關(guān)注他甚至滿足他的要求。開(kāi)始的時(shí)候人們會(huì)被這種人占到便宜，后來(lái)大家都會(huì)避免跟他打交道。 哭療：似乎有效但證據(jù)不足 很多人相信哭泣能讓心情變得積極，對(duì)身體也有好處，而忍住眼淚不哭是有害的。不少心理醫(yī)生也相信心理問(wèn)題是過(guò)去的情感創(chuàng)傷的沉淀所致，哭能夠化解這些舊患，于是把哭作為治療手段，鼓勵(lì)患者哭出來(lái)。 調(diào)查發(fā)現(xiàn)，85%的女性和73%的男性反映哭完之后感覺(jué)好多了，估計(jì)淚水帶走了一些令人傷感的化學(xué)物質(zhì)。美國(guó)匹茲堡大學(xué)的學(xué)者調(diào)查了4000名來(lái)自30個(gè)國(guó)家的男女，大多數(shù)人回憶自己的經(jīng)歷后表示，哭完之后改善了情緒，緩解了緊張，感覺(jué)到放松。美國(guó)南佛羅里達(dá)大學(xué)心理學(xué)家喬納森·羅騰堡等人分析了超過(guò)3000個(gè)詳細(xì)的哭泣個(gè)案，發(fā)現(xiàn)哭的時(shí)候得到別人安慰就會(huì)感覺(jué)好一些，而且傷痛的事件要是已經(jīng)過(guò)去并且了結(jié)，那么哭泣還是有幫助的。 但也有研究發(fā)現(xiàn)，看完悲情電影之后，哭的人比沒(méi)哭的人反而感到更加難過(guò)。美國(guó)圣地亞哥州立大學(xué)老年醫(yī)學(xué)教授馬里奧·加勒特認(rèn)為時(shí)機(jī)是關(guān)鍵，也許剛哭完后的感覺(jué)不好，再過(guò)一段時(shí)間就好了。但他指出，目前哭泣對(duì)于痛楚和憤怒的治療作用尚缺乏證據(jù)。 男人：不讓哭或變得暴戾 很多父母見(jiàn)到兒子哭鼻子，就會(huì)批評(píng)說(shuō)：“不許哭！男孩子是不會(huì)哭的?！泵绹?guó)肯塔基大學(xué)發(fā)展心理學(xué)副教授克里斯蒂亞·布朗指出，這句話本身就不符合邏輯——如果男孩不會(huì)哭，難道正在哭的兒子不是男的？ 男女有著相似的情緒，包括害羞、害怕、憤怒、悲傷、歡喜等。調(diào)查發(fā)現(xiàn)男人的情感并不比女人缺乏，只不過(guò)沒(méi)有表達(dá)出來(lái)。女孩和男孩在12歲之前哭泣的次數(shù)大致相當(dāng)，但到了18歲，女人比男人多哭3~4倍。根據(jù)美國(guó)社會(huì)學(xué)家威廉·弗雷的統(tǒng)計(jì)，每個(gè)月女人平均哭5.3次，男人只有1.4次。男孩在成長(zhǎng)的過(guò)程中，被教育要努力做到優(yōu)秀、強(qiáng)大、獨(dú)立，能夠解決問(wèn)題，但就是不能流露情感，無(wú)論如何不能哭鼻子，哭泣給人感覺(jué)很丟臉，對(duì)于成年人來(lái)說(shuō)更是如此。 然而，情感是不會(huì)自己蒸發(fā)掉的，總需要表達(dá)出來(lái)。男孩可以表達(dá)憤怒以示“男子氣概”，于是男孩經(jīng)常會(huì)打架。布朗認(rèn)為，很多悲傷的事情到了男孩那里就變成了憤怒，因此成年以后女人難過(guò)就會(huì)哭，男人難過(guò)時(shí)便會(huì)打自己的頭，有的男人還需要克制自己的怒火。因此，布朗建議男人向女人學(xué)習(xí)，悲傷時(shí)應(yīng)表達(dá)出來(lái)，偶爾可以痛哭一場(chǎng)。 美國(guó)前總統(tǒng)小布什為男同胞們樹(shù)立了榜樣。在“9·11”事件發(fā)生后，他和紐約市長(zhǎng)通電話時(shí)被人發(fā)現(xiàn)“眼濕濕”，數(shù)年后在接見(jiàn)伊拉克戰(zhàn)爭(zhēng)中的美軍士兵時(shí)又流淚了。這說(shuō)明男人也是可以哭的，盡管門檻似乎比較高，例如要發(fā)生了戰(zhàn)爭(zhēng)或者恐怖襲擊…… 女人：不宜讓眼淚泛濫 女人可以流露各種情感，特別愛(ài)用哭泣來(lái)抒發(fā)悲傷。她們從小就知道，男人一看到女人哭就會(huì)渾身不自在，為了讓女人止哭，他們什么都愿意做。在英國(guó)溫布爾大學(xué)研究人際交流的博士后奧德麗·納爾遜指出，男人學(xué)會(huì)了和女人談敏感話題時(shí)要隨手準(zhǔn)備好紙巾，但是男人經(jīng)常誤把女人的眼淚當(dāng)成悲傷，然后大加安慰，其實(shí)她們的眼淚有時(shí)是代表憤怒。 女人愛(ài)哭，但也不能肆無(wú)忌憚。女人常常反復(fù)跟別人講起傷心往事的每一個(gè)細(xì)節(jié)，導(dǎo)致事情反復(fù)在大腦里“重播”，讓自己越來(lái)越難過(guò)，難怪女人比男人更容易出現(xiàn)抑郁。布朗建議女人也應(yīng)向男人學(xué)習(xí)，避免悲傷過(guò)度。 一個(gè)女職員遇到棘手的問(wèn)題，焦慮得晚上睡不著覺(jué)，就來(lái)找?jiàn)W德麗咨詢。奧德麗問(wèn)她，為什么你不找經(jīng)理解決？她說(shuō)害怕自己會(huì)在經(jīng)理面前哭出來(lái)。原來(lái)在工作場(chǎng)合中，女人哭泣常常會(huì)被認(rèn)為軟弱和感情用事，或者被視為用眼淚控制別人，令人討厭。 男人要警惕隱性抑郁癥 心理專家提出,大約近7成男性憂郁癥患者未被診斷出來(lái),男人慣以其他行為掩飾,李爾稱之為隱藏式憂郁癥。尤其是生活在中國(guó)都市的男人,注重面子,將精神利視為軟弱、羞恥的象征,隱藏式憂郁癥的男性人數(shù)可能不少。與女性比較愿意通過(guò)和好朋友聊天訴苦解郁相比,男人更愿意聚眾 心理專家提出,大約近7成男性憂郁癥患者未被診斷出來(lái),男人慣以其他行為掩飾,李爾稱之為"隱藏式憂郁癥"。尤其是生活在中國(guó)都市的男人,注重面子,將精神利視為軟弱、羞恥的象征,隱藏式憂郁癥的男性人數(shù)可能不少。與女性比較愿意通過(guò)和好朋友聊天訴苦解郁相比,男人更愿意聚眾聊天,話題也多與工作、國(guó)家大事有關(guān)。累積久了,情緒堆在心底,形同"悶燒鍋效應(yīng)"。 在心理門診中,30~50歲男性的壓力源,排首位的是工作與人際關(guān)系壓力。其次是經(jīng)濟(jì)壓力、婚姻家庭壓力。除了這三座大山之外,自己的健康體能衰退、老人的身體健康與孩子的升學(xué)壓力等,都是中年男性的壓力源之一。 30~40歲的男性正處于事業(yè)上決定性的上升期或轉(zhuǎn)型期,容易對(duì)前途的不可控制性產(chǎn)生壓力。而40~50歲中年男性,往往事業(yè)已處于成熟期,這時(shí),要如何保持優(yōu)勢(shì),或希望突破瓶頸,是這個(gè)階段男性的主要壓力來(lái)源。同時(shí),與上司、同事之間的人際關(guān)系,往往也構(gòu)成工作壓力的一部分。而作為一家之主,家庭經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)為其帶來(lái)的壓力比女性更大。 婚姻中的"審美疲勞"、"七年之癢"其實(shí)電與壓力有關(guān)。長(zhǎng)期承受壓力的中年男性,平時(shí)就應(yīng)該注意情緒調(diào)適,積極舒緩壓力,放松身心。不管平時(shí)有沒(méi)有突出的壓力源,一些突發(fā)的生活事件,也會(huì)成為誘發(fā)精神疾患的導(dǎo)火線。所以在這種情況下,應(yīng)特別留意其情緒波動(dòng)及各項(xiàng)生理指標(biāo)。 對(duì)于中年男性,各種精神障礙皆有可能發(fā)生,如強(qiáng)迫癥、應(yīng)急障礙等,但總的來(lái)說(shuō),抑郁、焦慮是最常見(jiàn)的,包括急性焦慮發(fā)作以及隱藏式抑郁癥。對(duì)于中年男性,須特別注意一類慢性疲勞、精力缺失型抑郁患者(簡(jiǎn)稱疲勞型抑郁癥),這比并發(fā)焦慮、害怕、煩惱的抑郁癥患者更常見(jiàn)。此類型患者需及早注意的癥狀包括;對(duì)許多事情缺乏興趣和驅(qū)動(dòng)力;丟三落四,尤其感到思考效率低下。 對(duì)于一般的精神疾患,失眠與食欲不振是最明顯的指標(biāo)。如出現(xiàn)入睡困難、睡眠淺、食欲下降、精力不濟(jì)等典型征兆,要注意對(duì)自己的心理狀態(tài)進(jìn)行反省。心慌、心煩、容易疲乏、血壓升高和一些情緒變化如脾氣暴躁、突然變得猶豫不決、精神難以集中等,此時(shí)更需注意。此外,頭痛、頭暈、頭脹等頭部癥狀也要小心,不要輕易忽略。 由于不愿承認(rèn)自己心理有疾病,中年男性往往會(huì)將一些精神疾患誤認(rèn)為其他疾病,如食欲不振會(huì)先看消化科,血壓升高則會(huì)到心血管科做檢查。 在日常生活中,男性應(yīng)該有意識(shí)地調(diào)劑自己的心態(tài),掌握減壓小竅門。 ●想哭就哭 "男兒有淚不輕彈"從心理學(xué)的意義上講是錯(cuò)誤的,當(dāng)男性被壓力壓得喘不過(guò)氣來(lái)時(shí),不妨及時(shí)發(fā)泄。 ●放慢一下工作速度 如果感覺(jué)非常緊張,最好立即把工作放一放,輕松休息一下,合理地安排作息時(shí)間,可能會(huì)做得更好。 ●正確評(píng)價(jià)自己 不要對(duì)自己提出不切實(shí)際的奮斗目標(biāo),應(yīng)把計(jì)劃定在自己的能力范圍之內(nèi),把長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)與近期目標(biāo)有機(jī)統(tǒng)一起來(lái),量力而行。 ●注意培養(yǎng)良好的心態(tài) 加強(qiáng)心理修養(yǎng),養(yǎng)成自己作心理分析的習(xí)慣,多和親朋好友交流,適時(shí)宣泄一下自己的情緒。 ●體育鍛煉 從生理上影響心理,壓力大可以選擇力量型項(xiàng)目或舒緩平和的體育項(xiàng)目,如高爾夫、各種球類運(yùn)動(dòng)、游泳、快步走等都能令人身心舒展。 ●自我調(diào)節(jié) 平時(shí)要多讀富有禪理和哲理的書籍,不要看那些刺激、驚悚的書,多聽(tīng)聽(tīng)柔和、恬靜的音樂(lè)。 ●食物調(diào)理 ——香蕉含有生物堿,生物堿可以振奮精神和提高信心。香蕉還是色氨酸和維生素B6的超級(jí)來(lái)源,這些都可以幫助大腦制造血清素。 ——菠菜缺乏葉酸會(huì)導(dǎo)致腦中血清素減少。出現(xiàn)無(wú)法入睡、健忘、焦慮等癥狀。幾乎所有的綠色蔬菜和水果都含有葉酸,而菠菜的含量最多。 ——大蒜雖然會(huì)帶來(lái)不好的口氣,但卻能帶來(lái)好心情。德國(guó)科學(xué)家從一項(xiàng)針對(duì)大蒜對(duì)膽固醇的功效研究中發(fā)現(xiàn),病人吃了大蒜制劑后,感覺(jué)不易疲倦焦慮和發(fā)怒。 ——南瓜和好心情有關(guān)是因?yàn)楦缓S生素B6和鐵,這兩種營(yíng)養(yǎng)素都能幫助身體儲(chǔ)存的血糖轉(zhuǎn)變成葡萄糖,而葡萄糖是腦部唯一的"燃料"。"南瓜派"被認(rèn)為是菜單上"最聰明"的甜點(diǎn),因?yàn)槊砍砸豢谀瞎吓?能同時(shí)攝取3種胡蘿卜素,對(duì)預(yù)防心臟病、抗老化十分有用。 ——深海魚住在海邊的人都比較快樂(lè),不只是因?yàn)榇蠛Ｗ屓松袂鍤馑?還因?yàn)楹＿吘用癜阳~當(dāng)做主食。哈佛大學(xué)的研究報(bào)告指出,魚油中的Omega-3脂肪酸,與常用的抗憂郁藥有類似作用,讓身體分泌出更多的血清素。 微笑抑郁癥 想哭就哭 難受的感覺(jué)，就像感冒發(fā)燒一樣，它在提醒你，身體健康在亮紅燈；情緒也同樣，憤怒、憂傷、壓抑等情緒的出現(xiàn)就是在提醒你：你有尚未解決的事情在身體里制造著混亂與痛苦。 法蘭克福大學(xué)的心理學(xué)家扎普夫發(fā)現(xiàn)，掩蓋真實(shí)情緒、假裝友好容易導(dǎo)致抑郁，增大壓力，降低人體免疫系統(tǒng)的功能，從而引發(fā)疾病。“微笑抑郁癥”比一般普通的抑郁癥危害更大?；肌拔⑿σ钟舭Y” 的人為了維護(hù)自己在別人心目中的美好形象，會(huì)可以掩飾自己的情緒。而當(dāng)承受的壓力大到再也無(wú)法承受的時(shí)候，他們可能會(huì)從一個(gè)極度自信的人變成一個(gè)極度自卑的人，甚至?xí)岩勺约焊鞣矫娴哪芰?。這時(shí)候，人的神經(jīng)系統(tǒng)可能會(huì)受到一定的傷害。 哪些人容易患微笑抑郁癥呢？“微笑抑郁癥”多發(fā)生在那些身份高、學(xué)識(shí)高、事業(yè)有成的人士中，服務(wù)行業(yè)和行政管理人員尤其多。對(duì)很多白領(lǐng)來(lái)說(shuō)，“笑臉迎人”是一種職業(yè)素質(zhì)，也是拉近與顧客距離的最佳途徑。這類人在社會(huì)上給人的印象是呼風(fēng)喚雨，無(wú)所不能，表現(xiàn)得十分強(qiáng)大，能力似乎不容置疑。但是，事實(shí)是他們和普通人一樣，也有困惑、苦惱、無(wú)奈、悲傷，但為了維護(hù)自己的“能人”、“強(qiáng)人”或“微笑使者”的職業(yè)形象，他們卻不愿向人傾訴自己的負(fù)性情緒，內(nèi)心深處不斷積蓄痛苦、壓抑、憂愁和悲哀。許多人的微笑也往往并非發(fā)自內(nèi)心，而是為了工作、禮節(jié)等需要強(qiáng)裝出來(lái)的。久而久之，堆積的負(fù)面情緒就會(huì)導(dǎo)致沮喪和抑郁等癥狀，甚至?xí)饍?nèi)分泌紊亂，出現(xiàn)心理的扭曲或變態(tài)，進(jìn)而導(dǎo)致各種生理問(wèn)題。在社會(huì)角色和個(gè)人感受之間失去平衡，這是不少人患有微笑抑郁癥的重要原因。 微笑抑郁癥和普通的抑郁癥有什么不同呢？微笑型抑郁癥仍屬于抑郁癥類別，是少部分抑郁癥患者的癥狀。與普通抑郁癥不同的是，患者在抑郁的心境表面蒙上了一層微笑的面紗。微笑抑郁癥的根源是患者無(wú)法正當(dāng)?shù)靥幚硗饨鐗毫Γ麄兊墓餐c(diǎn)是不愿意傾訴、不愿意放棄“尊嚴(yán)”，從而進(jìn)入一個(gè)表面微笑和內(nèi)心焦慮的兩難境地。這部分患者盡管內(nèi)心深處感到極度的痛苦、壓抑、憂愁和悲哀，外在表面卻若無(wú)其事，而帶“微笑”，這種微笑不是發(fā)自內(nèi)心深處的真實(shí)感受，而是出于應(yīng)對(duì)社會(huì)交往，應(yīng)付工作、應(yīng)付家人、礙于面子而違心的強(qiáng)作歡顏。在他們恬淡的“微笑”背后隱藏著深刻的孤獨(dú)與寂寞。他們的行為具有表演性質(zhì)，與他們自身的情感體驗(yàn)缺乏內(nèi)在的一致性，因而產(chǎn)生了強(qiáng)烈的情緒沖突和巨大的壓力。 人類具有六種基本的情緒，快樂(lè)、憤怒、驚奇、悲傷、恐懼和厭惡，每種情緒都有其存在的價(jià)值和意義，像我們反映出了不同的需要解決的問(wèn)題。雖然在社交場(chǎng)合可能需要壓抑自己的真實(shí)情緒，但每個(gè)人都應(yīng)該重視自己的“真我”表現(xiàn)，給緊張的情緒一個(gè)疏導(dǎo)的機(jī)會(huì)。 治療“微笑型抑郁癥”應(yīng)采取以生物治療為基礎(chǔ)，輔以心理治療的方法。要減少“微笑抑郁癥”的發(fā)生，最重要的是記住學(xué)會(huì)給自己解壓。工作節(jié)奏放緩，跟朋友聊天、運(yùn)動(dòng)、聽(tīng)音樂(lè)，都是好辦法，即便只是：想哭就哭！偶爾想大哭一場(chǎng)，釋放一下自己又何妨呢？哭泣能夠釋放積壓的焦慮，排除毒素，這種偶然的爆發(fā)將讓我們今后的微笑變得更加真實(shí)！ 有專家建議，運(yùn)動(dòng)療法是治療“微笑抑郁癥”的最好方法。因?yàn)轶w育鍛煉能給人一種輕松、自主的感覺(jué)，有效地清除情緒壓力。如果一個(gè)人能堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)，運(yùn)動(dòng)的愉悅性和身體的健康能指引人的神經(jīng)系統(tǒng)向好的方向發(fā)展，即便是有抑郁癥也會(huì)很快減輕。此外，采用食療的方法也能達(dá)到一定的效果，可以多吃水果和蔬菜。因?yàn)楹芏嗨泻械木S生素B能夠緩解緊張情緒。對(duì)于工作繁忙的人，平時(shí)也可以讀讀自己喜歡的休閑書籍，讀書能使人心靈寧?kù)o，心境高遠(yuǎn)，是對(duì)抗抑郁情緒的良好方法。 對(duì)于需要長(zhǎng)期從事微笑服務(wù)的人，應(yīng)該找到釋放自己壞情緒的途徑。比如避開(kāi)人群獨(dú)處，通過(guò)大喊大叫來(lái)表達(dá)自己的不滿和憤怒等等。特別嚴(yán)重的微笑抑郁癥患者，應(yīng)該通過(guò)專業(yè)心理咨詢師的疏導(dǎo)，學(xué)會(huì)釋放壓力，不再?gòu)?qiáng)迫自己在別人面前展現(xiàn)自己最完美的一面。每個(gè)人都應(yīng)該正視自己的內(nèi)心需要，坦然接納自己正常的情緒反應(yīng)，真正做到笑得自然，不違背自己的本心。 進(jìn)化心理學(xué)：抑郁也是有意義的 抑郁從古到今都存在，從人類到眾多哺乳類動(dòng)物都能發(fā)現(xiàn)其蹤影。抑郁的究竟有什么意義，使它在進(jìn)化中被保留下來(lái)呢？ 如果你問(wèn)一下身邊的朋友：你抑郁嗎？估計(jì)會(huì)在很多人那里得到肯定的答案。抑郁是如此常見(jiàn)，有研究者估計(jì)30—50%的人至少在其一生中的某段時(shí)間曾達(dá)到過(guò)重度抑郁癥（MDD）的診斷標(biāo)準(zhǔn)。（推薦：抑郁癥測(cè)試（SDS） ） 抑郁的人可能情緒不好，無(wú)精打采，無(wú)法專注于該做的事，體會(huì)不到食物或性愛(ài)的樂(lè)趣，甚至?xí)x擇結(jié)束自己的生命。這些都是明顯的生存劣勢(shì)。根據(jù)自然選擇理論，抑郁基因——讓我們權(quán)且用一下這個(gè)詞——應(yīng)該早就被淘汰了，為什么抑郁仍然那么常見(jiàn)呢？ 我們知道衰老的過(guò)程中也表現(xiàn)出許多生存劣勢(shì)，比如體力下降，對(duì)疾病的抵抗力下降，記憶衰退等等。如果抑郁在老年人中更多見(jiàn)則可看成一種衰老相關(guān)的疾病，而不必過(guò)多考慮進(jìn)化方面的意義了。然而，抑郁在年輕人里并不少，在青少年和青年中甚至更多。這顯然不是衰老可以解釋的。 那么會(huì)不會(huì)是人類社會(huì)變化太快太劇烈造成的不適應(yīng)呢？這方面有一個(gè)典型的例子就是肥胖。肥胖會(huì)提高罹患多種疾病的風(fēng)險(xiǎn)，為什么生活中仍然有不少胖子呢？這是由于在漫長(zhǎng)的進(jìn)化中我們一直都有饑餒之憂，而無(wú)過(guò)飽之虞。我們擁有足夠的食物并且還有炸雞、薯?xiàng)l、可樂(lè)等的日子實(shí)在太短了，自然選擇還沒(méi)來(lái)得及起作用。 用這個(gè)假設(shè)來(lái)解釋抑郁有一定的合理性。近年來(lái)抑郁癥確實(shí)有逐漸增加的趨勢(shì)。在抑郁癥的治療中也有所謂的“進(jìn)化學(xué)療法”，就是讓人過(guò)類似人類祖先那樣的原始生活（我們不難理解田園牧歌的生活或陽(yáng)光沙灘的伊甸園會(huì)讓情緒變好，但為了生存人們遲早還得回到壓力大、節(jié)奏快的現(xiàn)代化生活中去。當(dāng)然，本篇不是要討論治療的有效性，只是順便提及）。但這一假說(shuō)也有比較明顯的缺陷：抑郁并不是只有現(xiàn)代社會(huì)才有，而是存在于各種或先進(jìn)或落后的文化中。而且，抑郁和焦慮的現(xiàn)象在哺乳動(dòng)物中是普遍存在的，除人之外的其它哺乳動(dòng)物顯然沒(méi)有過(guò)上現(xiàn)代化的生活。 云南野生動(dòng)物園的紅毛猩猩培培，因?yàn)樗寄顟言袝簞e的妻子而情緒抑郁 當(dāng)我們否定了以上這些解釋后，就意味著我們承認(rèn)抑郁具有進(jìn)化上的意義。那么又是什么使抑郁在進(jìn)化中被保留了下來(lái)呢？人們對(duì)此提出了種種假說(shuō)。 我們知道痛覺(jué)對(duì)我們的生存很有用，但并不是所有的疼痛都是有益的。有些持續(xù)的慢性的疼痛并不能幫我們趨利避害，只是白白增加痛苦。精神上的痛苦和肉體上的疼痛有些相似之處。負(fù)面的情緒如憂慮、害怕等等能讓我們專注于遇到的問(wèn)題，找出解決辦法，并在未來(lái)避開(kāi)類似的危險(xiǎn)。然而如同肉體上的疼痛一樣，精神上的痛苦也不是只有好處，它們的過(guò)度與失控有可能導(dǎo)致抑郁癥等危害。但只要它總體的好處大于壞處就可以在自然選擇中勝出。顯然，自然選擇并不在意動(dòng)物是否快樂(lè)，如果憂患派的優(yōu)勢(shì)大于樂(lè)天派，那么人類的天性就難免會(huì)不太陽(yáng)光。 抑郁還有可能幫助機(jī)體對(duì)抗感染。在不少研究中，人們發(fā)現(xiàn)了一系列的基因同時(shí)涉及到抑郁和免疫。抑郁的動(dòng)物不好動(dòng)，可以省下來(lái)能量對(duì)付病原；不愛(ài)交往，可以避免互相傳染。 人在抑郁的時(shí)候容易沉浸于某個(gè)問(wèn)題中不能自拔，這種翻來(lái)覆去的深度思考有助于問(wèn)題的解決。在面對(duì)難題時(shí)，出現(xiàn)抑郁對(duì)解題往往是有利的。在智力測(cè)驗(yàn)中表現(xiàn)出抑郁狀態(tài)的人更可能得到高分。大腦里的5HT(5-羥色胺，血清素)1A受體是一些抗抑郁藥物的作用靶點(diǎn)。缺少這一受體的嚙齒動(dòng)物面對(duì)壓力更少地表現(xiàn)出抑郁。5HT1A受體在哺乳動(dòng)物中高度保守，這提示了它的重要性。而該受體對(duì)袋鼠進(jìn)入與人類深度思考類似的狀態(tài)是必須的?？磥?lái)做一個(gè)痛苦的思索者可能增加我們成功的機(jī)會(huì)。 還有人認(rèn)為抑郁是個(gè)體與親人之間的一種討價(jià)還價(jià)（bargaining）。一個(gè)人對(duì)痛苦的簡(jiǎn)單表達(dá)，如大哭、抱怨，或許不太能取得親人的信任，而長(zhǎng)期的抑郁則會(huì)讓親人認(rèn)真地對(duì)待 TA 的問(wèn)題，并滿足 TA 的需求。不過(guò)具體到某個(gè)人，抑郁是換來(lái)同情還是換來(lái)厭惡恐怕也很難說(shuō)。 抑郁的個(gè)體通常不太敢冒險(xiǎn)，比較容易放棄。這種消極的表現(xiàn)固然可能導(dǎo)致喪失機(jī)會(huì)，但有時(shí)也會(huì)起到自我保護(hù)的作用。比如打不過(guò)群里的老大，如果一根筋硬要去打，可能會(huì)送命，但夾起尾巴來(lái)“做人”，以后未必沒(méi)有機(jī)會(huì)。通俗一點(diǎn)說(shuō)，就是撐死膽大的，餓死膽小的。在積極和保守之間需要一個(gè)權(quán)衡。 一些研究者發(fā)現(xiàn)小鼠在食物不足時(shí)容易處于抑郁或焦慮的狀態(tài)。這樣的小鼠更傾向于躲在洞穴里，而不是出去活動(dòng)。小鼠外出活動(dòng)和躲在洞里各有利弊：外出活動(dòng)有更多的機(jī)會(huì)找到食物和配偶，同時(shí)被天敵吃掉的風(fēng)險(xiǎn)也更大。在一個(gè)典型的三物種食物鏈中（下圖），食物較多的時(shí)候恰好是天敵較少的時(shí)候，這時(shí)出外活動(dòng)就比較合算；相反食物匱乏的時(shí)候正好是天敵較多的時(shí)候，這時(shí)出去非但不容易找到吃的，反而更可能賠上一條命，因此還是躲在洞里合算。吃不飽的小鼠在洞里焦慮的打轉(zhuǎn)卻不太敢出門，這無(wú)意中增加了它們生存的機(jī)會(huì)。當(dāng)然如果小鼠聰明到足夠算清風(fēng)險(xiǎn)和收益，并懂得在天敵多的時(shí)候主動(dòng)躲起來(lái)，那么它們就不用忍受抑郁和焦慮的痛苦了。不過(guò)這樣高級(jí)的小鼠似乎并沒(méi)有必要，因?yàn)樗鼈兺纯嗯c否大自然才不關(guān)心呢。 估計(jì)你已經(jīng)看出來(lái)了，這些假說(shuō)或多或少都有些牽強(qiáng)，而且彼此之間也不能很好的相容?；蛟S等我們對(duì)抑郁的分子機(jī)制有了更多的了解才能給出更合理的解釋吧。至于現(xiàn)在嘛，我們不妨說(shuō)：抑郁這東西大約本來(lái)有時(shí)也難免有些意義的吧。 |
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