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2． 深蹲還能很好地促進(jìn)全身力量。要知道，腿力+臀力+腰力，這可是全身力量的大部分了。此外，由于深蹲能最大限度地促進(jìn)睪丸激素分泌，對(duì)上肢力量也有良好作用。 3． 發(fā)達(dá)腿部肌肉的首選。腿部占全身長(zhǎng)度的一半以上。沒(méi)有發(fā)達(dá)的腿部，無(wú)論如何不能叫健美，頂多只能叫半截子健美。 4． 促進(jìn)全身肌肉生長(zhǎng)。職業(yè)健美運(yùn)動(dòng)員無(wú)一例外地都很重視深蹲。因?yàn)樯疃啄茏畲笙薅鹊卮龠M(jìn)睪丸激素分泌，而旺盛的睪丸激素能促進(jìn)全身肌肉的生長(zhǎng)。 5． 重競(jìng)技項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員都很重視深蹲!深蹲能大幅度提高彈跳力。前跳遠(yuǎn)世界冠軍比蒙，可是用308公斤練習(xí)半蹲哦。 6． 提高心臟機(jī)能。下蹲強(qiáng)心。經(jīng)常練習(xí)深蹲，能使心臟更加強(qiáng)健。 7． 延緩衰老。人老腿先老，常練深蹲，能顯著降低衰老速度。比如大名鼎鼎的深蹲博士，46時(shí)還能深蹲1014磅。現(xiàn)在他60多歲了，仍然像年輕人一樣強(qiáng)壯健康。 8． 提高性能力。這還是促進(jìn)睪丸素分泌的作用，免費(fèi)的偉哥。 【注意事項(xiàng)】 1 一定先熱身，活動(dòng)關(guān)節(jié) 2 一定不要蹲到底，大腿與地面平行就可以了 3 蹲下后稍微停一秒再站起來(lái) 4 要讓力量集中在腳跟上，腳尖一定不要發(fā)力 5 不要操之過(guò)急，盲目加重量，每次訓(xùn)練間隔48小時(shí)為宜。 注意，“一定”的都必須做到，不然膝蓋會(huì)受傷，而且膝傷可是不好愈合的。 深蹲對(duì)人很有好處，是訓(xùn)練中的必備科目，但是確實(shí)容易傷到半月板，所以需要謹(jǐn)慎。 無(wú)數(shù)的科學(xué)家和實(shí)踐，證實(shí)了進(jìn)行下肢鍛煉可以使人體產(chǎn)生雄激素。而硬拉、深蹲產(chǎn)生的雄激素最大量，是其他任何下肢鍛煉無(wú)法相比的。雄激素可以使你長(zhǎng)肌肉、長(zhǎng)力量、長(zhǎng)骨骼；也可以促進(jìn)你的性欲。這就是前邊那位網(wǎng)友半夜小JJ繃硬的原因。但是我們是練健美的，要長(zhǎng)肌肉。怎麼辦？，“欲有所為必?zé)o所為”，你要想長(zhǎng)肌肉就必須抑制你的性活動(dòng)；要有性事必然影響訓(xùn)練的效果！所以為了健美功成，你只好忍一忍了。不瞞你說(shuō)，在一定程度上大塊就是憋起來(lái)的。切忌邊練邊流失！ 記得日本的相撲大力士嗎？塊頭巨大，卻有一張娃娃臉。為何？得益于他們有鐵的規(guī)矩：只許練、吃、睡，不許想女人！一旦長(zhǎng)出胡須、長(zhǎng)出喉結(jié)，立馬開(kāi)除。因?yàn)檫@證明他們開(kāi)始想女人了，已沒(méi)有發(fā)展前途了。當(dāng)年中國(guó)女排苦練的女隊(duì)員不來(lái)月經(jīng)，如果我們男人也苦練的幾個(gè)月幾年不來(lái)精，那麼足可以去角逐奧林匹亞先生了。（不要擔(dān)心精永遠(yuǎn)不來(lái)，如果需要隨時(shí)可來(lái)，人體具有這種奇妙的自我調(diào)節(jié)功能。） 我在前邊的文章講了健美訓(xùn)練的正確方法：以慢動(dòng)作體會(huì)并找到肌肉對(duì)抗阻力的感覺(jué)。在你掌握了這個(gè)方法后如何進(jìn)行訓(xùn)練呢？也就是說(shuō)，你要選一個(gè)主攻方向。很多人把主攻方向選在胸或胳膊上，這是錯(cuò)誤的。也是我們健美落后的根本原因！正確的主攻方向是：硬拉和深蹲。 在國(guó)外夠上世界級(jí)的健美明星都把硬拉和深蹲當(dāng)成主攻方向。他們甚至用半天的時(shí)間進(jìn)行此種練習(xí)，羅尼更是有用大重量深蹲60組的紀(jì)錄。他們的目的就是獲取自身產(chǎn)生的大量雄激素（外加的激素破壞人體的代謝平衡，極大損害身體健康），用以刺激其身體的各部分肌肉向大塊頭發(fā)展。他們深知了硬拉、深蹲的好處，并應(yīng)用了！所以他們?nèi)〉昧朔欠驳某删?！我們呢？我看?yīng)當(dāng)學(xué)習(xí)之。 我今年65周歲，練健美二十多年。一直把硬拉和深蹲當(dāng)做首選。我對(duì)硬拉和深蹲的好處真是體會(huì)深深。別看我已65歲可是睡到半夜也有前面那位網(wǎng)友的現(xiàn)象.深蹲、硬拉使我活的年輕，同時(shí)，也使我有了像年輕人一般的肌肉?？梢哉f(shuō)是長(zhǎng)生不老藥。 如果我們每個(gè)練健美的人都把硬拉、深蹲當(dāng)做主攻方向，給以高度的重視并實(shí)踐，那麼，我相信在不久的將來(lái)，奧林匹亞先生大賽上將會(huì)出現(xiàn)我們黃種人的身影！有道是：“天道酬勤”。蒼天是公平的，不會(huì)厚此薄彼。只要你善于學(xué)習(xí)，勤奮苦練，就一定成功！ |
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