生活中不難發(fā)現(xiàn)，長壽老人幾乎都步履穩(wěn)健、行走如風(fēng)。美國科學(xué)家認(rèn)為，從走路便可判斷人的健康狀況。如果一個(gè)70～79歲的老人，一次可步行約400米，就說明其健康情況至少能讓他多活6年。老人每次走的距離越長，速度越快，走得越輕松，那么他的壽命就越長。

全身壓力都在腿

雙腿就像人體的承重墻。很少有人知道一個(gè)人50%的骨骼和50%的肌肉都在兩條腿上；人一生中70%的活動(dòng)和能量消耗都要由它完成；人體最大、最結(jié)實(shí)的關(guān)節(jié)和骨頭也在其中。人年輕時(shí)，大腿骨可以支撐起一輛小轎車；膝蓋則承受著9倍于體重的壓力；腿部肌肉也要經(jīng)常與大地的引力進(jìn)行搏斗，保持緊張狀態(tài)。堅(jiān)實(shí)的骨骼、強(qiáng)壯的肌肉、靈活的關(guān)節(jié)形成了一個(gè)“鐵三角”，承受人體最主要的重量。

雙腿還是身體的交通樞紐。兩條腿有人體50%的神經(jīng)、50%的血管，流淌著50%的血液，是連接身體的大循環(huán)組織。只有雙腿健康，經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)才暢通，氣血才能順利送往各個(gè)器官，特別是心臟和消化系統(tǒng)。腿部肌肉強(qiáng)勁的人必然有一顆強(qiáng)有力的心臟。

衰老從腿開始

俗話說，樹老根先枯，人老腿先衰。

從20歲開始，如果不積極運(yùn)動(dòng)，每10年可能喪失5%的肌肉組織。同時(shí)，骨骼中有“鋼筋”之稱的鈣也會(huì)逐漸流失，人的骨關(guān)節(jié)，特別是髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)就會(huì)出問題，比如容易摔倒骨折。

“人老腿先知”，腿部的衰老很早就可能表現(xiàn)出來。專家提醒說，如果出現(xiàn)以下情況，就要引起注意了：

腿腳沒有原先靈便了。這是衰老的最早特征。上樓梯，沒爬幾層就氣喘吁吁。

干點(diǎn)活就腰酸腿疼。特別是中年女性，只要站的時(shí)間一長，就會(huì)覺得腰酸腿痛?？人詴r(shí)，腿還會(huì)出現(xiàn)放射性疼痛。如果小腿肚出現(xiàn)壓痛更要注意，說明腸胃已經(jīng)開始“罷工”了。

走路變慢。

雙腿一側(cè)發(fā)涼。即使夏天也總感到小腿肚涼颼颼的，有時(shí)還覺得從臀部開始，到腳后跟，中間一條線都涼涼的。這可能是血液循環(huán)不暢造成的。

抽筋次數(shù)增多。這可能是骨質(zhì)疏松的表現(xiàn)。有些人還會(huì)出現(xiàn)足跟疼痛，也必須引起注意。

腫脹。血液循環(huán)不好會(huì)導(dǎo)致腿脹，同時(shí)這也是心腦血管疾病或腎臟疾病患者常有的癥狀。

靜脈曲張。腿上的血管突然非常清晰，彎彎曲曲像蛇一樣，說明腿部血管出現(xiàn)了勞損。

髖膝關(guān)節(jié)疼痛。如果發(fā)現(xiàn)在下樓梯、蹲下或跳躍時(shí)出現(xiàn)不適，甚至腿部有摩擦磨損、卡住動(dòng)不了的感覺，說明關(guān)節(jié)已經(jīng)急需保護(hù)了。

學(xué)做養(yǎng)腿操

髖部：每天堅(jiān)持背部靠墻站立，腳慢慢往前走，然后再退回，保持一個(gè)平穩(wěn)狀態(tài)。此時(shí)背的下部要始終緊貼墻壁。

膝蓋：雙膝并攏，屈膝微微下蹲，雙手置于膝蓋上，先順時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)30次，再逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)30次，扭完雙膝后，再隨意活動(dòng)一下肢體。

腿：老年人可選擇慢跑、游泳、打太極拳等有氧運(yùn)動(dòng)，最好每天能堅(jiān)持健走45分鐘。

中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院老年病中心劉征堂教授建議：

常揉腿肚：彎腰或是坐著讓雙腿下垂，用雙手同時(shí)輕輕拍打雙腿，由上至下反復(fù)拍打數(shù)遍，再用雙手握拳置于雙大腿和腿肚處，旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)數(shù)十次。

常練腳踝：多踮踮腳后跟，建議抬起腳后跟再繃緊腿，每次保持5～10秒。

常扳腳趾：兩腿伸直，低頭，身體向前彎，以兩手扳足趾關(guān)節(jié)各20～30次，能鍛煉腳力，防止腿足軟弱無力。