現(xiàn)今練習(xí)太極拳的人，大都是跟著老師學(xué)完套路后自己練。也有一開始就跟著碟子學(xué)，學(xué)會后自己練的。兩種方法都少不了翻閱大量書籍，邊學(xué)邊練邊體會。多少年來翻閱那些論述,無不覺得頗有道理，可自己就是難以達(dá)到書里所言的境界。一層功夫一層體會，功夫不提高，理解就會擱淺。實踐告訴我們，正確的習(xí)練方法是取得太極拳真經(jīng)的唯一途徑

　　一、要明確練好拳架和武術(shù)基本功的關(guān)系。以基本功的加深促進(jìn)拳架的提高。以提高拳架體會基本功的重要性

　　凡不是科班出身的習(xí)武者一說學(xué)太極拳．跟著別人就練拳架，拳架練完了基本就結(jié)業(yè)了,以后就是自己日日月月年年的練?？墒切列量嗫嗑毩硕嗌倌暌院螅瑓s發(fā)現(xiàn)自己仍停留在一個低水平上，總是提不高。特別是一些高難度動作和典型動作，自己一輩子都沒做好過。這里的原因是多方面的，其中一個重要的原因就是基本功不行，從而導(dǎo)致一個人的水平受到限制。像二十四式、四十二式、四十八式、楊式等套路中的“分腳蹬腳”，如要髖關(guān)節(jié)的骨節(jié)韌帶、肌腱拉不開，肩關(guān)節(jié)周圍的韌帶包括胸大肌韌帶拉不開，你是無論如何也做不出“腿從側(cè)向伸出與肩同高、左右掌分別向前后兩個方向把力送出去”這一動作的。又比如髖關(guān)節(jié)如果拉不開，“玉女穿梭”的腰、胯、肩總是斜的，弓步就不正，勁力也絕對送不出去。由此看來，基本功的好壞直接影響拳架的表現(xiàn)，而拳架的正確規(guī)范與否也直接影響到技擊的發(fā)揮

　　肩關(guān)節(jié)拉開，自然帶動手臂韌帶。腰部前后左右扭轉(zhuǎn)幅度要大而靈活，會直接牽動到胸、腹肌群。髖關(guān)節(jié)能拉開、從大腿到小腿的肌腱韌帶也必然會拉開。身體的三大部位拉開松活，整個拳架動作就是一個規(guī)范工整的架勢。基本功里還有一個很重要的功法就是馬步樁。馬步樁不但是太極拳的基本功，也是所有拳種的基本功。有了扎實的樁功功夫。演練起拳套來就會感到非常舒適自然，渾雄大氣便會自然呈現(xiàn)

　二、正確認(rèn)識苦練、巧練與科學(xué)練的關(guān)系

　　武術(shù)是一種精神，是一種思想，是煉氣、煉膽、練藝的追求過程．也是磨煉豐富人生的過程。凡是對太極拳有追求的人，其吃苦精神和孜孜不倦追求的韌勁自然會產(chǎn)生出一股強(qiáng)大的動力。然而在這種動力的背后，往往也會產(chǎn)生一些負(fù)面影響。有許多人由于練習(xí)中沒有掌握好科學(xué)的具體的練習(xí)方法，扭傷、挫傷時有發(fā)生。有的人是姿勢方向不正確。一時又沒察覺，時間一長，點點滴滴積勞成疾。還有的人是一曝十寒，三天打魚兩天曬網(wǎng)，幾天不練怕功夫丟失，逮住機(jī)會就狠練一番，殊不知幾天沒練，身體各部位關(guān)節(jié)、韌帶、肌腱都處于相對僵硬狀態(tài)，突然猛烈地運動，很容易造成創(chuàng)傷。<BR><BR>　　根據(jù)以上情況，筆者以為應(yīng)從以下幾點加以注意：首先要充分做好熱身運動。使身體各部位肌肉、肌腱、關(guān)節(jié)、韌帶，以及思想意識等都處于充分活動開的狀況下再開始打拳。運動前。一定要做好熱身活動，即便是夏天滿身大汗的情況下，也要耐住性子由上到下把身體活動開，時間大約在20分鐘左右。由于膝關(guān)節(jié)多是在彎曲的狀態(tài)下負(fù)載全身的重量，負(fù)荷量較大．所以膝關(guān)節(jié)很容易受傷。一定要通過各種活動，使膝關(guān)節(jié)感到靈活順暢再開始行拳。在打第一遍拳時也只能使出五六分勁，待身體各部分充分熱開并感到十分靈活之后，再開始一定強(qiáng)度的練習(xí)。有些朋友自以為打拳幾年了，稍做三五分鐘預(yù)備動作便開始行拳，且架勢較低，結(jié)果往往損傷膝關(guān)節(jié)，久而久之造成膝關(guān)節(jié)勞損。二是不能過度疲勞。過度疲勞，超出身體所能承受的極限，只能對身體造成損害而無益于長功力，并且還容易發(fā)生傷害事故。如果因為工作或其他原因感到疲勞，感到力不從心時切不可強(qiáng)求去練。三是心情不好不要練。太極拳的鍛煉是為了順氣活血通絡(luò)，有資料表明，在精神情緒不好的情況下練拳，將有害無益。四是苦練中要發(fā)現(xiàn)竅門、掌握竅門?？嗑氈腥舨幻髌淅砭褪切U練。一組動作做不好，一定要找出原因，是功力不夠還是方法不對。干什么都有個竅，竅就是開鎖的鑰匙。這把鑰匙找不到，練得累死也是白搭。五是運動量要適當(dāng)。練身體練功夫須長期進(jìn)行，今天練了明天還要練，最好的感覺是今天還沒練夠留一點到明天再練，使第二天有足夠的精神和體力。如果當(dāng)天練得精疲力盡勢必影響到第二天的情緒，久而久之則體力透支，不但對健康不利，而且還難以堅持，往往欲速則不達(dá)

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三、站在自己的對面審視自己，用別人的眼光評價自己一般人練幾年太極拳有了功夫后，很難聽進(jìn)別人的批評意見

　練的時間越長這種心理越占上風(fēng)。這倒不是他主觀上驕傲自滿，而是主觀意識不清。大凡練太極拳的人都是自我感覺良好，有這種感覺很正常，因為一旦進(jìn)入打拳的境界之中，身心俱松氣感充盈，一套拳演練下來神清氣爽肢體松活，渾身有勁，身體感覺十分良好。這時聽了贊美的話心情舒暢洋洋自得，而對批評意見總是覺得有片面性、成見性。殊不知就是在這種渾身舒暢的狀態(tài)中，自身所產(chǎn)生的一些不規(guī)范動作、不良習(xí)慣，甚至錯誤的東西也已形成。隨著時間的推移還會不斷加重。有的人雖然感覺到別人說得也有道理．可是在面子上卻過不去，覺得傷了自尊，不愿意接受他人的批評。要提高技藝爭取進(jìn)步，首先就是要找問題，問題找出來了，就等于進(jìn)步了一大半。<BR><BR>　　要解決這個問題，一是要認(rèn)真研究不同層次的水平，好的方面對自己是一種啟發(fā)，不好的方面要檢查自己是否也是這樣，從反面對照自己，哪怕自己只是輕微有一點不規(guī)范，也要暗暗告誡自己千萬注意，不要犯同樣的錯誤。二是經(jīng)常找一些明人點撥自己。拳論中不是有句話叫作“苦練三年不如名師一點”么。三是真正虛心聽取拳友們的批評意見。就是水平不如自己的提出的意見也要認(rèn)真接受，他們演練的水平也許差一點，可是看問題的水平不一定差。技藝水平不高不要緊，鑒賞水平不敢低。一個人的思想認(rèn)識不清，而鑒賞水平低才是最可怕的

　>四、如何練出輕靈的步法和渾厚沉穩(wěn)的氣勢

　　太極拳中的邁步輕靈和氣勢渾厚，是既矛盾又統(tǒng)一的整體。只有步法輕靈身勢動作才能沉穩(wěn)。舉步不輕靈，身法必然歪歪扭扭漂浮不定，以至于在行拳走架時，邁不開步，步子拉不大，架子低不下來，氣勢更是難以表現(xiàn)出來。也有人出腳砸地有聲，身勢笨重，沒有太極拳的韻味。太極拳的步法始終是一個虛實交替的過程。要虛要輕靈，還要有實。只有實腿坐實。才能邁步輕靈，邁步輕靈了沉穩(wěn)渾厚自然而現(xiàn)。其竅門在于，邁步出腳時，必然有一只腳是實腳，支撐著全身重量。只有把全身重量全放在實腳上屈膝沉胯，空出虛腿不承受身體重量，隨著腰胯的向前移動，身勢必然沉穩(wěn)。假如實腿只承受身體八分、七分甚至六分的重量，那么，將要邁出的虛腿必然要承擔(dān)身體的二分三分或四分的重量，負(fù)載這樣的重量邁步時必然不會輕靈。也就足說，行步運身實際分兩步走，即先出腳后進(jìn)身，不能腳身同時走。掌握這一方法，就會練出真正的太極拳步法，著功力加強(qiáng)，終會達(dá)到根正功深之水平
 

文章來源     太極網(wǎng)

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