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　　俗話說“坐如鐘”，不良的坐姿會壓迫腰部，久之易引發(fā)腰痛。最近，日本美容健康網(wǎng)“Ranger”介紹了幾種傷腰的錯誤坐法，要盡量避免。

　　窩在沙發(fā)里。質(zhì)地柔軟的沙發(fā)會讓人臀部下陷，身體窩起，感覺很舒服，但由于膝蓋的位置高過腰部，背部拱起，腰部肌肉會受到牽拉，因此負擔(dān)會很大，久坐腰肌容易疲勞，引起腰痛。椅子還是稍微硬一點的好，尤其是腰部不好的人，更不宜坐在松軟的沙發(fā)或床上。

　　椅子只坐一半。有的人坐著時習(xí)慣臀部只與椅子搭個邊，背部斜靠椅背，腰部懸空（如圖1），更有甚者兩腿前伸張開，其實這種看上去似乎很自在愜意的坐姿對腰部傷害很大。這是因為，這種坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撐，壓力會很大，容易引起腰背痛。建議坐著時，要保證臀部都在椅子上，整個背部要緊貼椅背。

　　盤腿坐。許多人坐的時候，喜歡盤腿，或是一只腳擱在另一只腿上。但時間一長，會引起腿部左右兩側(cè)肌肉失衡，進而影響到腰部肌肉。建議坐著時，雙腿平放在地面上，大腿與地面平行，如果椅子太高，可以在腳下墊一個小板凳。

　　身體前傾。有的人為看清電腦屏幕，坐著時習(xí)慣身體前傾（如圖2），也會傷害腰。很多人開車時也有前傾的習(xí)慣，其實，在綁著安全帶的情況下，這么坐腰部受到的拉力很大。正確的坐姿是腰部緊靠椅背，挺直背部。▲

責(zé)任編輯：徐愛芳