陳式太極拳家傳功夫架王敏夫系統(tǒng)訓(xùn)練法簡(jiǎn)稱太極功夫架王敏夫系統(tǒng)訓(xùn)練法，是由陳瑜老師入室弟子，陳氏太極拳第十二代傳人王敏夫根據(jù)多年教學(xué)經(jīng)驗(yàn)總結(jié)出來的一套完整的太極拳訓(xùn)練方法。

有很多練習(xí)太極拳的朋友不知道自己到底處于哪一個(gè)階段，該怎么練下去，重點(diǎn)應(yīng)該放在哪里，可以用此套訓(xùn)練方法作為參考。太極拳的訓(xùn)練是一個(gè)系統(tǒng)的工程，如果缺失了哪一塊必然會(huì)阻礙功夫的增長(zhǎng)，如果能按部就班的，一步一步的按照前人總結(jié)的經(jīng)驗(yàn)去練拳，會(huì)起到事半功倍的效果。王敏夫老師根據(jù)其師的教導(dǎo)，結(jié)合自己20多年的練拳和教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，考慮到廣大拳友的需要，以圖文并茂的方式詳細(xì)概括出了這套太極拳系統(tǒng)訓(xùn)練方法，希望能幫助廣大拳友少走彎路。通過中國(guó)太極功夫網(wǎng)等媒體傳播，此套訓(xùn)練方法已經(jīng)廣為人知，成為了廣大太極拳愛好者的練功指南。

太極功夫架王敏夫系統(tǒng)訓(xùn)練法 - 王敏夫系統(tǒng)訓(xùn)練法之初級(jí)功法

初期樁功訓(xùn)練

1、高架板凳樁訓(xùn)練

是為了初學(xué)者快速入門提高腿力的最有效的入門功法，這個(gè)階段主要是增長(zhǎng)腿力，把胯松開沉下去，把肩軸松開，胸含住，基本上做到氣沉丹田。這個(gè)階段大約需要一個(gè)月的時(shí)間的吃苦訓(xùn)練才能達(dá)到要求，慢者就得更長(zhǎng)的時(shí)間，看個(gè)人的素質(zhì)來定。

2、低架板凳樁訓(xùn)練

這個(gè)階段的樁功訓(xùn)練是陳氏家傳功夫架最主要的基本功訓(xùn)練，我們開始就是直接進(jìn)行的這個(gè)功法的訓(xùn)練，后來在教學(xué)中發(fā)現(xiàn)初學(xué)者直接練習(xí)這個(gè)功法有相當(dāng)?shù)碾y度，很容易讓初學(xué)者憋氣，而且很難達(dá)到要領(lǐng)，動(dòng)作還容易變形。所以改革了一下，就讓初學(xué)者先改站高架子的板凳樁訓(xùn)練，待腿力提高了之后再降低高度進(jìn)行這段時(shí)期的低架樁訓(xùn)練，這段時(shí)期的訓(xùn)練大約需要三個(gè)月的吃苦而且無間斷性的嚴(yán)格訓(xùn)練。達(dá)到要求的學(xué)員已經(jīng)具有相當(dāng)大的腿力，可以進(jìn)行下一步無極樁的訓(xùn)練了。

3、無極樁訓(xùn)練

無極樁是在板凳樁的基礎(chǔ)上進(jìn)行的靜態(tài)樁法，這個(gè)階段的訓(xùn)練目的是為了學(xué)員能夠體會(huì)到兩腳有往地下扎的感覺，雙手猶如提著重物，渾身發(fā)脹猶如氣球一般，松胯圓襠，沉肩墜肘，含胸塌腰，虛領(lǐng)頂勁等拳法要領(lǐng)都是在這個(gè)階段訓(xùn)練出來的。經(jīng)過這個(gè)階段的訓(xùn)練，已經(jīng)能使學(xué)員達(dá)到初步的松沉，初步的外三合。這個(gè)階段大約需要三到五個(gè)月，在這期間可以配合動(dòng)功的訓(xùn)練了。

動(dòng)功訓(xùn)練

1、開合功

開合功包括開胯功、開肩功和開脊功訓(xùn)練。開胯功的訓(xùn)練是為了增大胯關(guān)節(jié)的活動(dòng)量，為將來單式和拳架的訓(xùn)練打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，經(jīng)過這步功法的訓(xùn)練，能使學(xué)員更能夠把胯根松開沉下，使學(xué)員能夠立身中正，轉(zhuǎn)換靈活。開肩功的訓(xùn)練是為了使學(xué)員的身肢放長(zhǎng)，把勁力放遠(yuǎn)，從而使肩關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)換靈活。開脊法訓(xùn)練，能使學(xué)員，24節(jié)脊骨全部松開，勁力節(jié)節(jié)貫串，特別是腰椎到尾椎這段更要能夠充分的折疊。經(jīng)過開合功法的訓(xùn)練，能夠使學(xué)員做到初步的胸腰開合折疊，為以后的推手訓(xùn)練打下扎實(shí)的基礎(chǔ)。

2、纏絲功

纏絲無外乎一順一逆而已，這個(gè)階段的訓(xùn)練有部位纏絲訓(xùn)練，大小纏絲訓(xùn)練等等，方法主要以云手功為主，分為大身法和小身法的訓(xùn)練，初學(xué)者以大身法為主練習(xí)。

3步法訓(xùn)練

步法訓(xùn)練上有上步，退步和橫開步的訓(xùn)練，這個(gè)階段的訓(xùn)練法有上步云手、并步云手、插步云手，套步云手，轉(zhuǎn)身云手訓(xùn)練，行步訓(xùn)練初步以直行步為主，逐步改成走圈訓(xùn)練，類似八卦掌的轉(zhuǎn)圈訓(xùn)練，但是我們走的是太極圖形，沿著陰陽魚來走，手上動(dòng)作可以是云手，也可以扶按式，也可以兩手交替連環(huán)從中線向前。主要練習(xí)進(jìn)步云手和退步黃龍擺尾。這個(gè)階段主要訓(xùn)練腳下的靈活性，和全身的協(xié)調(diào)性運(yùn)動(dòng)。

太極功夫架王敏夫系統(tǒng)訓(xùn)練法 - 王敏夫系統(tǒng)訓(xùn)練法之中級(jí)功法

渾元樁功訓(xùn)練

初學(xué)者有了上述的基礎(chǔ)，就可以進(jìn)行這個(gè)階段的樁法訓(xùn)練，這個(gè)階段的樁法除了開合之外，主要練習(xí)人體正面畫太極的練習(xí)。體驗(yàn)自身就是個(gè)太圖，前后進(jìn)行畫太極的訓(xùn)練。

虛實(shí)樁功訓(xùn)練

這個(gè)階段主要練習(xí)人體左右畫太極的練習(xí)，體驗(yàn)人體左右的太極圖畫法訓(xùn)練。

背絲扣樁法訓(xùn)練

這個(gè)階段主要練習(xí)人體全身渾元畫太極的訓(xùn)練，主要是交叉畫法，使人能夠真正合一。

單式訓(xùn)練和拳架

有了上述的基礎(chǔ)就可以進(jìn)行單式和拳架的訓(xùn)練，只有這樣去練單式和拳架才是真正的太極拳，初期練單式和拳架主要練習(xí)動(dòng)作運(yùn)行線路的正確性，繼而練習(xí)練習(xí)連綿不斷的行拳，使自己的拳架達(dá)到渾元階段，逐漸進(jìn)行開合纏絲的行拳方式。

輔助器械練習(xí)

1、太極尺功

此種功法是家傳功夫架用來練習(xí)擒拿的專用功法，配合身法練習(xí)，否者無大用。

2、太極大桿

此種功法主要是用來練習(xí)整體的爆發(fā)力，是推手和將來技擊的絕好功法。

3、太極球功

此功是練習(xí)兩臂棚力和身法的絕好功法，為以后的推手和技擊打下扎實(shí)的基礎(chǔ)。

4、太極錘功

此功法是專門練習(xí)身法和腕部力量以及全身整體配合的絕好功法，當(dāng)年師爺陳照奎先生經(jīng)常在家獨(dú)自練習(xí)的重要功法。

推手訓(xùn)練

在此階段可以進(jìn)行推手的訓(xùn)練，推手分摸勁和打手訓(xùn)練，摸勁訓(xùn)練是為了檢驗(yàn)?zāi)阍谌芫毩?xí)過程中產(chǎn)生的毛病，由不得機(jī)不得勢(shì)處就是身體某個(gè)地方?jīng)]練對(duì)，因而加以改正，但現(xiàn)在大部分拳家都已摸手階段為技擊階段，謬矣！打手階段是訓(xùn)練發(fā)人的技巧，這是初步過渡到技擊的有效手段，但不是最終目的。

太極功夫架王敏夫系統(tǒng)訓(xùn)練法 - 王敏夫系統(tǒng)訓(xùn)練法之高級(jí)功法

打坐

有了初中級(jí)功法的訓(xùn)練，初學(xué)者心氣能沉下來，就可以進(jìn)行動(dòng)作訓(xùn)練，動(dòng)作訓(xùn)練可以增強(qiáng)內(nèi)氣，祛病延年，也是提高內(nèi)勁的強(qiáng)有效的手段之一，老輩功深者皆有此練習(xí)，不可缺少。

內(nèi)功拳架

到此階段就可以練習(xí)內(nèi)功架的練習(xí)，此階段就是陳鑫老先生所說的無圈階段，外形似無圈，其實(shí)圈在體內(nèi)，皆跗骨纏繞。內(nèi)氣充盈，而漸入天人合一階段，此為拳法之大乘。由此才能進(jìn)入技擊階段。

技擊

到此階段才能進(jìn)行技擊訓(xùn)練，要想得心應(yīng)手的進(jìn)行應(yīng)用，還需要艱苦的訓(xùn)練步驟。

1、開始先進(jìn)行一人對(duì)一人的技擊訓(xùn)練

2、一人對(duì)兩人的技擊訓(xùn)練

3、一人對(duì)三人的技擊訓(xùn)練

4、一人對(duì)四人的技擊訓(xùn)練

5、一人對(duì)多人的技擊訓(xùn)練

此為太極功夫架的大致訓(xùn)練步驟，具體方法需要口傳身授，非簡(jiǎn)單文字所能表達(dá)，總結(jié)至此只為拋磚引玉，如有疏漏還需見諒。