抑郁日記錄的是一個(gè)重癥抑郁患者怎樣從無邊的黑暗中走出來，重新活出全新自己的故事，書中闡述了大量的方法和知識(shí)，而這個(gè)故事就是我本人的故事，我用了５年來書寫這一段生命的歷程，希望對(duì)你有幫助，謝謝!

2007年2月28日
我匆匆的過完年，又回到出租屋，街道冷冷清清，但樹上張燈結(jié)彩，而我卻獨(dú)自一人在街上閑逛，不知所措，因?yàn)閹讉€(gè)室友還沒回來，出租屋更顯冷清，雖然過年，我感覺不到開心，我的感覺是好像是所有人都看得到我現(xiàn)在的不如意，好像所有的人都會(huì)看不起我，我覺得在家鄉(xiāng)人面前，在父母面前，抬不起頭，沒有衣錦還鄉(xiāng)，沒有為父母爭(zhēng)光，但我告訴自己，要重振旗鼓，我要重新找工作，重新來過

心理醫(yī)生點(diǎn)評(píng)：降低期望的價(jià)值。

就像張德芬在文中寫到的那樣：

通往地獄的道路是期望鋪成的。我們整天庸庸碌碌、費(fèi)盡心思地去改變外在的人、事、物，好讓它們符合我們的期望，難怪會(huì)如此疲倦而且氣餒。

殊不知我們需要管理和改變的是我們的期望，這比和外在的人、事、物較勁來得容易多了。

其實(shí)不僅僅是情侶之間要適當(dāng)降低期望值，在平時(shí)的日常交往中也是這樣，只有適當(dāng)降低期望值，反而可能自己得到幸福感更高一些！想想自己在外讀書或者工作的時(shí)候，是不是常常對(duì)自己的父母只說一些好的開心的事情然后偷偷的把悲傷留給自己？從心理學(xué)的角度來說大家都不希望讓別人對(duì)自己感到失望，即使是自己否定自己也接受不了別人對(duì)自己不好的評(píng)價(jià)，這種心理是正常的，不過一但超出限制，很有可能轉(zhuǎn)變?yōu)椴B(tài)的有偏差的自我認(rèn)知。

大家有所不知的是在這種害怕讓人失望，或者連自己都對(duì)自己做出否定的時(shí)候，寧愿讓自己偷偷的去消化，甚至壓抑著自己的情感也不愿意告訴別人。他們不敢表露自己真實(shí)的情感，笑臉迎人，其實(shí)不知道內(nèi)心是多么的悲傷，這種“善意的謊言”是你我他都說過的，我不相信沒有人說過謊，這是大家默認(rèn)的公開的事實(shí)。不知道你們是不是也有這樣的想法呢？

手把青秧插滿田，低頭便見水中天。心地清涼方為道，退步原來是向前。

這是布袋和尚的一首經(jīng)典禪詩(shī)。這首禪詩(shī)，布袋和尚是通過寫農(nóng)夫插秧的田間勞作，闡述做人的深刻道理的。從布袋和尚的詩(shī)句中，我們可以想像一幅畫面：農(nóng)夫們，手捏青秧一撮撮的往水田中插著，在彎腰低頭時(shí)看到了倒映在水田中的萬里云與萬里天，那種心情的愜意與情懷。

全詩(shī)的精華在“低頭便見水中天”和“退步原來是向前”這兩句。這兩句包含了深層的人生哲理?！暗皖^和退步”往往是世人最不愿意做的事情。要不，怎會(huì)有“人在屋檐下，哪有不低頭”之說。在現(xiàn)在的社會(huì)，有很多人看問題是看高不看低，看誰錢多、看誰有房有車、看誰權(quán)傾一時(shí)。羨慕之余，比較之時(shí)，思考過后，羨慕出無奈，比出煩惱，想出通苦，這樣必然會(huì)產(chǎn)生心態(tài)失衡。

如果我們能低下頭，反觀自己，能夠正面認(rèn)識(shí)自己是誰，能做什么？能如何？就會(huì)豁然開朗，心頭依然會(huì)出現(xiàn)藍(lán)天白云、鮮花笑臉。人們總以為人生只能向前，向前才是積極的態(tài)度。后退半步都是那么痛苦，那么不情愿。

其實(shí)，人生有進(jìn)有退，有高峰也有低谷。人生的有進(jìn)與有退，才是健全的人生。古人的“以退為進(jìn)”、“退一步海闊天空”就是說明這個(gè)人生道理。