太極拳以其深厚的文化底蘊，卓著的強身健體功效，獨特的鍛練精氣神風格，以柔克剛的技擊特點，深受各國人民的喜愛，已成為全人類共有的文化財富，它無窮的魁力，征服著越來越多的人。太極拳的習練是一個漸進的體悟、心悟過程。當你習練太極拳一段時間后，所面臨的就是怎樣提高太極拳的技術水平。筆者通過多年的訓練、比賽、教學等活動，積累了一些基本的修煉方法。在此愿與廣大太極拳愛好者共分享。
    一、練拳需要拳論的正確引導
    1、拳論要深入理解和研究
    “練拳須從無極時，陰陽開合認真求。”要練好太極拳，就要重視太極拳論的研究和學習。這就要求多看多讀名家、宗師的拳論、拳譜，要反復的閱讀，細心的揣摩，即使是同一個拳理，在不同的階段都會有新的體會與認識，特別是對于易學、中醫(yī)學、經(jīng)胳學等難以理解的內容更要深入研究，從中汲取精髓，分析辨別，去偽存真。    ．
    2、習拳需要正確的拳論指導
    初學太極拳的人們往往過多強調練，而忽視了拳理的學習，甚至有的習拳者練拳多年連拳譜名稱還叫不上來，只是依樣畫葫蘆盲目機械練習；更有甚者每日下苦功練數(shù)十遍，豈不知已變運動為勞動，變養(yǎng)中長為疲中傷，久之五勞七傷，得不長久矣。
    無論你是練哪派太極拳，都必須很好地學習王宗岳的《太極拳論》，掌握太極拳的基本要領，再去身體力行練拳。在練拳過程中，要不斷地驗證理論，以便更好地指導練拳，這樣在正確的理論指導下練拳，才會有意想不到的收獲。
    二、行拳走架要規(guī)范
    正確掌握太極拳姿勢與運動方向，是習拳者進入初步階段，也是研形階段的根本要求。形是指行拳走架時身體各部位的體形特征，包括手、足、身、腰、頭各部分。習拳者在演練過程中要記住中正、放長、飽滿始終是打好太極拳的根本原理。不但要弄清一招一式應該怎樣才算符合要求，還要進一步弄清為什么要這樣要求，動作姿勢及具體要求又如何?
    1、拳架定勢要“三合”
    要嚴格按照太極拳中正放松的要領去訓練，讓習練者的太極拳姿勢具有正確性。習拳者動作處處走弧型，用手與足合，肘與膝合，肩與胯合的外三合要領來檢查姿勢的規(guī)范性；運動時要求做到步法正確，手法清楚，身法中正和順，眼法顧盼有度。
    2、行拳過程要規(guī)范
    習拳者在行拳過程中要注意拳法動作的規(guī)范，將基本功中的腿法、身法、步型、手法的規(guī)格要求，轉換到拳勢中去，使拳法符合規(guī)格要求。通過逐漸達到周身協(xié)調性，保證行拳者在太極拳運動中按規(guī)定的路線和姿勢，以輕靈柔和的運動形式，鞏固太極拳姿勢和方向的整體協(xié)調性、運動連貫性、動作一致性。
    3、拳架練習要先套路，后姿勢
    所謂“套路”，是指太極拳的整套架式。所謂“姿勢”，是指每個架式的動作結構。初學時主要重于套路熟練，方位正確。同時適當注意姿勢的規(guī)范。經(jīng)過一段時間練習后，套路已熟練，這時就必須側重于姿勢的正確，這樣才能產生內氣，發(fā)揮健身及技擊上的效果。
    三、學會“懂勁”才能提高  勁為何物?勁是內氣充足在外的表現(xiàn)，這種勁不是拙勁，而是外表看似非常緩和、柔綿的拳勢引得內氣散布于身體四肢的鼓蕩。習拳者在學會了套路，依樣畫葫蘆地打拳是太極拳的初級階段，只有內外合一(即產生內勁)，呼吸和形體動作有機的結合起來，才能進入太極拳中級階段，“懂勁”階段。
    這個階段對初學者是最難理解，最難掌握的，習練者對擁、捋、擠、按、采、捌、肘、靠八種單勁以及纏絲勁、開合勁等復合勁要從原理上弄清各種勁別產生的原理、特征，相互之間關系、引化之方法。要把動作的開合、伸縮、起落和呼吸結合起來，讓丹田、腰脊發(fā)出的力達到四梢，使練拳者逐步達到“懂勁”階段。

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    四、“放松”能消拙、去僵
    太極拳放松的目的，是要消除拙力、去掉僵勁，按照一定的規(guī)矩用勁，以特有的意識貫注于整個行拳過程，并以虛實變化的動作特點去完成整個行拳過程。現(xiàn)在“放松”這個課題，已成為眾多習拳者永無止境的追求目標。古人關于身體各部位如何放松，腹肌、膈肌、陰部、腰胯、四肢怎么放松的理論十分豐富，為我們學習放松提供了方法論，可問題是我們要怎樣才能結合實際達到細細體會的成效?
    所謂無極生太極，太極分陰陽，練習太極拳就是練陰陽，陰陽的高度融合即是太極。習拳者按照用意不用力的原則練太極拳，就會逐漸產生一種輕靈而又沉重、富有彈性和韌性的內勁。這種鍛煉方法能夠引人人勝，使習練者在練拳過程中會越來越感到趣味無窮。陳鑫的拳論中說“沿路纏綿，靜運無慌，肌膚骨節(jié)處處開張”。就是說，練拳時要心靜不亂，動作要輕靈細膩。肌肉骨節(jié)沒有一處不放松的地方。動作輕緩可以逐步體會和糾正全身內外的不放松之處，而習練太極拳正可讓動作從輕緩中求得內外放松。
    五、習練太極拳要配合正確的呼吸方法
    初習練太極拳者，橫氣填胸是其通病，如何才能使心氣下沉，行拳時沉著平靜順遂。這就要我們認真研究太極拳的呼吸方法，正確掌握丹田呼吸之要領，明確呼與吸的區(qū)別；呼吸與動作開合、上下之間的對立統(tǒng)一關系，并注意結合實際逐步掌握并運用到實踐。
    1、正確的呼吸有利于更好的理解拳理(論)
    太極拳的呼吸法是中華武術的氣息調節(jié)方法之一，是以養(yǎng)氣和練氣為基礎，一般是深長、細勻的自然呼吸和腹式呼吸。習拳者進入“懂勁”階段，首先要培養(yǎng)深長舒緩的腹式呼吸習慣，通過腹式呼吸習慣的養(yǎng)成，增強練習者對太極拳“以腰為主宰，以腰為軸”，“命門開合，呼吸往來氣貼背”的認識和把握。其次，通過靜態(tài)下的舒緩勻長呼吸的訓練，可提升太極拳習練者的心靜、體松、氣固、神凝的身心修養(yǎng)。
    2、正確的呼吸方法有利于習拳者的身心健康
    太極拳的呼吸，一般是深長、細勻的自然呼吸。習練者在整個練習過程中主要用鼻呼吸、呼吸量不足時也可輔以口腔一同呼吸，呼吸時不要受動作的影響而緊張勉強，甚至憋氣，應力求自然通暢，配合拳式呼吸。習拳者通過結合呼吸，可起到舒展筋骨、調和氣血、暢通經(jīng)絡、增加內勁、以氣催力、按摩內臟、消除淤血、促進血液循環(huán)等作用。
    二00九年七月二十六日
    作者：連云港市太極拳研究會常務理事