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腰痛是常見病癥之一，大都由運動系統(tǒng)疾病引起，如腰部肌肉、筋膜、韌帶、椎間小關(guān)節(jié)等急慢性損傷，椎間盤退行性病變、老年性骨質(zhì)疏松癥等。適當(dāng)運動能有效增強(qiáng)腰背肌力量，加強(qiáng)腰椎穩(wěn)定性，恢復(fù)腰椎活動度，減輕肌肉萎縮，使腰痛緩解?，F(xiàn)介紹幾種運動療法，不妨一試。 站立位，兩足分開與肩同寬，做左右身體旋轉(zhuǎn)運動各9次。 站立位，身體左右側(cè)曲，向左側(cè)曲時左手盡量下伸，右肘屈曲。右側(cè)曲時，右手盡量下伸，左肘屈曲，各練習(xí)9次。 站立位，在疼痛能忍耐的范圍內(nèi)，做身體前屈、后伸運動，前屈時膝伸直，低頭，雙手盡量下伸，后伸時仰頭，各做9次。 懸掛牽伸。雙手攀高處橫杠，雙足略離地即可，每次牽伸1分鐘左右，每天做2次。 后退行走，抬頭挺胸。向前走9步，向后退9步，反復(fù)進(jìn)行，逐漸增加，至后退行走100～200步，每天1～2次。 俯臥，頭偏向一側(cè)，雙手在腰后緊握，腹部為支點，頭胸和雙下肢翹起，膝關(guān)節(jié)伸直，每次抬起時間維持5秒以上，做9次為一組，休息2分鐘，再做一組。
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