在夏秋交替之時，晝夜溫差增大，白天熱，早晚涼，一冷一熱，容易引起血壓升高、心腦血管等疾病的多發(fā)或加重。此時，中老年人除了選用適合自己的飲食或藥膳來提高抗病能力，還可以通過適量的運動來降血壓，從而遠離心腦血管疾病，平安過秋。

日前，廣東省中醫(yī)院慢病門診副主任醫(yī)師林冬群向大家推薦一個秋季高血壓保健操，亦稱為“高血壓降壓操”。他表示，這十節(jié)降壓操做一遍大約需10分鐘，簡單易學。按摩時穴位要準確，以局部酸脹、皮膚微紅為度。在做操過程中，如發(fā)現有頭痛、頭脹或心慌、胸悶等癥狀，應減少鍛煉量，或暫時終止鍛煉。做操一段時間后，感到舒適、清腦和放松，此為有效的反應。

林主任說：“根據中醫(yī)‘平肝息風’的理論，對太陽、百會、風池等穴位加以按摩，可以調整微血管的舒縮功能，從而疏通氣血、調和陰陽，對高血壓病的預防和治療有明顯作用?！睆V東省中醫(yī)院慢病門診高血壓咨詢室鄒濤主管護師指出，現在治療高血壓疾病更傾向于改變高血壓患者的生活方式?；颊咴谧襻t(yī)囑下規(guī)律用藥，通過調整膳食及有效運動的方式就能控制高血壓。

據林主任介紹，降壓操對于練習場地沒有限制，更多偏向于上半身的練習，坐在椅子上也能練習， 簡單易做。如能在晨練中長期堅持做，可以收到更為理想的效果。除了勤練降壓操外，睡前燙腳、按摩雙足心促進血液循環(huán)等良好生活方式均有利于秋季降壓。

具體步驟如下：

1、預備動作。坐在椅子或沙發(fā)上，姿勢自然端正，正視前方。兩臂自然下垂，雙手手掌放在大腿上，膝關節(jié)呈90度角，兩足分開與肩同寬，全身肌肉放松，呼吸均勻。

2、按揉太陽穴。順時針旋轉一周為一拍，約做32拍。此法可疏風解表、清腦明目、止。

3、按摩百會穴。百會穴位于頭頂正中央。用左手掌或右手掌緊貼百會穴旋轉，一周為一拍，共做32拍。此法可降血壓、寧神清腦。

4、按揉風池穴。用雙手拇指按揉雙側風池穴，順時針旋轉， 一周為一拍，共做32拍。

5、摩頭清腦。兩手五指自然分開，用小魚際從前額向耳后按摩，從前至后弧線行走一次為一拍，約做32拍。此法可疏經通絡、平肝息風、降血壓、清腦。

6、擦頸。用左手掌大魚際擦摩右頸部胸鎖乳突肌，再換右手擦左頸，一次為一拍，共做32拍。此法可解除胸鎖乳突肌痙攣，并降血壓。

7、揉曲池穴。按揉左右兩側肘關節(jié)處曲池穴，先用右手再換左手，旋轉一周為一拍，共做32拍。此法可清熱、降壓。

8、揉內關穴。先用右手大拇指按揉左手內關穴，然后換對側，順時針方向按揉一周為一拍，共32拍。功效為舒心開胸。

9、引血下行。分別用左右手拇指按揉左右小腿的足三里穴，旋一周為一拍，共做32拍?？山∑⒑臀?、引血下行。

10、擴胸調氣。兩手放松下垂，然后握空拳，屈肘抬至肩高，向后擴胸，最后放松還原。