太極拳是我們傳統(tǒng)文化的魂寶，它的內(nèi)涵非常豐富，博大精深。傳統(tǒng)陳氏太極拳自其發(fā)源地河南陳家溝傳播由陳長(zhǎng)興、陳發(fā)科、陳照奎、馬虹老師一脈傳承的。

它不僅具有剛?cè)嵯酀?jì)、開合相寓、快慢相間、順逆纏絲、動(dòng)作螺旋、虛實(shí)互換、節(jié)節(jié)貫穿等陳氏太極拳的共性特征，而且還特別強(qiáng)調(diào)在上身中正安舒的基礎(chǔ)上，肌體各個(gè)部位的功力要對(duì)稱平衡，逢上必下，逢左必右，前發(fā)后塌，八面支撐強(qiáng)調(diào)走低架子，重視胸腰折疊和丹田內(nèi)轉(zhuǎn)功夫，發(fā)勁松活彈抖，輕沉兼?zhèn)?。倒換虛實(shí)強(qiáng)調(diào)襠走下弧，運(yùn)勁注重呼吸，大小動(dòng)作都講求技擊含義，體用兼?zhèn)?，保持鮮明的武術(shù)風(fēng)格。陳氏太極拳分高、中、低三種，可以不同的年齡進(jìn)行練習(xí)，并且它具有養(yǎng)生醫(yī)療價(jià)值，技擊防身價(jià)值和藝術(shù)享受價(jià)值。它將三大功能融為一體，在中國(guó)的武術(shù)寶庫(kù)中獨(dú)樹一幟。太極拳的基礎(chǔ)是什么呢？首先我們必須先理解什么是基礎(chǔ)，基礎(chǔ)一般指建筑物的根基，也就是修建高樓所要修建的地基，地基的穩(wěn)固與否直接關(guān)系上面樓房的安全。我們把它引申開就是指一切事物發(fā)展的根本或叫起點(diǎn)。太極拳全部功夫的基礎(chǔ)就是拳架，也就是太極拳能不能發(fā)揮其養(yǎng)生、技擊和藝術(shù)三大功能，究其根本集中體現(xiàn)于拳架基礎(chǔ)。拳架鍛煉是最重要的基本功，因?yàn)樘茁分械母鱾€(gè)拳式，都是在搏斗中有效動(dòng)作的總結(jié)。各個(gè)拳式最初大多是單獨(dú)的招式，  以后發(fā)展為連貫一起成套的拳路，即所謂套路或稱拳架。

通過(guò)套路的鍛煉，可以初步使自己的動(dòng)作符合搏擊中的要求。如何才能夠做到標(biāo)準(zhǔn)的太極拳架呢？首先應(yīng)該必須有規(guī)矩的外形，學(xué)拳開始也是一個(gè)模仿外型的階段，使自己的一招一式，一出手一投足都要規(guī)規(guī)矩矩，這個(gè)階段非常重要。老師的示范雹和講述是關(guān)鍵的。拳架子一招一式都有規(guī)格，初學(xué)不嚴(yán)格要求自己不行。如果隨便囫圇過(guò)去，會(huì)給以后改拳造成極大困難。俗話說(shuō)的：“學(xué)拳容易、改拳難?！边@里所謂的“學(xué)拳容易”是指那種不嚴(yán)格要求學(xué)習(xí)的，很隨便學(xué)習(xí)的。實(shí)際上學(xué)的東西是似是而非的東西，這樣當(dāng)然容易。但這樣學(xué)到的拳其中有很多的壞習(xí)慣、壞毛病，改起來(lái)難極了，對(duì)以后的提高也是很困難的。如果一開始就要求嚴(yán)格，打一個(gè)好的拳架基礎(chǔ)。第一遍架子基本上做到外型正確，看起來(lái)是慢了，但以后深一步改拳就比較容易了，以后提高也就快了。它的手型手法、步行步法以及身法眼法，纏絲勁都有比較細(xì)膩的要求，具體：

1、手形和手法：掌、拳、勾手、按、劈、撩、穿、切、捌、絞、采、卷、抓、拿、勾、沖拳、順逆纏絲

2、肘法：里合肘、迎門肘、拗彎肘、穿心肘

3、步行和步法：平行步、馬步、  弓蹬步、虛步、仆步、跟步、蓋步、插步、獨(dú)立步、盤步蹬、提膝順纏、蹬腳逆纏、外擺腳。

4、身型身法：  中正安舒、不左右歪斜、上身要放在兩髖上、有靠、胯打、背折靠。

5、眼神：  以看對(duì)方為主、不可太遠(yuǎn)也不可太近、更不可看自己

6、方位：  四正、四斜角

7、外之合、內(nèi)之合：手與腳、肘與膝、肩與胯、心氣力三合一。

要想學(xué)好這套拳，首先要尊重傳統(tǒng)、求真務(wù)實(shí)、細(xì)摳拳譜守規(guī)矩，又要專一持恒、不走偏，認(rèn)準(zhǔn)選好，堅(jiān)持下來(lái)。每天練拳要做到“兩耳不聞身外事，一心只想太極拳”，用一念代萬(wàn)念。舉手投足，升沉進(jìn)退，虛實(shí)倒換，意向神韻都要循規(guī)蹈矩不馬虎，另外也可以分開時(shí)段專題練，力求達(dá)標(biāo)不怠慢。為了保證動(dòng)作規(guī)矩，最好制定專題專門練。如一個(gè)階段專門練手形手法，，一個(gè)階段專門練步行步法。諸如練虛領(lǐng)頂勁、練日神神韻，練前發(fā)后撐，下塌外碾，左發(fā)右塌、右發(fā)左塌、旋腰轉(zhuǎn)胯、順逆纏絲。提膝時(shí)的收腹、吸氣、松胯、提肛、肘膝相合和重心下沉等等。

堅(jiān)持動(dòng)作到位不含糊，遵守規(guī)矩高標(biāo)準(zhǔn)。另外也可以抓住重點(diǎn)單式練。對(duì)一些重點(diǎn)有代表性的動(dòng)作和高難度的式子，發(fā)勁的動(dòng)作每天都可以單式訓(xùn)練?？傊刖毢眠@套拳，不認(rèn)真不行，不過(guò)細(xì)不行，怕吃苦不行，沒毅力不行。但是，你只要能這樣做，堅(jiān)持常年練拳不輟，即可享受到常人享受不到的幸福感。

石家莊市橋西區(qū)西清公園陳氏太極拳輔導(dǎo)老師---馬軍林整理