|
最近在家研究果蔬榨汁，發(fā)現(xiàn)確實以前不喜歡吃的蔬菜水果榨汁后能夠入口了，于是對各種果汁的功效和做法感興趣，好的東西要和大家分享，讓我們都能美美的健康的生活，(*^__^*) 嘻嘻…… 越來越多的當(dāng)季水果，不多點的好可惜呀~ 還有各位愛美愛苗條的JMS，有空的時候來一款美容瘦身果汁，既營養(yǎng)又健康~~ 再有就是家里的小朋友，不是很愛吃某種水果，強迫就是不好的，于是，可以將其變成果汁，配以其他的水果一起，也許，小朋友從此會愛上水果呢~~ 喝果汁的目的不在于開胃，而在于它的營養(yǎng)價值。果汁中富含鉀、鐵、硒、鉻等無機鹽和微量元素、維生素C、胡蘿卜素以及多種抗氧化活性物質(zhì)。 營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，一天最好能吃五種水果。但日常我們吃得種類都少于此標(biāo)準(zhǔn)，因為榨成果汁可以使我們營養(yǎng)更多樣化。 一種水果一種營養(yǎng)，多種水果配以蜂蜜和水等，會起到其他更佳的功效。 對我們而言，新鮮果汁還可以養(yǎng)顏美容。 不同原料的果汁，效果也會不同：草莓、檸檬、柳橙富含維生素C，具有美白作用；蘋果、鴨梨，可以催化好臉色；葡萄、木瓜、橘子含有β-胡蘿卜素；奇異果、哈密瓜、香蕉可以凈化腸道，讓肌膚紅潤漂亮。 做果汁之前要注意： 1. 選擇新鮮蔬果----新鮮的蔬果營養(yǎng)價值高，一旦放置時間久了，維生素的含量逐日減少，甚至完全被破壞。 2. 徹底清洗干凈----蔬果外皮也含營養(yǎng)成份，盡可能保留外皮食用，但要注意清洗干凈（蔬果洗凈后再用淡鹽水浸泡數(shù)分鐘），以免喝到殘留的蟲卵、農(nóng)藥。 3. 做好立即飲用----蔬果汁放置太久，因接觸空氣，維生素會減少，營養(yǎng)價值降低。 4. 采用多種蔬果----各種蔬果都要吃，兼顧維生素C、E、A、B，各種蔬果的營養(yǎng)不同，不要偏食某幾種，否則仍會造成營養(yǎng)不均衡。 什么時間喝果汁最好？ 兩餐之間或飯前半小時是飲用果汁的最佳時間。果汁含有多種有機酸、芳香物質(zhì)和霉類，可刺激食欲，有助于消化。因此，常常作為早餐前的開胃食品。既然為了開胃，自然不能一飲而盡，一般都是細(xì)斟慢品，數(shù)量也不宜太多。 新鮮果汁應(yīng)該怎么喝？ 新鮮果汁不應(yīng)加糖，因為果汁是低熱量食品，每100克熱能含量不足50千卡，加糖就使熱能增加而影響食欲，造成正餐食量減少，這樣就失去了開胃的作用。另外，給嬰兒的果汁就更不應(yīng)加糖，否則會造成對甜食的依賴，甚至養(yǎng)成一輩子喜歡吃甜食的習(xí)慣。新鮮果汁不要加熱，因為加熱會使水果的香氣跑掉，更重要的是一些營養(yǎng)成分，特別是維生素C會遭受破壞。 什么時候應(yīng)當(dāng)避免喝果汁？ 如患潰瘍病、急慢性胃腸炎的人，腎功能欠佳的人，最好不要飲用過多果汁，而且應(yīng)該避免在晚上飲用，否則早晨醒來，很可能會出現(xiàn)手腳浮腫。 各種果汁功效榜 喝果汁的益處多，相信你也知道，但不同果汁有不同的好處，看看不同果汁對身體的益處。 蘋果汁：蘋果汁：調(diào)理腸胃，促進腎機能，預(yù)防高血壓。 西柚汁：降低膽固醇，預(yù)防感冒及牙齦出血，止咳化痰。 奇異果汁：含豐富維他命C，清熱生津，止吐深瀉。 芒果汁：幫助消化，防止暈船嘔吐喉嚨疼。 菠蘿汁：消腫，幫助消化，治腎炎、咽炎，舒緩喉痛。 木瓜汁：消滯潤肺，幫助消化蛋白質(zhì)。 西瓜汁：消暑利尿，消炎、降血壓。 西芹汁：補充體力，舒緩焦慮、壓力。 香蕉汁：提高精力，強健肌肉，滋潤肺腸，血脈暢通。 葡萄汁：調(diào)節(jié)心臟，補血安神，加強腎、肝功能，幫助消化。 檸檬汁：含豐富維他命C，止咳化痰，有助排除體內(nèi)毒素。 橙汁：可化痰、滋陰健胃，強化血管，可預(yù)防心臟病、中風(fēng)、傷風(fēng)、感冒和瘀傷。 草莓汁：利尿止瀉，強健神經(jīng)，補充血液。 梨汁：能維持心臟、血管正常運作，去除體內(nèi)毒素。 椰子汁：預(yù)防心臟病，關(guān)節(jié)炎和癌癥，強健肌膚，滋潤止咳。 最后說明一點： 再喜歡再美味的東東，也要控制下量的問題，不可以代替日常的餐飲哦~ 下面慢慢分享各種果汁的做法和功效啦??！ 人體內(nèi)的有毒物質(zhì)主要來源于兩個途徑：一是大氣與水源中的污染物，通過呼吸及進餐侵入人體內(nèi)，鉛、鋁、汞等重金屬就是其代表；另一個是食物在體內(nèi)代謝后的廢物，如自由基、吲哚、硫化氫等。鮮果、鮮菜汁常常能解除體內(nèi)堆積的毒素和廢物，因為鮮果汁或鮮菜汁進入人體消化系統(tǒng)后，會使血液呈堿性，把積存在細(xì)胞中的毒素溶解，并排出體外。蔬菜汁的制法很簡單，將蔬菜洗凈切成小片，放入榨汁機中攪拌即可，飲用時可用糖、蜂蜜或混合鮮果汁調(diào)味。 下面介紹幾種常見的蔬菜汁的食療保健功效。大家都是可以同樣飲用滴??！ 胡蘿卜汁 每天喝上一定數(shù)量的鮮胡蘿卜汁，能改善整個機體的狀況。胡蘿卜汁能提高人的食欲和對感染的抵抗力。哺乳期的母親每天多喝些胡蘿卜汁，分泌出的奶汁質(zhì)量要比不喝這種汁的母親高得多?；加袧兊娜?，飲用胡蘿卜汁可以顯著減輕癥狀，胡蘿卜汁還有緩解結(jié)膜炎以及保養(yǎng)整個視覺系統(tǒng)的作用。 芹菜汁 芹菜味道清香，可以增強人的食欲。在天氣干燥炎熱的時候，清晨起床后喝上一杯芹菜汁，自我感覺會好得多。在兩餐之間最好也喝些芹菜汁。由于芹菜的根葉含有豐富的維生素a、b1、b2、c等，故而芹菜汁尤其適合于維生素缺乏者飲用。 白菜汁 白菜，又稱圓白菜。白菜對于促進造血機能的恢復(fù)、阻止糖類轉(zhuǎn)變成脂肪、防止血清膽固醇沉積等具有良好的功效。白菜汁中的維生素a，可以促進幼兒發(fā)育成長和預(yù)防夜盲癥。白菜汁所含的硒，除有助于防治弱視外，還有助于增強人體內(nèi)白細(xì)胞的殺菌力和抵抗重金屬對機體的毒害。當(dāng)牙齦感染引起牙周病時，飲用白菜和胡蘿卜混合汁，不僅可以為人體供應(yīng)大量維生素c，同時還可以清潔口腔。 番茄汁 醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，每人每天吃上2-3個番茄，就可以滿足一天維生素c的需要。喝上幾杯番茄汁，可以得到一晝夜所需要的維生素a的一半。番茄含有大量檸檬酸和蘋果酸，對整個機體的新陳代謝過程大有補益，可促進胃液生成，加強對油膩食物的消化。番茄中的維生素有保護血管的作用，并能改善心臟的工作。此外，常飲番茄汁可使皮膚健美。 黃瓜汁 醫(yī)學(xué)家排列的黃瓜汁醫(yī)用價值表上，利尿功效名列前茅。黃瓜汁在強健心臟和血管方面也占有重要位置，黃瓜汁還可使神經(jīng)系統(tǒng)鎮(zhèn)靜和強健，能增強記憶力。黃瓜汁對牙齦損壞及對牙周病的防治也有一定的功效。黃瓜汁所含的許多元素都是頭發(fā)和指甲所需要的，能預(yù)防頭發(fā)脫落和指甲劈裂。 與美白美膚相關(guān) 備注：這里的分類不是絕對滴，因為有的果汁是同時具有幾種功效的，呵呵~ =================================================== ==> 美白 胡蘿卜香橙汁 材料：橘子3個，胡蘿卜1根做法：橘子去皮，剝成小瓣；胡蘿卜洗凈，去頭尾，眾切成長條，榨成汁；橘子放入打成汁，加入胡蘿卜汁，攪拌均勻后即可飲用。 營養(yǎng)靚膚秘訣： 如果夏天的陽光把你的皮膚曬黑了，這款美白果汁正好針對你的情況！柑橘類水果含有豐富的維生素C，是絕佳的美容圣品。對于皮膚容易曬黑的人來說，橘子里的礦物質(zhì)硒更是抗氧化美膚的關(guān)鍵，30歲后更應(yīng)該特別留意硒的攝取量是否足夠。橙子可以滋潤健胃，強化血管，并可預(yù)防心臟病、中風(fēng)、傷風(fēng)、感冒和瘀傷。注：準(zhǔn)備材料時，別把果肉瓣表皮的纖維絲除去，這樣才能攝取到可降低膽固醇的果膠。 ==> 美白活膚抗皺 蕃茄香橙汁 材料：橘子3個，番茄3個，兩小勺蜂蜜，冰塊適量做法：橘子去皮，剝成小瓣；番茄洗凈切塊，榨成汁；橘子放入打成汁，加入番茄汁，攪拌均勻后加入適量冰塊即可飲用。（橙汁和番茄汁比例可依照個人喜好決定） 營養(yǎng)靚膚秘訣： 番茄含有大量檸檬酸和蘋果酸，對整個機體的新陳代謝過程大有補益，可促進胃液生成，加強對油膩食物的消化。番茄汁還可以抑制多種細(xì)菌和真菌，有利于口腔炎癥的康復(fù)。維生素C是美白佳品，橘子和番茄均含有豐富的維生素C，多喝一些鮮橙汁也具有清熱解毒，生津利尿的功效。而橘子里的礦物質(zhì)硒更是抗氧化美膚的關(guān)鍵，番茄中的番茄紅素能夠使皮膚和內(nèi)臟色素減退，從而防止細(xì)胞老化，保持皮膚細(xì)嫩。 注：準(zhǔn)備材料時，別把果肉瓣表皮的纖維絲除去，這樣才能攝取到可降低膽固醇的果膠。 ==> 美白美容健膚 胡蘿卜美顏汁 材料：胡蘿卜、橙、檸檬汁、蜂蜜、冰塊 做法：因為單獨用胡蘿卜榨汁很難吃，所以可以加橙一起攪拌。之后加入適量的檸檬汁、蜂蜜和冰塊攪拌均勻即可飲用。 營養(yǎng)分析：這一款美白冰凍飲品做起來實在是很簡單，可是別小看了這么一杯東東，胡蘿卜汁含胡蘿卜素和維生素等，可以刺激皮膚的新陳代謝，增進血液回圈，從而使膚色紅潤，對美容健膚有獨到之效。胡蘿卜汁最好在早晨空腹時喝，因為，這更利于胃腸吸收。 ==> 美白抗皺 獼猴桃薄荷汁 材料：獼猴桃3個、蘋果1個、薄荷葉2-3片。做法：1、材料洗凈，獼猴桃削皮、切成四塊，蘋果不必削皮，去核切塊。2、薄荷葉放入果汁機中打碎，再加入獼猴桃、蘋果一起打成汁。3、攪拌均勻后，室溫下飲用或依個人喜好冷藏后飲用。 營養(yǎng)分析：獼猴桃不但入口風(fēng)味極佳，所含的營養(yǎng)價值更是果中之冠，不僅富含美白功效的維生素C，還有大量可減少皺紋產(chǎn)生的維生素A，加上清涼的薄荷，略微冰凍后再飲用，味道更是令人難忘。 ==> 排毒美白\預(yù)防色斑 番茄檸檬汁 材料：番茄2個、檸檬2個、蜂蜜適量、冷開水50cc制法：將去皮的番茄切成塊狀，放入攪拌機中，再加進蜂蜜，與冷開水一起攪拌，最后加上檸檬汁和冰塊即可。 營養(yǎng)分析：夏天最消暑怡人的美白方法，莫過于沖調(diào)一杯美味又有美白肌膚作用的鮮果汁了。檸檬含有豐富的維他命C，有抑制黑色素產(chǎn)生的作用，多飲能幫助皮膚對抗紫外光。另外，番茄含有豐富胡蘿卜素及維他命C、PP，可防治高血壓、牙齦出血、夜盲癥等，還可延緩細(xì)胞老化，保持肌膚光滑彈性；另番茄有降血壓、清熱解毒之效。兩者混合加上適量的蜂蜜調(diào)味，便可發(fā)揮排毒美白的效用，對預(yù)防色斑很有功效。 ==> 粉嫩美白\增免疫力 粉嫩瘦身蘋果綠茶 材料：蘋果1/2個、檸檬1/2個、蜂蜜少許、綠茶包1個作法：檸檬洗凈榨汁備用，蘋果去皮切成小丁塊備用；熱水沖泡綠茶包。綠茶加入之前榨好的檸檬汁，放入蘋果丁，再加2匙蜂蜜，最后加入一點冰塊攪拌均勻即可飲用。 營養(yǎng)分析：蘋果和檸檬都含大量維生素C，加上在日本被認(rèn)為減肥最有效的綠茶，就成為這款去除脂肪很有效的瘦身水果茶，多喝還能粉嫩肌膚。微冰飲更好喝，天天喝綠茶能快快瘦身還能抗自由基和防止老化，還能有效增強免疫力。 ==> 排毒亮膚 健康的果汁，空腹飲用： 材料：土豆一個，蘋果一個，梨一個，胡蘿卜一節(jié)即可。 方法：土豆是很重要的，加梨是因為要好喝一些，其余的你都可以自己調(diào)配；但要注意，土豆一定要新鮮的（生的），去皮即可。 營養(yǎng)分析：這個果汁的功效是排毒，每天早上一杯，可以讓你容光煥發(fā)，亮亮的皮膚。 注：果汁要馬上喝，不然會有沉淀，要變色。 ==> 雪白美肌 西瓜鳳梨檸檬汁 材料：西瓜200克、鳳梨100克、檸檬半個作法：將西瓜及鳳梨去皮；先把檸檬榨汁待用；用榨汁機將西瓜及鳳梨榨汁，倒進杯中，并加上檸檬汁即可。 營養(yǎng)分析：檸檬本來就含有豐富的維生素C和檸檬酸，是美白瘦身圣品，西瓜含有豐富的維生素C和茄紅素，又含磷、鈣、鈉 等，還有纖維和豐富的水分，能利尿排水，有益減肥和白皙肌膚。鳳梨含維生素E、C以及鈉、鈣、鐵、錳和粗質(zhì)纖維 質(zhì)，三種水果都有益美白肌膚和瘦身。 ==> 美白補充V C 草莓檸檬汁 將草莓洗凈去蒂，瀝干水分，將兩個檸檬洗凈去皮切成塊；將檸檬塊和草莓放進食品攪拌機里，加入醪糟和蜂蜜，打成漿，將打好的果漿放進微波爐容器中加熱3-5分鐘取出晾涼冰鎮(zhèn)后飲用。 ==> 滋養(yǎng)肌膚 滋養(yǎng)魔法果汁 材料：梨1個，苦瓜半根，冰塊少許。 做法：把苦瓜去籽榨成汁與梨汁混合攪勻加入冰塊即可飲用。 營養(yǎng)靚膚秘訣：苦瓜可解毒清肝火，對因燥熱體質(zhì)引起的粉刺有很好的消除作用。梨汁美味純正，營養(yǎng)豐富。經(jīng)常飲用，可以改善膚質(zhì)。 ==> 美膚好臉色瘦身 芒果柳丁蘋果汁 材料：芒果2個、柳丁半個、蘋果1個、蜂蜜少許作法：將三種水果洗凈、去皮、切塊，放入果汁機中；加入250cc的開水；打完后加入適量的蜂蜜，即可食用。 營養(yǎng)分析：芒果、柳丁、蘋果，這三種水果都含有豐富的維生素C和纖維質(zhì)，能促進代謝，凈化我們的腸道，所以多喝可以讓膚質(zhì)白里透紅，水水嫩嫩，更棒的是它也有不錯的瘦身效果。 ==> 光潔柔嫩肌膚 百香果汁 材料：百香果2個·麥片1匙·檸檬1/3個·蜂蜜1匙 作法：百香果去皮后挖出果籽，與麥片、檸檬汁和蜂蜜放入果汁機，再加入些冷開水打勻之后，濾汁放入杯中即可。 營養(yǎng)分析：百香果汁氣味芬芳，富含脂肪及蛋白質(zhì)，經(jīng)常飲用能使皮膚光潔柔嫩。 ==> 美容 桃子汁 材料：桃子+蜂蜜(或黑砂糖)+牛奶(或豆?jié){)+冰塊 做法： ●剝掉桃子皮，削下果肉； ●在牛奶加入蜂蜜，用果汁機攪拌，然后加進冰塊，繼續(xù)攪拌； ●把削下的果肉放進牛奶中，攪拌約3 0 - 4 0秒。要注意的是，如果攪拌過久，會產(chǎn)生很多的泡沫。 ●桃子汁和其它果汁一樣，加上少許檸檬汁，味道會更好。 與瘦身美體相關(guān) ==> 夏季美白瘦身茶1 加味綠茶 材料：綠茶1小包、葡萄10粒、鳳梨2片、蜂蜜1小匙、檸檬2片。做法：●取綠茶包放在杯中，加入開水浸泡7~8分鐘；●將鳳梨片與葡萄粒榨成汁；●將果汁、蜂蜜、檸檬和綠茶同時倒入玻璃杯中攔勻即可。 營養(yǎng)分析：能溫和、安全地促進肌膚新陳代謝、血液循環(huán)、更新老化角質(zhì)層、分解表皮層的黑色素，讓肌膚變得更加均勻、光滑、白皙。 ==> 夏季美白瘦身茶2 玫瑰蜂蜜茶 材料：玫瑰花6朵、紅茶1小包、蜂蜜一大勺、檸檬片一小片、白水550毫升。做法：●將水倒入鍋中煮沸后放入紅茶包，沖泡約6分鐘；●將玫瑰分朵放入紅茶液內(nèi)拌一拌，繼續(xù)用小火煮沸；●倒入蜂蜜后關(guān)火并加入檸檬片即可。 營養(yǎng)分析：性質(zhì)溫和、降火氣，可調(diào)理血氣，促進血液循環(huán)，養(yǎng)顏美容，且有消除疲勞、愈合傷口、保護肝臟胃腸之功能，長期飲用亦有助促進新陳代謝，起到減肥消脂的作用。 ==> 夏季美白瘦身茶3 綠豆菊花茶 材料：菊花10克、綠豆沙30克、檸檬10克、蜂蜜少許。 做法：將菊花放入水中煮沸，將榨汁的檸檬和綠豆沙的汁注入菊花水中攪拌，放入少量蜂蜜即可飲用。 營養(yǎng)分析：排毒養(yǎng)顏、平整臉上粗孔使肌膚光潔、是去痘的妙方。 ==> 夏季美白瘦身茶4 蘆薈紅茶 材料：蘆薈20cm長的1段，菊花少許，紅茶包1個，蜂蜜1勺。 做法：蘆薈去皮只取內(nèi)層白肉，將蘆薈和菊花放入水中用小火慢煮，水沸后加入紅茶包和蜂蜜即可。 營養(yǎng)分析：提高細(xì)胞活力，加速脂肪消化，調(diào)節(jié)人體的生理機能，改善肌膚光澤，減慢皮膚老化，是美白養(yǎng)顏的良方。 ==> 夏季美白瘦身茶5 西紅柿玫瑰飲 材料：西紅柿、黃瓜、玫瑰花、檸檬汁、蜂蜜各適量。 做法：西紅柿去皮、籽，黃瓜洗凈，與鮮玫瑰花適量一起碾碎后過濾，加入檸檬汁、蜂蜜即可。 營養(yǎng)分析：促進皮膚代謝、色素減退，從而使肌膚細(xì)膩白嫩。 ==> 夏季美白瘦身茶6 潤白雪奶紅茶 材料：鮮牛奶 100克﹐紅茶 1克﹐食鹽少許。 做法：將紅茶煎至汁濃﹐再將煮滾的牛奶混入其中﹐并加些小食鹽﹐攪勻即可。 營養(yǎng)分析：養(yǎng)顏潤膚﹐填精益氣。堅持服用可增強體質(zhì)﹐令肌膚潤白而富有彈性。 ==> 夏季美白瘦身茶7 薏仁茶 每天服用薏仁茶，連續(xù)一個月即可看到效果。 功效：淡化黑斑、美白肌膚 ==> 燃脂 活力抹茶 材料：抹茶/綠茶粉2小匙、檸檬1/2顆、養(yǎng)樂多1瓶、蜂蜜適量。做法：●檸檬去皮，切片榨汁?！竦谷腽B(yǎng)樂多、綠茶粉和檸檬汁，一起攪拌均勻?！褚老埠锰鸲燃尤敕涿?，務(wù)必立即飲用。 營養(yǎng)分析：抹茶含有防止細(xì)胞老化的維生素E及C，能活化細(xì)胞。 ==> 瘦身 甜椒水果茶輕盈 材料：紅色或黃色甜椒1/2顆、蘋果1顆、菠蘿2小片。做法：●蘋果削皮、去核、菠蘿切片，分別打成純汁?！裉鸾房v切，加200c.c.水打成汁?！袼屑冎旌蠑嚢杈鶆?，立即飲用。 營養(yǎng)分析：甜椒是高鉻、低糖的蔬果，可幫助身體維持好身材，而蘋果含有豐富的維生素C和纖維質(zhì)。 ==> 美膚纖腰 番茄芹菜黃瓜汁 材料：番茄1個、美國芹菜1支、小黃瓜2條、蜂蜜少許 作法：將三種材料洗凈、切塊，放入蔬菜專用榨汁機中；加入250cc的開水；打完后加入適量的蜂蜜，即可食用。 營養(yǎng)分析：番茄和芹菜都一樣能增加我們血液的堿度，加上含多種維生素和礦物質(zhì)，非常有益清除人體內(nèi)的毒素，小黃瓜則特別有助排泄系統(tǒng)的功能正?；?。這個加了蔬菜的纖果汁，口感會有點澀，這是因為小黃瓜的關(guān)系?？蓜e因為這樣就不喝了哦，這是很好的瘦身果汁，能加速體內(nèi)水分的排除；瘦腰的效果，也是很快就能看到。而且喝了，膚質(zhì)會自然地變好。 ==> 排毒纖體 番茄蘋果高麗菜汁 材料：番茄2個、蘋果1個、高麗菜100克、蜂蜜少許 作法：●將番茄和蘋果洗凈、切塊，高麗菜洗凈切塊，一起放入蔬菜榨汁機中榨汁?！窦尤?50cc的開水?！翊蛲旰蠹尤脒m量的蜂蜜，即可食用。 營養(yǎng)分析：高麗菜是一種堿性食物，含有多種維生素及礦物質(zhì)，可以幫助體內(nèi)排毒和通便，達(dá)到凈化體質(zhì)的效果。別以為加了高麗菜味道就會怪怪的哦！其實高麗菜汁很甜呢，而且口感也不會澀澀的，高麗菜營養(yǎng)價值很高，含有維生素A、C、E和礦物質(zhì)，對促進代謝很有效，想要有水嫩膚質(zhì)和窈窕好身材，多喝凈化瘦身果汁準(zhǔn)沒錯。 ==> 瘦身 瘦身魔法果汁 材料：蘋果2個，香蕉1根，1小杯酸奶。 做法：蘋果洗凈打成汁與香蕉泥酸奶混合攪勻即可飲用。 營養(yǎng)靚膚秘訣：香蕉富含纖維素，能夠促進人體新陳代謝，幫助排除體內(nèi)毒素，而且容易產(chǎn)生飽腹感。這款魔法果汁富含纖維素及其他營養(yǎng)成分，卻只有極低的熱量，享受美味的同時，輕松保持身材。 ==> 窈窕養(yǎng)顏 窈窕養(yǎng)顏蔬果沙拉 材料：富士蘋果1顆、小黃瓜1條、芹菜1支、白醋1/2大匙、白糖1大匙、鹽1茶匙、橄欖油1茶匙、芝麻少許 作法：先將蘋果洗凈、切細(xì)絲，然后泡在鹽水中，再用冷開水沖洗，瀝去水分，備用；小黃瓜洗凈，切長條狀，芹菜洗凈，切成碎末狀，都備用；將上項材料，加上調(diào)味料拌勻即可。最后再撒上一點白芝麻。 營養(yǎng)分析：蘋果以涼拌的處理方式，可以保留較多維生素C，能夠讓膚質(zhì)水嫩；小黃瓜和芹菜都有纖維質(zhì)，加上熱量不高，吃了有飽足感，是可以讓身材窈窕的好吃沙拉。其實我真的很喜歡吃沙拉，有時也拿來當(dāng)一頓正餐吃，吃起來爽口極了！香脆的蘋果味，加上爽脆的黃瓜和芹菜，佐以酸甜調(diào)味料，就是一份很棒的涼拌美味，每次在拌味的時候口水就快要流出來了。除了黃瓜或芹菜也可以隨著自己喜歡的口味增加其他的蔬果呢！胡蘿卜絲或馬鈴薯都是不錯的“拌”侶，有時我也會用青木瓜來拌蘋果絲，味道真的很不錯。 ==> 減肥瘦身 香蕉十豆腐奶昔 原料：2根香蕉，75克豆腐，250毫升礦泉水，l杯搗碎的冰塊，2茶匙蜂蜜。 制作方法：把豆腐切成塊，并將其與香蕉，礦泉水和冰一起倒人攪拌器，制成后加上蜂蜜。 營養(yǎng)分析：豆腐熱量少，易飽，是理想的減肥輔助食品，一杯飲料能代替一頓飽餐。 ==> 消炎排毒美膚窈窕 芒果蘆薈優(yōu)酪乳 材料：芒果一顆、蘆薈一片、優(yōu)酪乳一小瓶、蜂蜜少許。 做法：●芒果去皮、去核，果肉備用；●蘆薈撕去表皮，將透明果肉放入果汁機中，加入芒果、優(yōu)酪乳、蜂蜜，打成果汁即可。 營養(yǎng)分析：消炎、排毒，同時活化細(xì)胞、促進代謝。蘆薈擁有神奇的消炎、鎮(zhèn)定、修復(fù)作用，對于易長痘痘的膚質(zhì)有一定的改善窈窕功效。芒果富含的胡蘿卜素，可以活化細(xì)胞、促進新陳代謝、防止皮膚粗糙干澀。原本蘆薈打成果汁味道會有些苦澀，不過芒果的香甜正好中和了這個缺點，加上香醇的優(yōu)酪乳，美膚窈窕功效就全在這杯好喝的活力飲品里了！ ==> 減重 西瓜果漾 材料：西瓜2片、菠蘿1/8顆。 做法：●西瓜去皮切片榨純汁?！癫ぬ}去皮，縱切成長條榨純汁?！袼屑冎旌蠑嚢杈鶆?，立即飲用或冷藏。 營養(yǎng)分析：西瓜有利尿的功效&富含葉綠素的瓜皮可清血。菠蘿含菠蘿素，能分解蛋白質(zhì)，幫助消化。 ==> 去肚腩 五寶汁 材料：西芹（2-3條）；苦瓜（半條）；甜椒（半）；黃瓜（半條）；青蘋果（1個）。 做法：5種混合 營養(yǎng)分析：空腹飲用；可減肚腩。 |
|
|
