核心提示：水腫一向是女性最大的困擾之一，當(dāng)然從古自今也有許多好方法廣為流傳，今天編輯分享每天只要20分鐘的4個減肥妙招，消水腫好簡單！

一、每天泡澡20分鐘

泡澡可使末梢血管擴張，增加擠壓血管的力道，增強靜脈回送血液的力量，使多余水份不易堆積在四肢末端。泡澡時能促進循環(huán)系統(tǒng)，強化腎臟、肝臟……等內(nèi)臟機能，并讓全身放松，血管擴張，彈力增加，讓血液更加順暢地循環(huán)全身，代謝血液中堆積的疲勞物質(zhì)……乳酸，改善浮腫問題。另外，泡澡還可以刺激心臟的右心房分泌能改善浮腫的縮氨酸，進一步消除水腫。當(dāng)然，泡澡更有助四肢末端的淋巴回流，增加代謝，避免淤滯。每天以38-42℃的溫?zé)崴?，泡?0分鐘，還可燃燒脂肪喔！

晚上泡腳20分鐘如果你不方便進行全身泡澡，你也可以改成泡腳。以40-42℃的熱水泡20分鐘，也可利用滲透壓原理，刺激末梢神經(jīng)，改善下半身循環(huán)不良的問題，消除浮腫。泡腳時，因為腳踝是人體經(jīng)脈運行到腳掌的樞紐，水深起碼要高過腳踝，最好到達小腿肚。晚上泡腳時，你可在泡腳盆內(nèi)放些光滑的小石頭，邊泡腳邊踩，順便做腳底按摩。也能幫助疏通人體各個經(jīng)脈?；蚴菍⑸コ赡?，放在泡腳盆里，幫助發(fā)汗，也可以讓體內(nèi)排出多余水份，避免堆積。

二、每日抬腳20分鐘

詢問演藝圈許多美腿女星，每日抬腳似乎是保持腿部纖細(xì)線條的不二法門，而現(xiàn)在的年輕美眉們，也漸漸將抬腳當(dāng)成每日必做功課。每天晚上睡覺前，靠墻將腳抬高，使上半身與雙腿呈90°，抬腳20分鐘。可幫助淤滯在腳尖的血液、淋巴液往心臟方向回流，解除站立1天造成的水腫。如果覺得這樣太辛苦，晚上睡覺時，你也可以在雙腳下墊1個枕頭略微墊高腳部，也不失為1個懶人絕招喔！

三、按摩下半身5分鐘

泡完澡后，用乳液涂抹全身，鎖住水份，幫助肌膚保濕外。涂抹乳液時，邊按摩四肢，可消除工作一整天累積的疲累及水腫。

1.坐下后，將腿抬高，以雙手包覆住大腿根處，輕壓到膝蓋，進行5次后，再從小腿輕壓到腳踝5次，再輕輕按壓回到大腿根處。

2.以手指輕壓腳踝，再慢慢壓到小腿肚，共5次。

3.用手掌包裹住腳底，來回按壓5次。

4.以雙手虎口包圍住小腿肚，慢慢按壓到大腿上方，共做5次。

四、姜水泡腳除水腫

我們都知道泡腳可加速下半身血流速度，促進發(fā)汗、消除水腫，但如果在熱水中加入生姜，更可增添溫?zé)嵝Ч?！生姜的成份就算是從體外也能吸收，可以溫暖身體，幫助消除水腫。一邊泡腳時，一邊用生姜按摩腿部，更可提高消水腫的功效，將滯留在腿部的水份運回心臟。另外，在進行生姜足浴前，喝杯熱姜茶，無論是體內(nèi)或體外同時被生姜溫暖，效果更高昂！

你需要準(zhǔn)備：

1塊嫩姜、1個泡腳盆、1塊紗布有些人肌膚較為敏感或容易受到姜的刺激，所以需要先以紗布包裹住生姜，放在手臂上10分鐘，確定沒有產(chǎn)生紅腫，才可以進行生姜浴。

生姜足浴按摩法

1.首先將生姜刷洗干凈，用紗布包裹住后，再用橡皮筋綁好。

2.在洗臉盆內(nèi)放入42℃的水，再放入外包紗布的生姜，讓生姜的成份浸透在水里。

3.在滲透入生姜成份的熱水中，泡腳10-15分鐘。身體會慢慢變得很溫暖，甚至發(fā)汗。如果水變冷，可再度加入熱水。

4.身體溫?zé)岷螅_泡在臉盆中的狀態(tài)下，稍微用力，將外包紗布的生姜，從下往上平均地按摩小腿。

先泡熱姜水5分鐘后，拿起毛巾沾滿熱姜水敷在小腿肚上，到毛巾冷掉為止。再用毛巾包裹住生姜，由下到上以螺旋狀畫圓方式，按摩小腿與大腿，1邊15次，再用熱毛巾敷1次小腿肚。這樣泡腳按摩完后，小腿肚會明顯發(fā)燙，比一般泡完腳后還舒服，很像擦過瘦腿霜的感覺，很適合在冬天進行。

提醒大家，一定要用嫩姜按摩，老姜太辣，對皮膚太刺激了！

熱姜水毛巾敷腳如果你不適合泡腳，也可用浸滿熱姜水的毛巾敷腳，效果也差不多喔！

1.將150g的生姜切片，加入2公升的水，將水熱到70℃左右，等姜的香味出來后，即可熄火。

2.等熱姜水冷卻到適當(dāng)?shù)臏囟群螅瑢⒚砼萑肷?，充分吸收熱姜水，再將多余的水份扭掉。用熱姜水熱毛巾敷在浮腫的小腿肚，或是腳底20分鐘。