“中風(fēng)”是一類疾病的統(tǒng)稱，以突然暈倒、不省人事，伴口角歪斜、語言不利、半身不遂，或不經(jīng)昏迷僅以口歪、半身不遂為臨床主癥的疾病。因發(fā)病急驟，癥狀多端，病情變化迅速，與風(fēng)邪之善行數(shù)變特點相似，因此得名 “中風(fēng)”、 “卒中”。中風(fēng)的發(fā)病率和死亡率較高，并且常留有后遺癥。近年來發(fā)病率不斷增高，發(fā)病年齡也逐漸趨向年輕化，因此，是威脅人類生命和生活質(zhì)量的重大疾患之一。

國外有人追蹤調(diào)查了幾千名跳水和體操運動員，發(fā)現(xiàn)很少有人因中風(fēng)而死亡。人們由此得出結(jié)論，采取交替運動可以有效地預(yù)防中風(fēng)。

除了頭低位運動，頭平位運動也可部分達(dá)到這個目的。如游泳運動就有別于其他運動的姿勢，它采取臥位，也符合交替運動的原則。

當(dāng)然，低位運動是交替運動的最佳形式，如跳水、單雙杠等，但一般人較難做到，目前國內(nèi)外流行的倒立運動也是這個道理。

交替運動可以使機體全身不同部位、不同肌肉群、不同關(guān)節(jié)運動范圍交替使用，擴大機能活動區(qū)域，更好地挖掘機能的潛力。頭低位運動實際上對全身都有交替運動的作用，可以增加腦血管的抗壓力。

“交替運動”是由歐美健康學(xué)家根據(jù)相對醫(yī)學(xué)理論，設(shè)計并且提出的一種全新健身法。交替運動具有簡便易行的特點，并且隨時隨地都可以進(jìn)行，它能夠使人體各系統(tǒng)交替進(jìn)行運動鍛煉，因此是提高自我保健能力的一種新的運動方式。

走跑交替

這是人體移動方式的結(jié)合，更是運動鍛煉的一種方法。具體方法就是：先走后跑，交替進(jìn)行。走跑交替如果能夠經(jīng)常進(jìn)行，就可以增強體質(zhì)，增加腰背腿部的力量，這些對于防治中老年“寒腿”、腰肌勞損、椎間盤突出癥等，都有很好的作用。

動靜交替

主要要求人們一方面不斷進(jìn)行體力和腦力的運動鍛煉，同時還要求人們需要每天抽一定時間使身體、大腦都安靜下來，從而使全身的肌肉都得到放松，去除頭腦中一切雜念，使全身心得到休息，有利于調(diào)節(jié)全身的循環(huán)系統(tǒng)。

體腦交替

主要要求人們在進(jìn)行爬山、跑步、跳舞、打球等運動鍛煉的同時，還要求進(jìn)行看書、背誦、寫作、下棋等腦力運動的鍛煉。

這樣交替運動，不僅可以增強體力，而且還可以使腦力不衰。

左右交替

主要要求人們右側(cè)肢體和左側(cè)肢體做交替運動。如果你通常是用右手干活，你可以一有機會就試著活動左手。不要小看手的交替運動，一個大拇指在支配它的大腦皮質(zhì)所占的區(qū)域幾乎是整個大腦所占區(qū)域的10倍。

上下交替

主要要求人們由于直立而形成的手足分工，這自然是一種進(jìn)步，但同時也帶來了許多消極的作用。雙足的精巧動作機能退化，支配雙足的大腦皮層機能也將逐漸退化，人的機動性、靈活性、敏捷性及對外界反應(yīng)也將隨之降低。于是，我們除堅持活動上肢之外，尤其是要經(jīng)?；顒右幌履_趾，還可以試著酌情做一些倒立動作，這樣可以增強人的機敏性，減少心腦血管疾病的發(fā)生。

前后交替

一般來講，我們已經(jīng)習(xí)慣向前行走，這在人的大腦皮層已形成“定式”。要盡力改變這一思維 “定式”，可以試著每天做些向后退的動作。這樣不僅能夠使人的下肢關(guān)節(jié)靈活，思維敏捷，而且還可以防治某些腰腿痛，從而有效避免老年人下肢動作不靈，行走不穩(wěn)。

倒立交替

研究發(fā)現(xiàn)，一個人經(jīng)常進(jìn)行倒立交替 （即頭朝下腳朝上）運動，能夠改善血液循環(huán)，增強內(nèi)臟功能，并且還能使耳聰目明，逐漸增強記憶力；對于意志消沉、心緒不寧等精神性疾病也會有所幫助。

胸、腹呼吸交替

我們知道，一般人大多采用輕松省力的胸式呼吸，腹式呼吸也僅僅在劇烈運動下采用。有關(guān)專家認(rèn)為，經(jīng)常使用胸、腹進(jìn)行交替呼吸，十分有利于肺泡氣體的交換，可以明顯減少呼吸道疾病的發(fā)生，對老年慢性支氣管炎、肺氣腫病人，尤其有益。

穿、脫鞋走路交替

當(dāng)你赤足走路時，足底與內(nèi)臟器官相聯(lián)系的敏感區(qū)首先會受到刺激，然后把信號傳入相關(guān)的內(nèi)臟器官和與內(nèi)臟器官相關(guān)的大腦皮層，從而發(fā)揮人體內(nèi)的協(xié)調(diào)作用，還可以達(dá)到健身的目的。

此外，還有冷熱交替鍛煉以及邏輯思維和形象思維的交替鍛煉等，也可根據(jù)交替運動的原則，自己去設(shè)想創(chuàng)造，如能經(jīng)常鍛煉，你的反饋、調(diào)節(jié)機能將大大提高，身心更加健康。

還有許多其他運動也可以達(dá)到交替運動的目的。

1、腹式呼吸運功，即在臥位情況下用力吸氣入腹的深呼吸運動。每天可在早起、午睡和夜晚入睡前進(jìn)行，也可利用休息時間因時因地安排。

2、每天入睡前或起床后在床邊用1分鐘左右的時間做雙手彎腰摸足的頭低位運動。

3、每天晨起洗一個冷水淋浴，或毛巾擦身干濕均可。這可以使血液循環(huán)系統(tǒng)特別是全身的微血管得到一次鍛煉，使血管交替受到冷熱刺激，其彈性和收縮功能就會明顯改善。這種全身皮膚血管操和頭低位運動結(jié)合起來，對防止心腦血管硬化十分有益。