前段時間我收到一封讀者的來信，信中說道每天早晨醒來，伴隨著她的總是一種憂郁的心情。

并且在她還未起身離開床鋪前，那種壓力感和消極的情緒便開始圍繞著她，仿佛這個世界對她毫無快樂感可言。

正如大部分的人那樣，她也的確正在經(jīng)歷著一些生活中的不易：工作還未找到，口袋里沒錢，從而產(chǎn)生的壓力毫無疑問。但是她也告訴我，她每天的生活總體說來還算是過的不錯的。

盡管如此，她依舊問我，“為何我總是不快樂？“

這個問題也會是許多人每天早晨醒來后腦海里的同一個問題。每天早晨醒來，焦慮感，不滿足感，和消極感充斥在這些人的腦海中，他們開始困惑，為何事情總是那么的糟糕，生活又是那么的無趣，為何那朵黑色的烏云總是盤旋在他們的身體上方永遠散不開的樣子。

當然，一些人感覺不到快樂，并一直無法擺脫消極的情緒是由于得了抑郁癥。疾病在抑郁癥患者的大腦中產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng)從而使患者的情緒受到了影響。抑郁癥患者必須接受治療。所以你需要確保自己了解抑郁癥的一些癥狀。

在此，我想要討論的是普遍意義上的憂郁情緒—而非抑郁癥。（盡管長期存在的憂郁情緒可能導(dǎo)致患上抑郁癥。）

你是否一再的問自己為何不快樂？或許你也曾像我一樣，認為快樂是如此隨意又轉(zhuǎn)瞬即逝的。只有在某些“好事”真實發(fā)生時，你才體會到了快樂。因此，在這種情況下，快樂是完全取決于你周遭所經(jīng)歷的事?？墒?，我們都明白，至少我們都聽過這個道理，

即，快樂源于你的內(nèi)心。

當你不間斷的對生活現(xiàn)狀感到不滿而又情緒低落的時候，你又如何能夠相信快樂其實是源于內(nèi)心的？當你的內(nèi)心充滿了不快樂，快樂又如何能夠發(fā)自內(nèi)心的出現(xiàn)？當你并不快樂時，你又如何為自己 ”制造”快樂？

當然我并不認為快樂能夠被”制造“出來。但是我確定你能夠做到的是營造一種容易滋生快樂的氣氛，并且盡量避免處于那些可能導(dǎo)致不快樂的場所，思想，和行為。那么，讓我們花幾分鐘時間看看以下幾點。

當你不快樂時，

如果你經(jīng)常的感到不快樂，或許是你把自己的生活與思想養(yǎng)育成了一片孕育不快樂的土地。以下有幾個方法可能對減輕你生活中的不滿與消極有幫助。

你可能喜歡拿自己與其他人作比較。

當我們以他人擁有什么，長相如何，以及他的成就來衡量自己如何時，我們就會越發(fā)的感到不快樂。那種不斷地尋求變化的不同感以及在與其他人比較后產(chǎn)生的嫉妒心會攪亂你的心情，使你無法快樂起來。你有多喜歡拿自己和人家比較？多關(guān)注這個問題，并改掉這個習(xí)慣吧。

你可能債務(wù)纏身。

財務(wù)問題會使你倍感壓力，從而使原本快樂的日子蒙上了一層憂慮又悲痛的陰影。當你不斷地想起自己有債務(wù)在身，你會感覺很糟，從而心情變差。你可以從一點一點還清債務(wù)做起，你會發(fā)現(xiàn)你身上的包袱感減少了，你人也變得越發(fā)的快樂了。如果你感覺做到這點有難度，那這篇文章可能會幫助到你： The Total Money Makeover: A Proven Plan for Financial Fitness（金錢管理方法大轉(zhuǎn)變，證實能夠有效管理你的財政）

你周圍的圈子中不快樂的人居多。

我們都是環(huán)境的產(chǎn)物。如果你被這樣一群消極又不快樂的人包圍著，那你總有一天也會被她們影響到。你需要區(qū)分出那些不快樂的人群，并且遠離他們，最后與找尋那些剩下的對生活充滿正能量又快樂無比的小伙伴，接近他們。

你感到生活無趣

當你的生活中沒有有趣，迷人，富有挑戰(zhàn)性的事情發(fā)生時，你會感到每天過的都如此的平凡又無趣。生活顯得單調(diào)又無意義。你無需花費許多金錢就能使你的生活變得有趣起來。你可以嘗試打一通電話給你的朋友，又或者出去走走跑跑。你也可以加入一個讀書俱樂部。保持積極的態(tài)度以及讓自己身處人群中都是解決不快樂的好辦法。

你憎恨你的工作

由于我們每天的工作時間占了大部分，所以如果你憎恨你現(xiàn)在的工作，那么意味著你大多數(shù)的時間也都是不快樂的。其實你完全能夠改變這些。你為何討厭這份工作？是否能夠改變這一現(xiàn)狀？如果不能，請換一份工作。至少給你一個尋找的機會，一個尋找到快樂的機會。

你討厭自己的外表

生于這個聚焦長相和年齡的時代背景下，有那么多對自己長相不滿意的人并不足為奇。當好看的標準那么出奇的高時一個人要覺得自己有吸引力那是十分困難的?？纯茨阒車娜耍銜⒁獾酱蠖鄶?shù)人的長相都很平凡（尤其是與模特和明星相比）。多做鍛煉，穿著體面，從而提升自己的外在。每天早晨面對鏡子時，告訴自己，你愛自己一如既往。

你還未遇見那個他（她）

我們之中的每個人一生中都希望碰到這么一個人，他（她）使我們?nèi)松罎M而快樂。當你在一個大家都成雙成對的世界里，你一個人會感到尤其的孤獨。當你發(fā)現(xiàn)自己不是一個人獨處就是和一對對的朋友出去的時候，那說明你是時候找尋你的另一半了。你可以參加單身派對或者聯(lián)誼會，也可以上網(wǎng)注冊尋找約會的機會，或者去買張健身卡，因為健身房通常有許多單身者扎堆。最后，請你不忘在這過程中享受單身的快樂，直到真愛的出現(xiàn)。

你不關(guān)注自己的健康

如果你感覺身體不舒服，那么它對你的心理也會產(chǎn)生一定的影響。如果你沒有獲得充足的睡眠，亦或是工作時間超常，如果這些還沒導(dǎo)致你產(chǎn)生慢性健康問題，你也將會面臨精力被消耗完又不快樂的感覺。請多花心思在維持自己身體健康上，因為身體健康與否將直接的影響到你生活的各方各面。

你太注重金錢與物質(zhì) 

當你對金錢和物質(zhì)的要求越來越多，那么你也將會面臨越來越多的不滿足感的不愉快。金錢與物質(zhì)能在短時間內(nèi)給你帶來快感，但緊接著你會很快的麻木又去追逐比之更高的物質(zhì)與收入。其實你應(yīng)該多花心思在人與人之間關(guān)系，生活中獲取的經(jīng)驗，以及個人成長上。 

如何變得快樂起來

除了減少你生活中容易產(chǎn)生負面情緒的環(huán)境，還有一些方法被證實能夠為你帶來幸福感。在這本書里，The How of Happiness: A New Approach to Getting the Life You Want(幸福手冊：獲得你想要的生活） Sonja Lyubomirsky博士提到了她在研究人們何時會感到快樂的調(diào)查。以下是她概括的幾點能夠使你獲得快樂的方法。

悉數(shù)生活中的小幸福

你應(yīng)該多想那些生活中令人愉快的事，多想想身邊人。你應(yīng)該大聲真誠的把你所感謝的人和事說出來或者你也可以把這些事寫在你的日記里。當你把你的注意力都放在這些具有正能量的事情上時，事實上你腦內(nèi)就已開始發(fā)生了變化，快樂的感覺油然而生。

保持樂觀的心態(tài)
首先你需要對未來抱有積極的態(tài)度而非消極。堅信好事總會降臨在自己身上，盡管剛開始時你可能需要假裝著去相信。寫下你所期望的生活，并時常的拿出來看看。再次重申一遍，保持樂觀的心態(tài)是會作用在你的頭腦中并有利于你感知快樂的。

多做善事

調(diào)查研究表明，當你幫助了別人，你看到自己付出的那份力的的確確幫助到了他人時，你本能的會感到快樂。

精心維護好你的每一段人際關(guān)系

人際關(guān)系的好壞能夠切實影響到一個人幸福感的多少。思考以下幾個問題。誰是你生命中最重要的人？誰又是你最想親近的人？那就開始積極的行動起來吧，精心培育你的每一段人際關(guān)系。

經(jīng)常回顧那些美好的往事

想想過去發(fā)生的美好的事情便會使你身心愉悅起來。每天花些時間去回憶，有可能的話，你也可以去把它們寫下來。嘗試記住過去的每個快樂的畫面。

試著去寬恕他人

如果我們放不下那個傷痛和怨恨，它就會像荊棘不斷地戳痛我們，使我們的快樂消失的無影無蹤。當悲傷又或是氣憤的情緒整天消之不去圍繞著你的時候，好事是不會來找你的。所以請趕走它們。

學(xué)習(xí)你的宗教，提高你的悟性，關(guān)注你自己的個人成長。

調(diào)查表明，那些積極關(guān)注自己信仰和個人發(fā)展前景的人更加快樂。這些人的注意力全部都放在了改善自身以及一些比他們自身更為重要的事情身上，使得他們無暇顧及內(nèi)心這些瑣碎的小事。

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如果你長期處于一種不快樂的心情以及對生活不滿足的態(tài)度，那么你現(xiàn)在就應(yīng)該開始學(xué)習(xí)消除那些易使不快樂的感覺滋生的因素，并且同時嘗試上述所說能夠讓你快樂的方法。每天記錄下你的進度，并把快樂分等級記下來。（從數(shù)字1到10來表示，比如1為非常不快樂，10即為非?？鞓罚┊斈銓W(xué)會了“自我修復(fù)”你的生活，你會發(fā)現(xiàn)你的幸福感顯著提升了。