如何應(yīng)對負(fù)面情緒

我受到的啟發(fā)如下：

負(fù)面情緒常會在不經(jīng)意中來臨，對它要保持足夠警惕。比如，你不由自主想起最近的一次失戀，苦澀之感突然涌上心頭；或者，你正在做事，突然有人大聲喧嘩，你不由心中惱怒。要注意啊，要注意，此時(shí)負(fù)面情緒這個(gè)壞東西要控制你了，你愿意被它打敗么？

其實(shí)應(yīng)對負(fù)面情緒很簡單，兩個(gè)步驟而已：

（1）深吸一口氣，平靜接受現(xiàn)實(shí)（尤其是自己不能控制的事情），是應(yīng)對負(fù)面情緒的法寶。每個(gè)人都有概率遇到讓人無奈的事，既然遇到了，那就接受它。比如，你為沒有愛人感到辛酸無奈，不如平靜地接受沒有愛人的現(xiàn)實(shí)，好好地愛自己，關(guān)注此時(shí)此刻、活在當(dāng)下。再比如，讓你惱怒的喧嘩聲，與其為它惱怒讓自己身體受傷害，不如坦然接受人們并不總能為他人著想的現(xiàn)實(shí)，想想現(xiàn)在有沒有什么辦法在有噪聲的情況下盡量好的工作下去，關(guān)注此時(shí)此刻，活在當(dāng)下。

（2）活在當(dāng)下，關(guān)注自己能控制的事情。在讓自己平靜下去之后，提醒自己關(guān)注此時(shí)此刻，把注意力放在此時(shí)此刻的事情上，可以進(jìn)一步鞏固打敗負(fù)面情緒的戰(zhàn)果。

小結(jié)：step1 接受現(xiàn)實(shí)；step2 活在當(dāng)下。

不過，雖然方法簡單，但有時(shí)還是會失效。為什么呢？因?yàn)楹芏鄷r(shí)候，我們還沒意識到自己在經(jīng)歷負(fù)面情緒的時(shí)候，還沒來得及啟動我們的心理應(yīng)急預(yù)案，就已經(jīng)被負(fù)面情緒控制了。

要防止這種情況，只能靠勤加練習(xí)，不停地做心理暗示和心理訓(xùn)練，直到這種應(yīng)對負(fù)面情緒的應(yīng)急機(jī)制變成一種條件反射式的心理習(xí)慣，這樣我們才能有百毒不侵之身。

對了，其實(shí)應(yīng)該還有個(gè)step0，就是，在遭遇負(fù)面情緒的時(shí)候，我們該勸告自己迅速冷靜，并回答如下問題：

step0 回答問題

（1）是什么事情導(dǎo)致了我的負(fù)面情緒？

（2）有什么辦法可以改變這個(gè)事情么？

（3）如果不能，goto step 1；如果能，do it

再次小結(jié)：step0 回答問題；step1 接受現(xiàn)實(shí)；step2 活在當(dāng)下。