食療養(yǎng)生指南：孕婦要如何通過日常飲食來補充葉酸

葉酸，什么是葉酸呢?葉酸是維生素B的復(fù)合體，因為是從菠菜中提取而來，故名就叫葉酸。葉酸對孕婦尤為重要的營養(yǎng)素。

葉酸是胎兒健康發(fā)育不可缺少的，那為什么葉酸會這么重要呢?準(zhǔn)媽媽缺乏葉酸對胎兒有哪些影響呢?我們知道孕婦的孕期前階段都需要服用的葉酸的，因為孕婦如果在飲食中缺乏葉酸的話，可能會引起胎兒發(fā)育缺陷，從而導(dǎo)致胎兒畸形;而孕婦本身也有可能出現(xiàn)臉色蒼白，倦怠、貧血、皮膚灰褐素沉淀等一系列癥狀;孕期缺乏葉酸的話還有可能導(dǎo)致出血，流產(chǎn)、嬰兒夭折、或是嬰兒出現(xiàn)先天性貧血等癥狀。

所以準(zhǔn)媽媽在孕期的時候就需要注意葉酸的攝取，小小的葉酸對胎兒是非常重要。準(zhǔn)媽媽只要在每天攝取0.6毫克的葉酸就非常足夠?？梢苑盟幬镅a充葉酸，也可以從蔬菜中攝取。因為蔬菜中的葉酸如果不是正確的操作也會導(dǎo)致葉酸的流逝，所以可以在醫(yī)生的處方下服用葉酸片。

我們都知道孕婦需要服用葉酸片，那么孕婦服用葉酸片要注意哪些呢?如何服用葉酸片呢?葉酸片在什么時間內(nèi)服用是最好的呢?除了了解到了葉酸對胎兒的影響，我們也一起來了解一下怎么服用葉酸是最好的。

食療養(yǎng)生指南：孕婦要如何通過日常飲食來補充葉酸

準(zhǔn)媽媽在補充葉酸時的注意：

1、什么時候補充葉酸最關(guān)鍵?

孕早期是胎兒中樞神經(jīng)發(fā)育關(guān)鍵的時期，這個時候的胎兒最容易受到致畸的影響，所以如果在這個時候補充葉酸的話，就可降低胎兒患神經(jīng)管的危害(50%-70%)。注：孕早期=3-6周的時候。

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2、每天補充多少葉酸最為合適?

每個準(zhǔn)媽媽都知道需要補充葉酸，但是要補充多少葉酸才合適呢?隨著胎兒在母體內(nèi)不斷的生長發(fā)育，而孕婦體內(nèi)的葉酸則是通過胎盤傳輸，所以在期間孕婦的胎盤和子宮將不斷增長，而葉酸的需求量也是變大。所以，專家認(rèn)為，準(zhǔn)媽媽每天補充6毫克左右的葉酸才能滿足胎兒的需求和母體本身的需要。

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3、食物補充葉酸要注意哪些?

藥物補充葉酸是一種，還是就是食物補充葉酸。食物中含有葉酸的非常多，但是葉酸遇熱、遇光具有不穩(wěn)定性，所以就很容易失去活性，所以，真正想要從食物中獲得葉酸的不多。

蔬菜中的葉酸如果不注意烹飪也是會損失的，蔬菜貯藏超過3天后、煲湯烹飪、鹽水浸泡蔬菜等這些方式都會導(dǎo)致蔬菜中的葉酸成分損失非常大的。所以想要從食物中獲取葉酸，在烹飪的時候就需要改變烹飪的習(xí)慣。

最后小編提醒：葉酸是準(zhǔn)媽媽很重要的營養(yǎng)素，準(zhǔn)媽媽在飲食中攝取葉酸外，也可以補充葉酸片，補充葉酸片時要遵照醫(yī)囑。根據(jù)醫(yī)生對孕婦本身開出的處方來攝取，卻不可盲目使用。