張三豐《太極行功歌訣》  

1.《太極行功說（法）》

太極行功，功在調(diào)和陰陽，交合神氣。打坐即為第一步下手功夫。

行功之先，猶應(yīng)治臟。使內(nèi)臟清虛，不著渣滓，則神斂氣聚，其息自調(diào)。

進(jìn)而吐納，使陰陽交感，渾然成為太極之象。然后再行運(yùn)各處功夫：

冥心兀坐，息思慮，絕情欲，保守真元，此心功也。

盤膝曲股，足跟緊抵命門，以固精氣，此身功也。

兩手緊掩耳門，疊指背彈耳根骨，以祛風(fēng)池邪氣，此首功也。

兩手擦面待其熱，更用唾味偏摩之，以治外侵，此面功也。

兩手按耳輪，一上一下摩擦之，以清其火，此耳功也。

緊合其睫，眼珠內(nèi)轉(zhuǎn)，左右互行，以明神室，此目功也。

大張其口，以舌攪口，以手鳴天鼓，以治其熱，此口功也。

舌抵上顎，津液自生，鼓漱咽之，以潤其內(nèi)，此舌功也。

叩齒卅六，閉緊齒關(guān)，可集元神，此齒功也。

兩手大指，擦熱揩鼻，左右卅六，以鎮(zhèn)其中，此鼻功也。

既得此行功奧竅，還須正心誠意，冥心絕欲，從頭做去，始能逐步升登，證悟大道。長生不老之基，即胎于此。若才得太極拳法，不知行功之奧妙，挈置不顧，此無異于煉丹不采藥，采藥不煉丹，莫道不能登長生大道，即外面功夫，亦決不能成就。

必須功拳并練，蓋功屬柔而拳屬剛，拳屬動而功屬靜，剛?cè)峄?jì)，動靜相因，始成為太極之象，相輔而行，方足致用。

此練太極拳者，所以必先知行功之妙用；行功者，所以必先明太極之妙道也。

2.《太極行功歌》（六字訣）

兩氣未分時(shí)，渾然一無極。陰陽位即定，始有太極出。

人身要虛靈，行功主呼吸。呵噓呼口四吹，加嘻成六數(shù)。

六字意如何，治臟不二訣。治肝宜用噓，噓時(shí)睜其目。

治肺宜用口四，口四時(shí)手雙托。心呵頂上叉。腎吹抱膝骨。

脾病一再呼，呼時(shí)把口嘬。仰臥時(shí)時(shí)嘻，三焦熱退郁。

持此行內(nèi)功，陰陽調(diào)胎息。大道在正心，誠意長自樂。

即此是長生，胸有不死藥。

3.《行功十要》

面要常擦，目要?？?，齒要常叩，背要常暖，

胸要常護(hù)，腹要常摩，足要常搓，津要常咽，腰要常揉。

4.《行功十忌》

忌早起科頭，忌陰室納涼，忌濕地久坐，忌冷著汗衣，

忌熱著曬衣，忌汗出扇風(fēng)，忌燈燭照睡，忌子時(shí)房事，

忌涼水著肌，忌熱火灼膚。

5.《行功十八傷》

久視傷精，久聽傷神，久臥傷氣，久坐傷脈，久立傷骨，

久行傷筋，暴怒傷肝，思慮傷脾，極憂傷心，過悲傷肺，

至飽傷胃，多恐傷腎，多笑傷腰，多言傷液，多睡傷津，

多汗傷陽，多淚傷血，多交傷髓。

參戚建海文：

以上張三豐著《學(xué)太極拳須斂神聚氣論》和《太極行功法》，系龍鳳胎中的兄妹篇。前者為兄，后者為妹，缺一不可。前者是道門中的命功，論述的是如何修煉太極拳；后者是道門中的性功，即盤腿的靜坐功，以及修煉“心、身、面、耳、目、口、舌、齒、鼻”等功?！叭瓕賱佣凫o”，且必須“剛?cè)嵯酀?jì)，動靜相因”方可進(jìn)入道境。

臺北張肇平先生（88歲），近年來發(fā)掘了這兩篇拳論，并對該論的見地頗高，他對《學(xué)太極拳須斂神聚氣論》有其獨(dú)到的認(rèn)識：

“本篇五次提到太極拳。

先則曰：'故傳我太極拳法，即須先明太極之妙道，若不明此，非吾徒也?！?/SPAN>

繼則曰：'太極拳者，其靜如動，其動如靜，動靜循環(huán)，相連不斷。拳未到而意先到，拳不到而意亦到。意者，神之始也?！?/SPAN>

三則曰：'太極總勢十有三，掤捋、擠按、采挒、肘靠、進(jìn)步退步，右顧左盼中定，按八卦五行之生克也?！?/SPAN>

四則曰：'其虛靈，含拔，松腰，定虛實(shí)，沉墜，用意不用力，上下相隨，內(nèi)外相合，相連不斷，動中求靜，此太極拳之十要，學(xué)者不二法門也’。

五則曰'學(xué)太極拳為入道之基，入道以養(yǎng)心定性，聚氣斂神，故習(xí)此拳，亦須如此。’

這樣一篇好東西，卻埋在地下數(shù)百年，我們這些自命為太極拳人的人，真是感到慚愧萬分?！?/SPAN>

張肇平先生對《太極行功法》的認(rèn)識是：“本篇說明拳功并練的重要性。如心功、身功、面功、耳功、目功、口功、舌功、齒功、鼻功等。接著便說：'若才得太極拳法，不知行功之奧妙，摯置不顧，此無異煉丹不采藥，采藥不煉丹，莫道不能登長生大道，即外面功夫，亦決不能成就……所以必先明太極之妙道也。’肇平教學(xué)太極拳近五十年，常聽人說，'練拳不練功，到老一場空?！烤拐Z出何時(shí)何人？始終莫解。今得《太極行功法》，則知是從這里出來。今無意中在道門經(jīng)典發(fā)挖出來，真是天大的喜訊。太寶貴了?！?nbsp; 

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