【專家點(diǎn)評(píng)】

　　網(wǎng)上流傳的這套養(yǎng)生時(shí)間表是否科學(xué)？

　　晚間11點(diǎn)——凌晨1點(diǎn)，肝的排毒，需在熟睡中進(jìn)行。

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　　批注一：正確率 60%

　　對(duì)于網(wǎng)上流傳的這套養(yǎng)生時(shí)間表是否科學(xué)，專家根據(jù)中醫(yī)理論加以點(diǎn)評(píng)。

　　23點(diǎn)至1點(diǎn)（子時(shí)），中醫(yī)上來說，這是一天內(nèi)陰氣最盛之時(shí)。此時(shí)是膽經(jīng)最旺的時(shí)辰，這個(gè)時(shí)候應(yīng)該是膽汁新陳代謝的時(shí)間，膽的主要生理功能是儲(chǔ)藏和分泌膽汁，膽汁需要新陳代謝，人應(yīng)在11點(diǎn)之前入睡，膽才能較好地完成代謝。中醫(yī)上來說，膽是做決策的器官，這個(gè)時(shí)候休息好了，頭腦清醒，做事就有決斷力。由于膽經(jīng)通過兩耳上部，經(jīng)常熬夜的人膽經(jīng)受傷，兩鬢容易出現(xiàn)白發(fā)。

　　凌晨1-3點(diǎn)，膽的排毒，亦同。

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　　批注二：正確率60%

　　1點(diǎn)至3點(diǎn)（丑時(shí)），這時(shí)候應(yīng)該是肝經(jīng)最旺的時(shí)辰。按照中醫(yī)的養(yǎng)生理念，肝經(jīng)的時(shí)間一定要熟睡，“肝藏血”，“人臥血?dú)w于肝”。而人體各個(gè)部分的生理活動(dòng)，均要靠血的支持。這種代謝通常在肝經(jīng)最旺的1點(diǎn)至3點(diǎn)完成。這個(gè)時(shí)候還沒有入睡的人，往往容易面色青灰，脾氣急躁，比一般人更容易生肝病?！案伍_竅于目”，所以這個(gè)時(shí)候如果休息好了，對(duì)眼睛也大有好處。

　　【專家說法】

　　時(shí)辰養(yǎng)生并不新鮮 

　　2200多年前就有了

　　專家肯定了時(shí)辰養(yǎng)生法的科學(xué)性，并表示，這套養(yǎng)生理論并非新鮮事，早在2200多年前就有了。

　　專家稱，時(shí)辰養(yǎng)生理念來源于我國(guó)現(xiàn)存最早的一部醫(yī)學(xué)著作《黃帝內(nèi)經(jīng)》的一句話“其知道者，法于陰陽，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去”。大致意思是，人體是自然界造化的產(chǎn)物，人體內(nèi)部又是一個(gè)統(tǒng)一的整體，講究和諧與平衡。人必須要順應(yīng)自然界時(shí)間和氣候的變化，如果違背了它，就會(huì)生病。而所謂的時(shí)辰養(yǎng)生，就是要我們每天按照自然規(guī)律來生活，說白一點(diǎn)就是按生物鐘在適合的時(shí)間做該做的事（衣食住行），保養(yǎng)好我們的先天真元（即我們常說的抵抗力），才能不生病或少生病。

　　中醫(yī)上提得較多的還是十二時(shí)辰養(yǎng)生法，就是把一天分成12個(gè)時(shí)辰，每個(gè)時(shí)辰對(duì)應(yīng)一條經(jīng)脈，每條經(jīng)脈又聯(lián)系著相應(yīng)的臟腑。人在自然界中，是一個(gè)適應(yīng)周圍環(huán)境的完整有機(jī)體，外界氣候的溫?zé)岷浜统鉄岬膹?qiáng)弱，對(duì)人體十二經(jīng)脈的流注有著不同程度的影響。因此，選擇經(jīng)脈對(duì)應(yīng)的時(shí)間來扎刺針灸會(huì)達(dá)到事半功倍的效果。同樣的道理，也可以按照對(duì)應(yīng)的時(shí)間來做相應(yīng)的事情，達(dá)到保養(yǎng)身體的作用。時(shí)辰養(yǎng)生法確實(shí)是有科學(xué)依據(jù)的。

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　　凌晨3-5點(diǎn)，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時(shí)間咳得最劇烈，因排毒動(dòng)作已走到肺；不應(yīng)用止咳藥，以免抑制廢物的排出。

　　批注三：正確率100%

　　3點(diǎn)至5點(diǎn)（寅時(shí)），這時(shí)候肺經(jīng)最旺。在中醫(yī)上，肺是個(gè)宰相，負(fù)責(zé)調(diào)配全身的氣血， 這時(shí)候人體氣血開始重新分配。這個(gè)時(shí)候如果容易醒來，說明肺氣不足。這也是為什么有肺病的人在這個(gè)時(shí)候反應(yīng)會(huì)特別強(qiáng)烈，甚至?xí)谶@個(gè)時(shí)候咳醒。同時(shí)，肺氣不足的人說話聲低怯，沒有魄力。

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　　凌晨5-7點(diǎn)，大腸的排毒，應(yīng)上廁所排便。

　　批注四：正確率100%

　　5點(diǎn)至7點(diǎn)（卯時(shí)），是大腸經(jīng)最旺的時(shí)刻。根據(jù)中醫(yī)養(yǎng)生理念，這個(gè)時(shí)候確實(shí)應(yīng)該是排便的最佳時(shí)機(jī)。肺將新鮮的氣血布滿全身，緊接著就促進(jìn)大腸把廢物排出體外。因此，大便不正常者在此時(shí)需要辨證調(diào)理。如便秘者，起床時(shí)可先喝一杯水，潤(rùn)腸清腸。

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　　凌晨7—9點(diǎn)，小腸大量吸收營(yíng)養(yǎng)的時(shí)段，應(yīng)吃早餐。療病者最好早吃，在６點(diǎn)半前，養(yǎng)生者在７點(diǎn)半前，不吃早餐者應(yīng)改變習(xí)慣，即使拖到9、10點(diǎn)吃都比不吃好。

　　批注五：正確率80%

　　7點(diǎn)至9點(diǎn)（辰時(shí)），是胃經(jīng)最旺，也是陽氣最盛之時(shí)。從中醫(yī)養(yǎng)生理念來說，到吃早餐的時(shí)候了，且要吃營(yíng)養(yǎng)豐富的早餐。這個(gè)時(shí)候吃早飯最容易消化。因?yàn)橐峁┮惶熘械臓I(yíng)養(yǎng)，專家認(rèn)為早餐應(yīng)該是全天最有營(yíng)養(yǎng)的一頓。

　　【專家指導(dǎo)】

　　全天養(yǎng)生時(shí)間表

　　另外，專家根據(jù)中醫(yī)的養(yǎng)生理論為大家作出了全天的時(shí)辰養(yǎng)生時(shí)間表，大家不妨根據(jù)此調(diào)整自己的生活起居。

　　9點(diǎn)至11點(diǎn)（巳時(shí)）：脾經(jīng)最旺。這通常是緊張工作的時(shí)間。應(yīng)不食用燥熱和辛辣刺激的食物,不要思慮過度。

　　11點(diǎn)至13點(diǎn)（午時(shí)）：是人體陰陽氣血交換的時(shí)候，心經(jīng)最旺。心是人體的君主。此時(shí)不宜劇烈運(yùn)動(dòng)，宜小睡一會(huì)兒（半小時(shí)左右，勿超過1小時(shí)），調(diào)適情志，以養(yǎng)心安神。午餐一定要在這個(gè)時(shí)段吃。

　　13點(diǎn)至15點(diǎn)（未時(shí)）：小腸經(jīng)最旺。小腸是飲食消化吸收的主要場(chǎng)所，午時(shí)的午餐正好未時(shí)來吸收營(yíng)養(yǎng)。所以午餐一定要在未時(shí)前的午時(shí)吃。如果未時(shí)臉紅心跳可能是心火旺通過小腸經(jīng)表現(xiàn)出來。

　　15點(diǎn)至17點(diǎn)（申時(shí)）：膀胱經(jīng)最旺。此時(shí)應(yīng)多喝水，不要憋尿。是學(xué)習(xí)效率最高的時(shí)候，也是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)機(jī)。

　　17點(diǎn)至19點(diǎn)：（酉時(shí)）腎經(jīng)最旺。腎為先天之本，決定人的壽命。此時(shí)應(yīng)稍事休息。保養(yǎng)腎精的方法是不要過于勞神、勞體和性生活過度。晚餐不要過于油膩。

　　19點(diǎn)至21點(diǎn)（戌時(shí)）：心包經(jīng)最旺。心包是個(gè)宮廷護(hù)衛(wèi)，保護(hù)心臟安全，代替心臟受過。此時(shí)散步為好，不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)。或與朋友家人聊天，舒暢心情。如果晚餐吃得過度，此時(shí)會(huì)胸悶惡心。

　　21點(diǎn)至23點(diǎn)（亥時(shí)）：三焦經(jīng)最旺。亥時(shí)三焦通百脈。所以可以用任何一種進(jìn)行調(diào)理。此時(shí)如能睡覺，百脈可休養(yǎng)生息。不宜多喝水。這也是性愛的最佳時(shí)間。

　　【特別提醒】

　　根據(jù)四季調(diào)節(jié)生活起居

　　專家稱，從中醫(yī)角度上來說，雖然十二時(shí)辰都各自對(duì)應(yīng)著不同的養(yǎng)生法，但根據(jù)氣候和地區(qū)的不同，也有一定的差異。比如說，冬天應(yīng)該早睡晚起，而到了春天則應(yīng)該把生活起居調(diào)整為晚睡早起。特別提醒，雖然已經(jīng)立春，但是還有倒春寒，對(duì)于一些年紀(jì)大的老年人來說，最好還是不要太早出門。

　　四季生活起居：春季： 晚睡早起；夏季：晚睡早起；秋季：早睡早起；冬季： 早睡晚起。