3:00凌晨——5:00 （肺經(jīng)，服用藥物效果好）寅時(shí)睡得熟 色紅精氣足 《寅時(shí)》血?dú)饬髯⒂诜危Q為：“手太陰肺經(jīng)”。肺部功能欠佳者，在清晨時(shí)過(guò)敏性鼻炎及咳嗽氣喘容易發(fā)作，有些醫(yī)師認(rèn)為，嚴(yán)重氣喘者，應(yīng)該在此時(shí)起床服藥，治療效果會(huì)更好，并且宜吃補(bǔ)肺飲食。如：燕窩、銀耳等。 “肺朝百脈”，肝在丑時(shí)把血液推陳出新后，將新鮮血液提供給肺，通過(guò)肺送往全身。所以，人在清晨面色紅潤(rùn)，精力充沛。寅時(shí)，有肺病者反應(yīng)最強(qiáng)烈。如：劇咳或哮喘而醒。

早上5:00——7:00（大腸經(jīng)，吃蔬果排便順）卯時(shí)大腸蠕 排毒渣滓出 《卯時(shí)》氣血流注于大腸，稱為：“手陽(yáng)明大腸經(jīng)”。此時(shí)，最適宜方便，因此，很多早起的人就很容易排便，反之，就容易便秘。所以，清熱滑腸最好的時(shí)間就是此時(shí)，由于有助于大腸經(jīng)的食物只有蔬菜水果，有便秘的人在此時(shí)，最好多吃高纖維的蔬菜水果。 肺與大腸相表里，肺將充足的新鮮血液布滿全身，緊接著促進(jìn)大腸進(jìn)入興奮狀態(tài)，完成吸收食物中的水分和營(yíng)養(yǎng)、排除渣滓的過(guò)程，清晨起床后，最好排大便。

早上7:00——9:00（胃經(jīng)，一定要吃早餐）辰時(shí)吃早餐 營(yíng)養(yǎng)身體安 《辰時(shí)》氣血流注于胃，稱為“足陽(yáng)明胃經(jīng)”。陽(yáng)明經(jīng)是多氣多血之經(jīng)，此時(shí)人體的胃腸消化吸收最強(qiáng)，是營(yíng)養(yǎng)能輸送到各器官滋養(yǎng)臟腑的最佳時(shí)刻，這也是早餐在中醫(yī)里很重要的因素。 此時(shí)段吃早餐最容易消化，吸收也最好，早餐可安排溫和養(yǎng)胃的食品，如：稀粥、麥片、包點(diǎn)等。過(guò)于燥熱的食品容易引起胃火盛，出現(xiàn)嘴唇干裂、唇瘡等問(wèn)題。不吃早餐更容易引起多種疾病。

早上：9:00——11:00（脾經(jīng)，禁食辛辣刺激）巳時(shí)脾經(jīng)旺 造血身體壯 《巳時(shí)》氣血流注于脾臟，稱為“足太陰脾經(jīng)”。此時(shí)是人體氣血最旺時(shí)期，因此不宜食用燥熱及辛辣刺激性食物，以免傷胃敗脾，即使是脾虛者進(jìn)行補(bǔ)養(yǎng)，也要很小心。 “脾主運(yùn)化，脾統(tǒng)血”脾是消化、吸收、排泄的總調(diào)度，又是人體血液的統(tǒng)領(lǐng)，“脾開(kāi)竅于口，其華在唇”脾的功能好，消化吸收好，血液質(zhì)量好，所以嘴唇是紅潤(rùn)的。唇白標(biāo)志氣血不足，唇暗標(biāo)志寒入脾經(jīng)。

中午11:00——13:00（心經(jīng)，適度午睡佳）午時(shí)一小息 安神養(yǎng)精氣 《午時(shí)》氣血流注于心經(jīng)，稱“手少陰心經(jīng)”。陳旺全提醒：很多人說(shuō)中午不宜劇烈運(yùn)動(dòng)，就是擔(dān)心在心經(jīng)氣血充盈時(shí)，造成血脈運(yùn)行紊亂，血不歸經(jīng)，因此應(yīng)適度休息，但午睡不宜過(guò)久。 “心主神明，開(kāi)竅于舌，其華在面”。心氣推動(dòng)血液運(yùn)行，養(yǎng)神、養(yǎng)氣、養(yǎng)筋。人在午時(shí)能睡片段，對(duì)于養(yǎng)心大有好處，可以使下午至晚上精力充沛。

下午13:00——15：00（小腸經(jīng)，腸胃要休息）未時(shí)分清濁 飲水能降火 《未時(shí)》血?dú)饬髯⒂谛∧c，稱為“手太陽(yáng)小腸經(jīng)”。此時(shí)是小腸經(jīng)進(jìn)行清濁及吸收的時(shí)刻，營(yíng)養(yǎng)吸收到體內(nèi)，濁物送到大腸待消化，及排除體外，未時(shí)過(guò)后腸胃開(kāi)始休息，此后的晚餐時(shí)間含蛋白質(zhì)和脂肪、淀粉類食物要少量攝取，否則容易在體內(nèi)累積。 小腸分清濁，把水液歸于膀胱，糟粕送入大腸，精華上輸于脾，小腸經(jīng)在未時(shí)對(duì)人一天的營(yíng) 養(yǎng)進(jìn)行調(diào)整。如果小腸有熱，人會(huì)干咳，排屁。此時(shí)多喝水、喝茶，有利于小腸降火。

下午15：00——17:00（膀胱經(jīng)，多喝水利排泄）申時(shí)津液足 養(yǎng)陰身體舒 《申時(shí)》氣血流注于膀胱，此為：“足太陽(yáng)膀胱經(jīng)”。膀胱為腎之腑，兩者均屬水，因此這段時(shí)間要多補(bǔ)充水分，有利于膀胱排除體內(nèi)廢物，以促進(jìn)泌尿系統(tǒng)的代謝。 膀胱貯藏水液和津液，水液排出體外，津液循環(huán)在體內(nèi)。如果膀胱有熱可致膀胱咳，且咳而遺尿，申時(shí)人體溫較熱，陰虛的人最為突出，此時(shí)適當(dāng)活動(dòng)有助于體內(nèi)津液循環(huán)，喝滋陰瀉火的茶水對(duì)陰虛的人最有效。

下午17:00——19:00（腎經(jīng)，工作完畢多休息）酉時(shí)腎藏精 納華元?dú)馇?《酉時(shí)》血?dú)饬髯⒂谀I經(jīng)，稱為“足少陰腎經(jīng)”。腎經(jīng)是人體協(xié)調(diào)陰陽(yáng)能量的經(jīng)脈，也是維持人體內(nèi)水液平衡的主要經(jīng)絡(luò)，由于此時(shí)是工作完畢需要稍事休息的時(shí)候，因此不宜過(guò)于勞累。 “腎藏生殖之精和五臟六腑之精，腎為先天之根”，人體經(jīng)過(guò)申時(shí)瀉火排毒，腎在酉時(shí)進(jìn)入貯藏精華的階段，此時(shí)不適宜做太強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，也不適宜大量喝水。 晚上19：00——21:00（心包經(jīng)，晚餐不要太過(guò)豐盛）戌時(shí)護(hù)心臟 減壓心舒暢 《戌時(shí)》氣血流注于心包經(jīng)，稱為“手厥陰心包經(jīng)”。在中醫(yī)來(lái)說(shuō)，心包經(jīng)主泄，主血，因此，如果晚餐吃的太豐盛，易生亢熱而至胸中煩熱、惡心，因此建議晚餐不宜過(guò)膩，餐后要休息，運(yùn)動(dòng)以散步的方式最好。 “心包為心之外膜，附有脈絡(luò)，氣血通行之道，邪不能容，容之心傷”心包是心的保護(hù)組織， 又是氣血通道，心包經(jīng)戌時(shí)最興旺，可清除心臟周圍外邪，使心臟處于完好狀態(tài)。此時(shí)，一定要保持心情舒暢，看書(shū)聽(tīng)音樂(lè)，做SPA，跳舞、耍太極，放松心情，釋放壓力。

晚上21:00——23：00（三焦經(jīng)，少喝水）亥時(shí)百脈通 養(yǎng)身養(yǎng)嬌容 《亥時(shí)》氣血流注于三焦經(jīng)，稱為：“手少陽(yáng)三焦經(jīng)”。掌管人體諸氣通往各臟腑，是為人體血?dú)膺\(yùn)行的要道，特別是人體上肢，以及排水的腎臟，均屬三焦經(jīng)掌管的范疇，此時(shí)陰盛，要安五臟以利睡眠，注意睡眠時(shí)不宜特別壓迫到某側(cè)的手部，容易水腫等人睡前不宜多喝水。 三焦是六腑中最大的俯，具有主持諸氣，疏通水道的作用，亥時(shí)三焦能通百脈。人如果在亥時(shí)睡眠，百脈可以得到最好的休養(yǎng)生息，對(duì)身體、對(duì)美容十分有益，百歲老人有個(gè)共同的特點(diǎn)：在亥時(shí)睡覺(jué)?，F(xiàn)代人如果不想此時(shí)睡覺(jué)，可以聽(tīng)音樂(lè)、看書(shū)、看電視、練瑜伽，但最好不要超過(guò)亥時(shí)睡覺(jué)。

夜里23：00——1:00（膽經(jīng)，勿熬夜）子時(shí)睡得足 黑眼圈不露 《子時(shí)》血?dú)饬髯⒂谀懀Q為《足少陽(yáng)膽經(jīng)》。此時(shí)天地磁場(chǎng)最強(qiáng)，膽經(jīng)會(huì)引導(dǎo)人體陽(yáng)氣下降，是身體進(jìn)入修養(yǎng)及修復(fù)的開(kāi)始，熬夜會(huì)導(dǎo)致膽火上逆，引發(fā)失眠、頭痛，憂愁易思等多種神經(jīng)癥狀，因此，宜多休養(yǎng)。 中醫(yī)理論認(rèn)為：“肝之余氣，瀉于明膽，聚而成精”，人在子時(shí)前入眠，膽方能完成代謝?！澳懼卸嗲澹X就有多清”，子時(shí)前入睡者，晨醒后頭腦清晰，氣色紅潤(rùn)，沒(méi)有黑眼圈。反之，常于子時(shí)不能入睡者，則氣色青白，眼眶昏黑，同時(shí)，因膽汁排毒代謝不良更容易生成結(jié)晶、 結(jié)石。

凌晨1:00——3：00（肝經(jīng)，愉快入眠期）丑時(shí)不睡晚 臉上不長(zhǎng)斑 《丑時(shí)》血?dú)饬髯⒂诟?，稱為“足厥陰肝經(jīng)”。本經(jīng)有疏利三焦，通調(diào)水道的作用，且由于與膽經(jīng)互為表里，相互影響，休息才能使血液回流滋養(yǎng)肝，否則就不利于肝臟的排毒功能，。肝經(jīng)具有調(diào)節(jié)全身的血液疏導(dǎo)全身，使氣血調(diào)和，宜在精神愉快下睡眠以免過(guò)度壓抑導(dǎo)致氣血不暢。 中醫(yī)理論認(rèn)為，“肝藏血，人臥則血?dú)w于肝”，如果丑時(shí)不能入睡，肝臟還在輸出能量，支持人的思維和行動(dòng)，就無(wú)法完成新陳代謝，所以，丑時(shí)前不能入睡的，面色青灰，情致怠慢而躁，易生肝病，臉色晦暗長(zhǎng)斑。