每個(gè)媽媽都希望自己的寶寶健健康康的出生，而懷孕前的準(zhǔn)備正是孕育健康寶寶的重要基礎(chǔ)，我們都知道，只有身體棒、營養(yǎng)好的媽媽才能給寶寶提供最佳的孕育環(huán)境，那么，以下行為你有嗎？

1、三餐飲食太隨意

要想成為準(zhǔn)媽媽，三餐飲食不宜過于隨意，食物選擇一定要以新鮮天然為原則，如果有可能的話，盡量選擇有機(jī)食品和綠色食品，每天保證半斤主食，其中一半是粗糧雜糧；還要保證一斤蔬菜，其中一半是綠葉蔬菜，因?yàn)樾迈r的綠葉蔬菜，不僅富含葉酸，還能補(bǔ)充多種維生素和礦物質(zhì)，顏色越濃綠的蔬菜，葉酸含量就越高，國外有研究證明，多吃綠葉蔬菜的母親所產(chǎn)嬰兒大腦發(fā)育狀況更好。每天一個(gè)雞蛋非常重要，因?yàn)榈包S中的卵磷脂、維生素B12和少量的omega-3脂肪酸對寶寶的智力發(fā)育很有幫助。此外，適量增加一些豆制品、瘦肉、魚類等，無需油膩；零食就選擇各色水果、酸奶、以及核桃、杏仁之類的堅(jiān)果。  

2、抽煙、喝酒

研究表明，吸煙、酗酒對男性的性能力有影響，可能導(dǎo)致精子活性降低，精子數(shù)量降低，或者是“心有余而力不足”。 而女性吸煙和被動(dòng)吸煙都是女性宮外孕發(fā)生的一大原因，且可導(dǎo)致胎兒多種問題，如四肢缺失或畸形，顱骨缺陷、唇裂等。為了孕育寶寶，未來的媽媽應(yīng)該改變一些不良的生活習(xí)慣，比如抽煙或被動(dòng)吸煙、喝酒、喝過多咖啡等。

3、隨意服用藥物

為了孕育健康寶寶，未來的媽媽需要禁用包括減肥藥、消炎藥在內(nèi)的所有藥物，因?yàn)樗幬镫y免有毒性，而且會(huì)給肝腎帶來負(fù)擔(dān)，但維生素之類營養(yǎng)補(bǔ)充劑不在此列。家里盡量少用殺蟲劑和空氣清新劑等。

4、處于不良工作環(huán)境

一些工作對備孕女性存在一定的危險(xiǎn)。如果你的工作空氣污染嚴(yán)重、香煙煙霧繚繞或能經(jīng)常接觸到化學(xué)和放射性物質(zhì)，你最好能改變或離開這個(gè)環(huán)境。還有，剛剛裝修的房子盡量少去。

5、孕前不體檢

有的女性自認(rèn)為自己身體很好，拒絕孕前檢查，殊不知，孕前檢查能幫助你在懷孕前發(fā)現(xiàn)異常、及時(shí)治療和避免潛在問題，將身體和心理都調(diào)試到最佳狀態(tài)，并在醫(yī)生指導(dǎo)下有計(jì)劃地懷孕，以減少寶寶出生缺陷，平安度過孕期和分娩。如果你沒有做過婚前檢查，孕前檢查的作用就顯得更為重要。

6、營養(yǎng)不良不及時(shí)調(diào)整

如果體檢中檢查出來營養(yǎng)不良，如貧血、缺鋅等，要及時(shí)增加營養(yǎng)，必要時(shí)補(bǔ)充營養(yǎng)素制劑，等營養(yǎng)狀態(tài)改善后再懷孕，我國的孕婦貧血比例很高，有些地區(qū)高達(dá)30%以上，很大程度上就是因?yàn)樵星皼]有解決營養(yǎng)不良和消化吸收障礙問題。缺鐵性貧血或血紅素偏低的女性一定要注意補(bǔ)充血紅素鐵，在孕前把貧血問題治好，這樣的女性應(yīng)多吃紅色的牛羊肉，動(dòng)物內(nèi)臟等。

7、進(jìn)補(bǔ)無節(jié)制，過于肥胖

胖孕婦易得妊娠高血壓等疾病，且體內(nèi)多余脂肪會(huì)引起胎兒的虛胖，從而增加了剖腹的幾率。但是控制體重杜絕節(jié)食減肥，節(jié)食減肥會(huì)耗竭體內(nèi)的營養(yǎng)素儲(chǔ)備，并降低各臟器的功能。做準(zhǔn)媽媽，不僅要自己身體代謝順暢，還要擔(dān)負(fù)一個(gè)寶寶的全部負(fù)擔(dān)，包括消化吸收、組織合成、垃圾處理、廢物排泄、營養(yǎng)儲(chǔ)備等，一個(gè)因減肥而營養(yǎng)不良的女子，怎能承擔(dān)這些艱巨的任務(wù)呢？

8、不鍛煉身體

許多白領(lǐng)女性很少鍛煉身體，其實(shí)健康的體魄對做個(gè)準(zhǔn)媽媽十分重要，堅(jiān)持做有氧運(yùn)動(dòng)可以改善心肺功能，加強(qiáng)下肢肌肉力量，如每天30～60分鐘的跑步、騎車，一周3～5天就能大大提高體能，但如果你平常不愛運(yùn)動(dòng)，則應(yīng)該循序漸進(jìn)地開始你的健身計(jì)劃。先從一些輕松的活動(dòng)開始，如每天散步10～20分鐘，或者在日常生活中加進(jìn)一些運(yùn)動(dòng)量，如用爬樓梯代替乘電梯，或提前一兩站地下車，然后步行，爭取做個(gè)健康有活力的準(zhǔn)媽媽。

9、各種不良情緒

雖然孕育寶寶的過程將會(huì)是一段超乎想象的美妙時(shí)光，但你在這段旅程中仍難免會(huì)有壓力和不良情緒。有專家指出，女性在情緒壓抑時(shí)的生育能力要比在正常狀況時(shí)低，且可影響到人的消化吸收功能、解毒功能和免疫力，對于想要寶寶的女性來說，保持一個(gè)健康好心情尤為重要。

除了未來媽媽要做好以上準(zhǔn)備，未來的爸爸也要積極配合才好。無論是營養(yǎng)還是健身，戒煙酒還是改善心情，都需要夫婦兩個(gè)人，相信父母做好這些準(zhǔn)備，小生命的來臨會(huì)給全家?guī)砀嗟目鞓贰?/p>

參考文獻(xiàn)：【1】范志紅.讓家人吃出健康.北京.世界圖書出版公司.2012.9

@營養(yǎng)師楊雙

國家二級公共營養(yǎng)師