太極松腰的詳解，具體步驟怎么做？

什么叫松腰，為什么要松腰，松腰的具體做法如何？松腰就是在太極拳的某些動作中，腰部不緊張用力，毫無僵勁，以便于動作的變化和虛實的變化。
　　為了說明這一問題，需要先了解腰部在解剖學上的構(gòu)造。人的腰部通常是指軀干中部背側(cè)而言。背部中央是一條脊柱（俗稱脊梁），脊柱是由一節(jié)節(jié)的脊椎組成，每節(jié)脊椎之間有軟骨層，這種軟骨層柔韌而有彈性，因此提供了脊柱的靈活性。腰部的肌肉群主要有:腰大肌、斜方肌、腰背筋膜等，這些肌肉與骨骼連接，可以形成運動。肌肉的特性就是能伸能縮，它在神經(jīng)系統(tǒng)的控制下能作有規(guī)律的活動一也就是說我們叫它緊張，它就會緊張起來；叫它松弛，它就會松弛開了，當腰部肌肉緊張時，四肢等部的肌肉也會緊張起來，因此，如果腰部骨骼肌肉緊張，動轉(zhuǎn)也就不靈活了；相反的假設腰部肌肉骨骼等都不緊張，關(guān)節(jié)松開，肌肉松弛，四肢等各部則能運用自如，太極拳所要求的松腰正是為了這點。
　　為什么要松腰呢？至少有如下兩點意義：
　?。ㄒ唬┤缟纤?，能松腰則腰部靈活而無僵勁，則不影響四肢的活動。
　?。ǘ┧裳阌谟靡?，太極拳講究用意不用力，而意之來源由腰部開始，所謂“命意源頭在腰際”，這就是因為“腰是一身的主宰”，只有在腰部輕松靈活的原則下，才能控制全身各部，才易于虛實的變化。
　　應該在說明一點、所謂松腰，是不是要腰部完全松軟無力呢？假設這樣體會就完全錯了，因為要求腰部“松”是在有意識的作用下使之“松”，絕非如一般軟弱無力之人；腰部根本無力、這樣不是太極拳所要求的。需要知太極拳對于勁的要求是剛?cè)嵯鄶D，要有剛有柔，有時松軟，有時緊張，要作到“松柔軟而后極堅剛”，才算妥當。
　　松腰的具體做法是這樣的：　
　　(一)首先要求腰部以及全身都不要有僵勁，倘若有僵勁存在，即談不到松腰。
　　(二)在某些動作中必須要松腰，如：摟膝拗步的向前邁步時必須松腰；搬攔捶，閃通背等動作中，拳或者掌向前伸出時，必須松腰；單鞭下式，提手上式等起落動作中也必須松腰。
　　(三)松腰的同時身體要保持中正安舒，尾閭中正、頂頭懸，含胸拔背等要點，不可顧此失彼。

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