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排毒亮膚 瑜伽七式(圖)

 蝶舞夢影 2013-07-26

 

冬韻如歌

  瑜伽能夠調(diào)節(jié)身體內(nèi)部循環(huán)系統(tǒng),促進神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng),輕柔的按摩和伸展令身體每一個部分都受益,其中有著美容功效的瑜伽體式可以加速面部血液循環(huán)、排除體內(nèi)毒素,由內(nèi)至外,內(nèi)外結(jié)合,令肌膚富有光澤和彈性。一起來吧,更滋潤、更健康、更年輕的面容將在你用心的習(xí)練中呈現(xiàn)!

 

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  駱駝式

 姿勢要點:1. 跪立,雙膝打開一肩寬,雙手扶腰,吸氣打開胸廓,呼氣身體向后伸展,髖部前推,保持3~5 次呼吸,吸氣帶回身體。

 功效:伸展脊柱,促進血液循環(huán)。

 

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  肩倒立式

 姿勢要點:仰臥,在犁式的基礎(chǔ)上,吸氣雙腿離地,向上伸展,保持姿勢5~7 次呼吸。呼氣先回到犁式,再緩慢落回。

  功效:與犁式相近,更多的血液流向頭部,可有效排除毒素,恢復(fù)健康膚色。

 

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  半脊柱扭轉(zhuǎn)式

 姿勢要點:坐立,曲左膝,左腳跟靠近右側(cè)臀部外緣,腳背落地,曲右膝,右腳腳掌落于左膝外側(cè),右手在臀后支撐地面,左手肘部抵靠右膝外側(cè),手扶臀部,伸展脊背,打開胸廓,轉(zhuǎn)頭向右,保持姿勢5~7 次呼吸。換邊重復(fù)。

  功效:滋養(yǎng)背部神經(jīng),按摩腹內(nèi)臟器,刺激腸胃蠕動,消除便秘問題。

 

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  三角側(cè)伸展式

 姿勢要點:同三角式站立,右腳外轉(zhuǎn),左腳內(nèi)扣,曲右膝,上身向右側(cè)伸展,右手肘部支撐于右膝上,左臂向頭頂?shù)姆较蛏煺?,轉(zhuǎn)頭向上看,保持姿勢3~5 次呼吸。換邊重復(fù)。

  功效:刺激體側(cè)的淋巴系統(tǒng),提高免疫力。

 

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     犁式

  姿勢要點:仰臥,雙腿并攏,吸氣雙腿伸直向上抬起,逐漸抬起臀部、背部,腳尖在頭部后方落地,雙手扶住中背部,保持姿勢5~7 次呼吸。呼氣松開手,緩慢落回。

  功效:血液自然流向頭部,滋養(yǎng)面部和頭皮,同時對消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)有平衡作用。

 

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     橋式

  姿勢要點:仰臥,曲雙腿,腳跟靠近臀部,吸氣抬起臀部背部,雙手支撐腰部,保持姿勢5~7 次呼吸。

 功效:強壯背部和臀部肌肉,伸展脊柱,滋養(yǎng)甲狀腺。

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   TIPS:

 姿式緩慢,步驟分明

 注意力集中于練習(xí)過程中體內(nèi)所產(chǎn)生的感覺,要尊重自己的感受,讓自己感覺舒服。

 關(guān)注呼吸

 深度的腹式呼吸能增加血氧飽和度。人體組織細胞養(yǎng)分充足,自然精神飽滿、內(nèi)心平和,同時也能促進體內(nèi)毒素的排出,加速細胞生長,令面色紅潤。

(圖文來自網(wǎng)絡(luò))

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