最適合睡前吃的3種改善睡眠瘦身食物

很多人都覺得睡前吃東西一定會長胖，特別是女孩子更是不敢吃。其實(shí)這是要看食物的，有的食物睡前吃不僅有促進(jìn)睡眠的質(zhì)量，還具有瘦身的作用。下面我們就來了解一下適合睡前吃的3種營養(yǎng)食物。

一、小米粥

瘦身食物：小米粥。

色氨酸食物——降低興奮度

色氨酸在人體內(nèi)代謝生成5-羥色胺，它能夠抑制中樞神經(jīng)興奮度，產(chǎn)生一定的困倦感。同時(shí)，5-羥色胺在人體內(nèi)進(jìn)一步可轉(zhuǎn)化生成褪黑素，褪黑素被證實(shí)有確切的鎮(zhèn)靜和誘發(fā)睡眠作用。

小米在所有谷物中含色氨酸最為豐富，晚餐主食中加些小米應(yīng)該是一個(gè)不錯(cuò)的主意，有利于提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

此外，色氨酸會借著碳水化合物、蛋白質(zhì)的飲食組合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白質(zhì)的進(jìn)食順序)順利進(jìn)入大腦中，給你一個(gè)安穩(wěn)的睡眠。因此，睡前不妨搭配著吃點(diǎn)碳水化合物的食物。

二、全麥?zhǔn)称?/p>

瘦身食物：全麥?zhǔn)称贰?/p>

維生素B族的食物——消除煩躁

B族維生素相互間有協(xié)同作用，能調(diào)節(jié)新陳代謝，增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的功能。

全麥?zhǔn)称分泻胸S富的B族維生素，它具有消除煩躁不安、促進(jìn)睡眠的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等都屬于全麥?zhǔn)称罚c粗糧的一樣，具有瘦身功效。

三、牛奶、核桃

瘦身食物：牛奶、核桃。

鈣和鎂的食物——放松神經(jīng)

研究發(fā)現(xiàn)，鈣鎂并用可成為天然的放松劑和鎮(zhèn)定劑。

鈣含量豐富的牛奶被公認(rèn)為“助眠佳品”。堅(jiān)果類食物中鎂含量較多，在臨床上，核桃常被用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。

結(jié)語：小米粥、全麥?zhǔn)称?、牛奶、核桃等，這些食物同時(shí)食用，效果會更好一些，但全麥面包可能會干擾牛奶中鈣質(zhì)的吸收食用，這兩種建議間隔食用。另外，睡覺前吃這些食物都不能多吃，要適量。適當(dāng)?shù)娘嬍畴m然對睡眠有效，但個(gè)體千差萬別，不能把這些食物當(dāng)成治療失眠的藥物，如果睡眠質(zhì)量很差，應(yīng)及早就醫(yī)。