營(yíng)養(yǎng)師：男人健康養(yǎng)生妙招（組圖）

我在機(jī)關(guān)單位講座時(shí)，常有人說(shuō)：“現(xiàn)在太忙，沒(méi)時(shí)間養(yǎng)生，等退休后再開(kāi)始吧；還有些人想趁著年輕打拼一下，將來(lái)上了年紀(jì)再好好保養(yǎng)?！逼鋵?shí)，這些觀念都是錯(cuò)誤的。養(yǎng)生應(yīng)該貫穿人的一生，尤其是30歲以上的中年人，更應(yīng)該加強(qiáng)養(yǎng)生保健。事實(shí)證明，老年時(shí)的許多疾病都是從中年開(kāi)始的，只是一般沒(méi)有顯露。因此，中年時(shí)保健是老年保健的準(zhǔn)備，也是長(zhǎng)壽的最重要環(huán)節(jié)。

     趁著現(xiàn)在大家都比較關(guān)注健康養(yǎng)生，我尋思著也該為大家做點(diǎn)什么。最終決定發(fā)揮鄙人專業(yè)特長(zhǎng)，針對(duì)男人保健養(yǎng)生的方方面面做一個(gè)系統(tǒng)的解析報(bào)告。耐心看完的朋友，相信會(huì)大有收獲。(起碼不會(huì)等到老了才后悔)，以盡本人綿薄之力。

     下面開(kāi)始進(jìn)入正題，針對(duì)男人最常見(jiàn)卻又最怕的幾種疾病來(lái)分析。(以下介紹順序按大眾的認(rèn)知程度排名)

第一大類：五臟類

一、肺癌

   1.造成肺癌的因素：

   肺癌是最男人中常見(jiàn)的惡性腫瘤。據(jù)統(tǒng)計(jì)，在因肺癌死亡的患者中，87%是由吸煙、包括被動(dòng)吸煙引起的，男性吸煙者肺癌死亡率是不吸煙者的8-20倍。吸煙與肺癌的發(fā)生呈劑量效應(yīng)關(guān)系，每天吸煙的支數(shù)乘以吸煙的煙齡，被稱為“肺癌的吸煙指數(shù)”，如果吸煙指數(shù)大于400，就屬于肺癌的高危人群。吸煙致肺癌的機(jī)理現(xiàn)在已經(jīng)研究較清楚，流行病學(xué)資料和大量的動(dòng)物實(shí)驗(yàn)已完全證明吸煙是致肺癌的主要因素。
   

   2.肺癌的癥狀：

    肺癌在早期并沒(méi)有什么特殊癥狀，僅為一般呼吸系統(tǒng)疾病所共有的癥狀，如咳嗽、痰血、低熱、胸痛、氣悶等，很容易忽略。肺癌晚期可出現(xiàn)各個(gè)不同臟器的轉(zhuǎn)移，給病人帶來(lái)極大的痛苦并威脅生命。

   3.健康養(yǎng)生妙招：

    (1) 戒煙首當(dāng)其沖是最好的方法，戒煙的方法很多這里就不一一羅列;
   （2）為了家人健康，吸煙的時(shí)候切記：室內(nèi)絕對(duì)不吸，室外少吸；
    (3) 飲食上應(yīng)注意：不吃霉?fàn)€變質(zhì)食物，少食腌制食品，少吃煙熏食品，多吃新鮮蔬菜和水果。注意廚房里的污染，加強(qiáng)廚房通風(fēng)減少粉塵吸入；
    (4) 高危人群每年應(yīng)該針對(duì)性的做體檢，有條件者可做pet-ct檢查。
  

二、肝癌

   1.造成肝癌的因素：

    男性十大癌癥首位，每年奪走上萬(wàn)條人命。肝癌與肝炎，特別是乙型肝炎和丙型肝炎的感染關(guān)系甚密，是罹患肝癌的高危人群。酒精有促進(jìn)肝癌發(fā)生的作用。

   2.肝癌的癥狀：

    肝癌早期沒(méi)有癥狀，很難自我察覺(jué)，只能靠篩檢。肝癌的一些典型癥狀只有疾病進(jìn)展到中晚期時(shí)才會(huì)發(fā)生，而那時(shí)往往已經(jīng)喪失手術(shù)機(jī)會(huì)，因此平時(shí)的自我檢查非常重要。當(dāng)感覺(jué)疲憊乏力持續(xù)不能緩解時(shí)，很可能是肝病的預(yù)兆；心窩處沉悶感，或是腹部右上方感覺(jué)鈍痛，有壓迫感和不適感等，體重減輕，時(shí)有原因不明的發(fā)燒及出現(xiàn)黃疸，應(yīng)盡早前往醫(yī)院檢查。

   3.健康養(yǎng)生妙招：

    （1）不飲或少飲酒；
    （2）飲食上應(yīng)注意：不吃發(fā)霉食物，不吃或少吃腌菜。多吃胡蘿卜柑橘，多喝奶制品，多吃“三筍”（竹筍、萵筍和蘆筍）；
    （3）避免感染乙肝和丙肝；
    （4）有條件者應(yīng)盡早檢查自己是否攜帶肝炎病毒，如確診，務(wù)必要定期檢查肝功能指數(shù)、做腹部超聲檢查等。

三、心腦血管疾病

   1.造成心腦血管疾病的因素：

    心腦血管疾病具有“發(fā)病率高、致殘率高、死亡率高、復(fù)發(fā)率高,并發(fā)癥多” 即“四高一多”的特點(diǎn)。
由于女性有雌激素保護(hù)，她們心腦血管疾病的發(fā)病時(shí)間比男性約晚10年。心腦血管病發(fā)生的主要因素是高血脂、高血壓、高血糖、肥胖、吸煙等。

   2.心腦血管疾病的癥狀：

    心血管疾病早期癥狀表現(xiàn)為：a.經(jīng)常性心慌,氣短,胸悶,偶有刺痛感,一般1-2秒后即消失；b.激動(dòng)時(shí)心跳加快,胸部有明顯不適感,一會(huì)兒消失；

    腦血管病癥狀早期有：a.經(jīng)常性頭痛,頭暈,耳鳴；思維緩慢,反應(yīng)遲鈍,記憶力減退,注意力不集中；b.睡眠質(zhì)量差,多夢(mèng),醒來(lái)后感到很累；

   3.健康養(yǎng)生妙招：

   （1）戒煙戒酒，每天增加至少半小時(shí)活動(dòng)量；
   （2）情緒激動(dòng)是心腦血管病的大忌，要放寬胸懷，不要讓情緒起伏太大；
   （3）飲食上應(yīng)注意：多吃些新鮮蔬菜、魚(yú)、瓜果及豆類制品，還要多喝水。少吃辛辣、干熱、肥膩及刺激性高脂食物；
   （4）有條件者20歲后每5年查一次膽固醇。

   第一大類總結(jié)：其實(shí)第一大類還有很多類型，這里就不一一列舉了，只講了三個(gè)最常見(jiàn)最危險(xiǎn)的，更多的大家可以去醫(yī)院了解！

第二大類：性健康類

一、腎病

   1.造成腎病的因素：

    腎病是原發(fā)于腎臟或繼發(fā)于其它臟器病變而影響到腎臟的一類疾病。造成的因素有過(guò)量服用某些補(bǔ)腎壯陽(yáng)中草藥，偉哥、萬(wàn)艾可等壯陽(yáng)西藥也是對(duì)腎損傷很大的口服類藥物。經(jīng)常憋尿，性生活太頻繁也是其中誘因之一。

   2.腎病的癥狀：

    腰痛、腎區(qū)酸痛，無(wú)論尿量增多還是減少，都可能是腎臟病的表現(xiàn)，特別是夜間多尿往往是腎臟病的先期信號(hào)。性生活中表現(xiàn)為早泄，甚至是陽(yáng)痿不舉。
 
    3.健康養(yǎng)生妙招：
 
  （1）不要憋尿，這一點(diǎn)很多人都不解，認(rèn)為兩者沒(méi)有任何聯(lián)系。但是很多例子告訴我們長(zhǎng)期憋尿易引發(fā)腎病。尤其是繁忙工作的人。如果長(zhǎng)期憋尿，尿液無(wú)法將細(xì)菌沖走，大量細(xì)菌在尿路聚集，會(huì)造成尿路感染。嚴(yán)重的導(dǎo)致腎病；
  （2）飲食上注意：遠(yuǎn)離煙酒，不暴飲暴食，多吃綠色有機(jī)食品；
  （3）如果你早泄陽(yáng)痿，盡量別口服壯陽(yáng)藥，吃進(jìn)肚子里對(duì)腎的副作用很大。偉哥是美國(guó)人研發(fā)出來(lái)的，就因?yàn)樗弊饔么蟆?/pre>

二、前列腺癌

   1.造成前列腺癌的因素：

    前列腺癌的確切病因至今尚未明確，可能與基因的改變相關(guān)。如雄激素受體相關(guān)基因的改變會(huì)導(dǎo)致前列腺癌的患病風(fēng)險(xiǎn)增高；具有BRCA1基因的男性患前列腺癌的危險(xiǎn)性是無(wú)BRCA1基因男性的3倍；而P53基因的異常與高級(jí)別、高侵襲性的前列腺癌密切相關(guān)。基因的改變也可能與飲食等環(huán)境因素相關(guān)。基因改變?cè)蕉?，患前列腺癌的危險(xiǎn)越大。在少數(shù)情況下，前列腺癌可能具有遺傳性。






   2.前列腺癌的癥狀：

    在前列腺癌的早期，由于腫瘤局限，大多數(shù)前列腺癌病人無(wú)明顯癥狀，常在體檢時(shí)偶然發(fā)現(xiàn)，也可在良性前列腺增生手術(shù)標(biāo)本中發(fā)現(xiàn)。癥狀有排尿困難，尿潴留，疼痛，血尿或尿失禁，射精疼，腰痛以及側(cè)睪丸疼痛。

   3.健康養(yǎng)生妙招：
 
  （1）要保持心情舒暢，注意個(gè)人衛(wèi)生，保持充足的睡眠；
  （2）要避免對(duì)前列腺進(jìn)行壓迫，不要長(zhǎng)時(shí)間久坐不動(dòng)，要適當(dāng)休息并及時(shí)變換體位，避免前列腺的局部充血的現(xiàn)象。
  （3）飲食上應(yīng)注意：應(yīng)該吃低脂食物，低脂肪的奶制品，食物中少加油，吃瘦肉，多吃豆類和蔬菜；
  （4）有條件者可做普查，目前普遍接受的有效方法是用直腸指檢加血清PSA濃度測(cè)定。


第三大類：心理健康類

一、抑郁癥

    人們往往以為女性更易自殺，其實(shí)男性自殺死亡率是女性的2.2倍。抑郁是男性健康的第七大殺手，抑郁癥不只是心情不好，還會(huì)影響身體健康。抑郁癥影響身心，造成不同程度的失眠、沒(méi)食欲和渾身無(wú)力，由此也會(huì)增加心臟病和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。






   1.造成抑郁癥的因素：

   抑郁癥病因與發(fā)病機(jī)制還不明確，常見(jiàn)公認(rèn)的病因假設(shè)包括：遺傳因素、生化因素和心理社會(huì)因素。各種重大生活事件突然發(fā)生，或長(zhǎng)期持續(xù)存在會(huì)引起強(qiáng)烈或者持久的不愉快的情感體驗(yàn)，導(dǎo)致抑郁癥的產(chǎn)生。

   2.抑郁癥的癥狀：

   抑郁癥臨床癥狀典型的表現(xiàn)包括三個(gè)維度活動(dòng)的降低：情緒低落、思維遲緩、意志活動(dòng)減退，另外一些患者會(huì)以軀體癥狀表現(xiàn)出為主。具體可表現(xiàn)為顯著而持久的抑郁悲觀，與現(xiàn)實(shí)環(huán)境不相稱。程度較輕的患者感到悶悶不樂(lè)，無(wú)愉快感，凡事缺乏興趣，感到“心里有壓抑感”、“高興不起來(lái)”；程度重的可悲觀絕望，有度日如年、生不如死之感，患者常訴說(shuō)“活著沒(méi)有意思”、“心里難受”等。

   3.健康養(yǎng)生妙招：
 
  （1）心理負(fù)荷較重，自己不易調(diào)節(jié)時(shí)，應(yīng)及時(shí)尋求心理咨詢的幫助；
  （2）積極參加各類實(shí)踐活動(dòng)，鍛煉自己，提高心理承受能力，豐富經(jīng)驗(yàn)；
  （3）建立可靠的人際關(guān)系：當(dāng)發(fā)生什么不利事件時(shí)，有一個(gè)可以完全信賴的人，無(wú)論是親戚、配偶或朋友，是防止抑郁的最重要保證之一
  （4）飲食上可以用玫瑰花代茶飲（泡水），有疏肝解郁的作用；
  （5）只要出現(xiàn)失眠、提不起勁等就應(yīng)該警覺(jué)，積極求醫(yī)。