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《三國志·華佗傳》記載："吾有一術(shù)，名五禽之戲，一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鳥。亦以除疾，兼利蹄足，以當(dāng)導(dǎo)引。體有不快，起作一禽之戲，怡而汗出，因以著粉，身體輕便而欲食。"根據(jù)現(xiàn)代研究證明五禽戲能使人動作靈敏、協(xié)調(diào)平衡，改善關(guān)節(jié)功能及身體素質(zhì)，不僅有利于高血壓病、冠心病、高脂血癥等的防治，而且對癌癥患者的康復(fù)有較好的醫(yī)療保健作用。在此整理了五禽戲的練習(xí)方法，為氣功練習(xí)者提供參考。
一、虎戲：手足著地，身軀前縱后退各3次，接著上肢向前下肢向后引腰。然后面部仰天，恢復(fù)起始動作，再如虎行般前進后退各7次。 鍛煉法如圖示：做虎戲時，手腳均著地，模仿老虎的形象身體前后振蕩，向前3次，向后3次，即前后、前后、前后做畢，兩手向前移，伸展腰部，同時抬頭仰臉面部仰天后，立即縮回，還原。按照以上方法繼續(xù)做7遍。
二、鹿戲：手足著地，頭向兩側(cè)后視，左三右二。然后伸左腳3次，伸右腳2次。 鍛煉法如圖示：做鹿戲時，手腳仍著地，伸著脖子往后看，向左后方看3次，向右后方看2次，即左后右后、左后右后、左后；繼而腳左右交替伸縮，也是左3次，右2次。
三、熊戲：仰臥，兩手抱膝下，舉頭，左右側(cè)分別著地各7次。然后蹲地，雙手交替按地。 鍛煉法如圖示：做熊戲時，身體仰臥，兩手抱著小腿抬頭，身體先向左滾著地，再向右側(cè)滾著地，左右滾轉(zhuǎn)各7次。然后屈膝深蹲在地上，兩手在身旁按地，上體晃動，左右各7次。
四、猿戲：如猿攀物，使雙腳懸空，上下伸縮身體7次，接著以雙腳鉤住物體，使身體倒懸，左右腳交替各7次。然后以手鉤住物體，引體倒懸，頭部向下各7次。 鍛煉法如圖示：做猿戲時，身體直立，兩手攀物(最好是高單杠)，把身體懸吊起來，上下伸縮7次，如同"引體向上"。在兩手握杠、兩腳鉤杠的基礎(chǔ)上，做一手握杠、一腳鉤杠，另一手屈肘按摩頭頸的動作，左右各7次。手腳動作要相互配合協(xié)調(diào)。
鳥戲 五、鳥戲：一足立地，另一足翹起，揚眉鼓力，兩臂張開如欲飛狀，兩足交替各7次。然后坐下伸一腳，用手挽另一腳，左右交替各7次，再伸縮兩臂各7次。 鍛煉法如圖示：做鳥戲時，雙手臂向上豎直，一腳翹起，同時伸展兩臂，揚眉鼓勁，模仿鳥的飛翔。坐在地上，伸直兩腿，兩手攀足底，伸展和收縮兩腿與兩臂，各做7遍。 注意事項 ： 1 本療法全套操練時運動量較大，對于癌癥患者來說，具體應(yīng)用時應(yīng)按體質(zhì)情況量力而行，不可勉強。 2 癌癥患者中多為中老年人，因此，在作五禽戲鍛煉時，應(yīng)該先作準(zhǔn)備運動。準(zhǔn)備運動多取站姿，兩腳分開與肩同寬，兩臂自然下垂，做3～5次深呼吸后，繼續(xù)所選禽戲項目的動作。 3 一般情況下，可選練其中一套。操練中要做到神情專注，全身放松，意守丹田，行腹式呼吸，使自己處于胸虛腹實的狀態(tài)。 4 癌癥患者并發(fā)有高血壓病、青光眼、腦動脈硬化癥者不宜練"猿戲"中的倒懸式動作。 |
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