我們的生活和工作條件的改善和提高，我們的生活、工作的“環(huán)境”卻在不斷“惡化”：長(zhǎng)期伏案，缺乏鍛煉。加之意外的扭傷、拉傷。我們每個(gè)人都有不同程度的頸、腰椎病。不要說(shuō)你沒(méi)有事，只不過(guò)僅還是潛在的、未覺(jué)察到的。

眾所周知，頸椎、腰椎病，沒(méi)有特效藥物，病程痛苦大，治療難度更大。

本人也曾是頸椎增生和腰椎管彭凸患者，尤其是頸椎病長(zhǎng)達(dá)幾年的病痛最后到了右臂舉箸為艱，寢食難安的地步。方法試了無(wú)數(shù)，藥吃了幾斤，卻無(wú)任何療效。后來(lái)由熟人介紹讓朋友用摩托車(chē)馱著我，在一家鄉(xiāng)鎮(zhèn)醫(yī)院用放血拔罐方法，使病情有所緩解。

最后，經(jīng)自己長(zhǎng)期試用、摸索和總結(jié)，按自己設(shè)定的一套方式進(jìn)行功能性的鍛煉和養(yǎng)護(hù)，不打針，沒(méi)吃藥，幾年前，自己那醫(yī)生看了都搖頭的頸椎、腰椎病竟已奇跡般的自愈了。即使因工作性質(zhì)，頸、腰椎常遇不適，但每次經(jīng)過(guò)這樣的鍛煉，只需幾天定會(huì)迅速緩解直至消除。

現(xiàn)介紹如下：希望對(duì)您有所幫助。

一、   頸、腰椎的病的共性：

我們的頸椎、腰椎（包括身體的各部位關(guān)節(jié)）都 喜熱煨，畏風(fēng)寒。平常日常和工作一定要注意這些部位的保暖防寒。熱敷有活血通絡(luò)之功效，可有效緩解病痛。再輔助一些特定的康復(fù)運(yùn)動(dòng)。病情會(huì)有非常明顯的好轉(zhuǎn)。夏季尤其注意避免空調(diào)、風(fēng)扇對(duì)頸腰椎的濕寒浸入。

二、   具體方法：

（一）、頸椎 的練習(xí)動(dòng)作：

頭朝大床的一側(cè)躺平仰臥，雙手托住后腦，將頭慢慢向床沿外移動(dòng)（頭部要伸出床沿外以外），用后頸上段枕著床沿，慢慢放開(kāi)雙手，讓頭部自然下垂。如后頸感覺(jué)酸痛，就保持這個(gè)姿勢(shì)2分鐘。不要用手托頭，頸部放松慢慢輕柔的左右緩緩的搖頭、擺頭。直至后頸椎酸痛減輕，感覺(jué)較舒適后，再將頭繼續(xù)向床沿外移動(dòng)，重復(fù)上訴動(dòng)作。最后有可能將后頸的下段枕著床沿，做以上動(dòng)作。每次全程不能超過(guò)10分鐘。

動(dòng)作原理：反頸椎正常生理而過(guò)之，以校正不正常的頸椎生理曲度和用自然的力量進(jìn)行牽引拉伸頸椎節(jié)。

注意：每人的頸椎病程度不同，及個(gè)人的耐受力不同，動(dòng)作的幅度可量力而行。頭部感覺(jué)極度不適，則立即終止。同時(shí)第一次和病程較重的人，應(yīng)當(dāng)有他人幫助完成。有心腦血管疾病和高血壓患者，就不能做了。

（二）、頸椎 的熱敷治療：

其實(shí)可以很簡(jiǎn)單,不用去醫(yī)院，自己就地取材，效果良佳。

去醫(yī)院或診所索要一個(gè)500毫升的玻璃輸液瓶，一定要玻璃的。剪去金屬保護(hù)帽，完整保留橡膠瓶塞。拔去橡膠瓶塞，灌滿燒開(kāi)的沸水，小心地將瓶塞塞緊。并將皮塞上沿的安全耳套扣下。再用一小塊厚布蓋在瓶口，用繩子在瓶頸處扎緊，以防開(kāi)水意外溢出。最后用一張標(biāo)準(zhǔn)尺寸的干毛巾，將瓶子卷裹。

仰臥床上，撤去枕頭，將包裹好的瓶子枕于后頸中部，后頸完全放松，稍后，后頸感覺(jué)發(fā)燙時(shí)，抬起頭，用手掌快速擦拂后頸，你會(huì)發(fā)現(xiàn)后頸處非常潮濕。重復(fù)上述過(guò)程3-4次，直至后頸再?zèng)]有潮氣。

繼續(xù)枕好包裹好的瓶子，后頸完全放松，輕輕柔和地左右轉(zhuǎn)動(dòng)、擺動(dòng)。此時(shí)你會(huì)感覺(jué)后頸酸痛，隨頭部轉(zhuǎn)動(dòng)和擺動(dòng)，自己會(huì)聽(tīng)到頸椎在“咔咔”響動(dòng)。同時(shí)上身和頭部會(huì)有發(fā)熱感，（次方法對(duì)傷風(fēng)感冒引起的頭暈鼻塞也有迅速緩解的特效）。用毛巾按要求包裹好的瓶子絕對(duì)不會(huì)燙傷你，所以沒(méi)有時(shí)間限制，就以你最大的耐受力堅(jiān)持。實(shí)在不行了就抬起一下頭，用手掌快速輕拂后頸，稍作散熱后，再繼續(xù)堅(jiān)持。

原理：用500ML玻璃制的輸液瓶枕于后頸，有助于頸椎生理曲度的模造；再有熱源可直接對(duì)病灶部位進(jìn)行熱敷；同時(shí)，一定程度地對(duì)頸椎關(guān)節(jié)進(jìn)行自然無(wú)傷的拉伸。

（三）、腰椎 的練習(xí)動(dòng)作：

1、                    枕好枕頭，仰臥，雙臂置于身體兩側(cè)，雙腿自然伸平，與肩同寬。腰部放松，左胯向上（頭部方向），同時(shí)右胯向腳底方向轉(zhuǎn)動(dòng)，右腿用力向下伸。停頓，還原。反向再做。

2、            雙手伸直掌心向下，互疊，墊于腰下。重復(fù)上面動(dòng)作。

3、       枕好枕頭，仰臥，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿自然伸平，與肩同寬。右膝微屈，腰部完全放松，緩慢抬起右腿，停頓，再慢慢放下。換腿重復(fù)。抬起高度量力而行。

4、       枕好枕頭，仰臥，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸平，與肩同寬。右膝向上彎曲，用雙手抱住右小腿，腰部放松，慢慢向腹部貼近。停頓，還原。換腿做。

5、       枕好枕頭，仰臥，雙臂左右平伸于身體兩側(cè)，以保持身體平衡，雙腿自然伸平，與肩同寬。腰部放松，右膝向上彎曲，將右膝抬高起到相對(duì)于床面最高點(diǎn)，腰部完全放松，上身保持不動(dòng)，右膝慢慢向身體左側(cè)傾斜下去，并帶動(dòng)腰部向左轉(zhuǎn)動(dòng)。上身不動(dòng)，腰部不要用力，保持放松。用右腿自重，繼續(xù)將右腿向身體左側(cè)“沉下去”。停頓。

待腰椎酸痛感緩解后，以此姿勢(shì)緩慢做蹬車(chē)式轉(zhuǎn)動(dòng)5-8次，膝部盡量向頭部方向去，劃的圈盡可能大些。

     慢慢還原。（注意還原時(shí)，右腳不要快速落床，要以右手托住右后腰，非常緩慢的使右腿移回原處。）

換左腿重復(fù)以上動(dòng)作。

6、       最后介紹一種超級(jí)方法：做起來(lái)有一定困難，準(zhǔn)備過(guò)程須2周時(shí)間。但功效卻非常之好。

跪坐于床上，雙膝與肩同款，臀部坐在雙腳上，雙膝始終不要離地（床面），然后上身慢慢盡量向后仰去。你會(huì)說(shuō)，仰不下去啦，大腿的前側(cè)肌肉被拉伸得很痛。沒(méi)關(guān)系，你在背后可以墊一個(gè)疊好的厚被子，上身盡可能向后仰，忍住疼，堅(jiān)持4-5分鐘。別急，慢慢堅(jiān)持幾天至一周時(shí)間，逐漸降低墊被的厚度，直至將后背的被子完全撤去，能很輕松地躺下來(lái)。（注意：雙膝不能離開(kāi)床面）。

能做到這一步，恭喜你，請(qǐng)將雙膝并攏，這樣的躺下去，腰部放松，并輕輕活動(dòng)腰部。用這種特殊姿勢(shì)，利用自己上身和下身自重，對(duì)腰椎進(jìn)行拉伸，是最安全，最自然，拉伸力最大、也是最有效的腰椎牽引方法。每周做幾次，可遠(yuǎn)離腰椎病的困擾。

（四）、腰椎的熱敷：

這個(gè)很簡(jiǎn)單：到鄉(xiāng)鎮(zhèn)的小超市或商店，買(mǎi)回10斤左右的食用粗鹽（即大粒兒的食鹽），回來(lái)用鍋炒熱，裝在事先縫好的小枕頭型的布袋里，墊于腰下進(jìn)行熱敷。鹽的炒制溫度當(dāng)然是皮膚可以忍受的適合溫度。這個(gè)也可以用于頸椎的熱敷。

小結(jié)：

 不論你是否對(duì)自己的頸、腰椎的狀況有多高的自信，你都可以按照以上方法試做。動(dòng)作過(guò)程中，如果你的頸、腰處未能感覺(jué)絲毫不適，那么你可能已經(jīng)克服了地球引力對(duì)你的重力作用產(chǎn)生的對(duì)頸腰椎的傷害，你非機(jī)器人，已然也不是地球人啦。哈哈。

有腰椎病史的人，除了注意平常的自我養(yǎng)護(hù)，避免腰部負(fù)重的動(dòng)作，平時(shí)也非一定要“養(yǎng)尊處優(yōu)”，在避免腰肌勞損的前提下，可進(jìn)適當(dāng)進(jìn)行些加強(qiáng)腰部肌肉的訓(xùn)練。    

由于工作原因，下班時(shí)間太晚，我根本沒(méi)有時(shí)間去健身房，近期自購(gòu)了一套家用綜合健身器材（就是鍛煉肌肉的那種）。隔天訓(xùn)練一次，由于是大負(fù)荷的健肌練習(xí)，我又是腰椎有“歷史”的人，所以次日總感到腰都彎不下去，人也蹲不下去。但我卻每天在睡前堅(jiān)持做如上所述的腰椎康復(fù)動(dòng)作訓(xùn)練，最初僅是暫時(shí)緩解疼痛和不適，但我仍固執(zhí)的堅(jiān)持每天堅(jiān)持做腰椎康復(fù)練習(xí)，隔天就做大負(fù)荷健肌訓(xùn)練。半個(gè)月后，腰部雖還不時(shí)隱約酸痛，但相比之前，不能長(zhǎng)時(shí)間站立和下蹲，現(xiàn)在一點(diǎn)問(wèn)題都沒(méi)有了。所以我仍會(huì)一如既往地這樣堅(jiān)持下去。

這里要強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)：我現(xiàn)在仍避免嘗試健身中的大負(fù)荷“史密斯深蹲”動(dòng)作，因腰肌屬于特殊類肌群，所以訓(xùn)練一定要循序漸進(jìn)量力而行，否則一旦造成腰肌勞損，就無(wú)可逆轉(zhuǎn)了。

后附：非常有效的冬季快速驅(qū)寒的小妙方：

寒冬季節(jié)，我們一定注意頸椎和雙膝的保暖。眼見(jiàn)許多愛(ài)美女士，不惜把感動(dòng)留給別人，敢凍留給自己。殊不知纖細(xì)美腿，甚至袒臍露腰，最終日積月累，風(fēng)寒匯集，病痛難耐。

由于我們的頸椎和雙膝處沒(méi)有厚實(shí)的肌肉覆蓋，盡管我們衣著厚實(shí)，但在戶外停留過(guò)久，總會(huì)感到被風(fēng)寒侵蝕的頸部僵硬，雙膝疼痛。很多人會(huì)覺(jué)得，回到室內(nèi)，慢慢緩解，沒(méi)有事情的。其實(shí)這樣會(huì)將風(fēng)寒匯集于體內(nèi)，久之，不僅會(huì)形成頸椎病和膝部風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎癥,并且還會(huì)加速這些原有病況的進(jìn)程。  此時(shí)，你可以取出家用吹風(fēng)機(jī)，調(diào)到熱風(fēng)，對(duì)著后頸和裸露的膝關(guān)節(jié)一直吹，邊吹邊用手揉搓。直至不適感消失后再持續(xù)一會(huì)兒。這樣會(huì)快速有效地驅(qū)寒除濕。

最后  祝所有“椎”求健康的人們，早日解脫病痛；也祝愿館內(nèi)所有朋友健康常伴，幸福常在。