男性性功能的強弱，與人的年齡以及身體健康狀況有密切關(guān)系，會隨著人體各器官生理功能的衰退而變化。性功能出現(xiàn)變化主要表現(xiàn)有陰莖勃起硬度減退、晨勃減少，陰莖勃起發(fā)生較慢，性高潮減退或缺失、性欲減退、射精無力、早泄等。據(jù)調(diào)查顯示，目前20～64歲的男人，性能力平均43.9歲就“退居二線”，47.7歲開始“下崗”。如何防止性功能早衰及消失，是中年男人特別關(guān)心的問題。那么，中年男性究竟該如何保持正常的性能力呢？

1.放松

陰莖勃起就是陰莖充血的過程，需要大量的血液進入陰莖，只有血管放松，彈性良好，陰莖才能正常的充血勃起。壓力過大是中年男人“性?！钡淖畲笾旅鼈?，人長期處在壓力之下，會造成精神緊張，使體內(nèi)腎上腺素分泌增加，造成血管收縮。長此以往，不僅可導(dǎo)致高血壓、冠心病等心腦血管疾病，還可對男性陰莖造成負面的影響，會使陰莖血管收縮，充血不足，勃起不堅，陰莖自然一蹶不振。因此平時要保持心情豁達，情緒平穩(wěn)，精神愉快，及時自我緩解壓力，避免精神壓力造成性能力的下降。

2.運動

中年人隨著年齡的增加，性激素分泌逐年降低，性能力也逐漸減退。有研究證實，運動可以促進荷爾蒙（雄性激素）的分泌。80％經(jīng)常運動的男性表示，自從每周2～3次運動后，性生活方面的自信心大增，性行為變得更加積極。運動可以增強腹部、臀部的肌肉彈性，做愛時比以前更加容易使女方達到高潮。由于肌肉得到了鍛煉，對射精的控制能力也大大加強，性生活時間也能延長。所以，平時多進行有氧運動運動，鍛煉體力與心肺功能，才能享受性的美好。

3.重視自我調(diào)整

出現(xiàn)短暫的性功能障礙不應(yīng)盲目地當(dāng)成是永久性的。其實，在疲勞、緊張、焦慮、居住環(huán)境不佳等情況下是完全有可能出現(xiàn)暫時的性功能障礙的，所以，對偶爾出現(xiàn)的性功能障礙，一定要有正確的認識，不要輕易認為自己就陽痿了，給自己造成不必要的心理負擔(dān)，只要夫妻之間要多交流，經(jīng)過一段時間的自我調(diào)整后，大部分人都能恢復(fù)。如果仍感覺無效時，可找專業(yè)醫(yī)生咨詢和接受必要的檢查，最好夫妻一起去醫(yī)院。通常地講，絕大多數(shù)求治性功能障礙的中年男性并沒有明顯的器質(zhì)性疾病，性功能下降多在情理之中，并不屬于勃起功能障礙的范疇，只要進行必要的調(diào)整就完全可以走出疾病陰影。

4.減肥、防治“三高”

肥胖可以引起很多健康問題，肥胖的人比正常人更容易得高血壓、高膽固醇、高血糖等疾病，高血壓、高膽固醇會使血管硬化，糖尿病會引起神經(jīng)損傷，如果影響到性器官的血管和神經(jīng)，那么就可能導(dǎo)致勃起功能障礙。而“三高”所引起的性功能障礙，臨床治療較困難，所以重在預(yù)防。因此，適當(dāng)減肥，防止“三高”對血管和神經(jīng)的損傷，可以預(yù)防勃起功能障礙。

5.戒除不良嗜好，合理安排飲食

熬夜會拖垮你的免疫力；吸煙會損傷血管，使陰莖血流減少；過量飲酒會損傷肝臟、神經(jīng)，這些都會引起勃起功能障礙。因此中年男性要做到不熬夜、不抽煙、不過量飲酒，避免給性器官帶來損害。同時要合理安排飲食，要避免高脂肪、高膽固醇、高糖、高鹽飲食，積極預(yù)防高血壓、高血脂及糖尿病等疾病的發(fā)生。鋅是維護性功能所必需的微量元素，所以，中老年人宜進食一些含鋅較豐富的食物，如牡蠣、蜆子、魚蝦、牛肉、酸奶、禽蛋、豆制品等，對保持性能力有利。

6.關(guān)注雄性激素

中年以后，體內(nèi)的雄性激素水平隨年齡的增長而逐步降低，生理機能開始下滑，再加上精神壓力較大，部分男性出現(xiàn)男性更年期綜合征，表現(xiàn)出體能下降、容易疲勞、記憶力減弱、注意力不集中、煩躁不安、抑郁、潮熱、陣汗和性功能減退等癥狀。對步入中年的男性，如果出現(xiàn)以上癥狀，應(yīng)該及時去醫(yī)院檢查，重視對睪酮激素的補充，正如中年女性雌性激素的補充與卵巢的保養(yǎng)一樣。

7.性生活規(guī)律

和大腦經(jīng)常用，人就不容易衰老一樣，男性的性能力也存在“用進廢退”的規(guī)律，不要把男人的性功能給遺忘了----忘記了，就頹廢了。保持性生活規(guī)律，是維持體能與避免性能力下降的“良方”。不論是中年還是老年，根據(jù)生理年齡及自身健康狀態(tài)的具體情況，只要你有能力，都需要保持適當(dāng)頻度的性生活。但此時的性生活不能過度縱欲，切忌過飽、醉酒、勞累時行房事。有規(guī)律的性生活不僅可以提高生活情趣，而且能夠讓你保持健康，可以延長壽命，減少勃起功能障礙的發(fā)生。