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退休養(yǎng)生大師總結的健康保養(yǎng)方法很管用我是一位退休教師，今年已71歲。沒退休之前我在學校訂閱健康雜志8年，我感到醫(yī)學刊物內容豐富，學而可用，是人人必讀之物，并運用到實踐中去，收效頗大，感受極深，結合自己的實際情況，也談談我的養(yǎng)生之道——一位退休教師的養(yǎng)生法。 “生命在于運動”，這是健康長壽的真理。但我個人認為，運動的關鍵，在于運動大腦、保健大腦。因此我在養(yǎng)生保健中，把運動大腦、保健大腦放在第一位。具體作法是： 1.天天散步。心腦血管疾病專家洪昭光教授說：“最好的運動是散步。”遵照他的指教，我每天利用兩個小時左右時間，散步8～10華里左右，即每天早上8點以后走4～5華里，午后3點以后走4～5華里，天天堅持。這樣既擴張了腦血管，增強了血液循環(huán)，也有利于預防動脈硬化，減少腦血管疾病發(fā)生，延緩衰老。 2.退休養(yǎng)生大師總結的健康保養(yǎng)方法很管用合理膳食。我既吃葷，又吃素，從不偏食。雖然葷類食品脂肪較高，膽固醇較多，但大腦是由60%的脂肪組成，大腦缺少了脂肪，腦細胞就衰老死亡的快。素食、青菜水果常年不斷，大豆制品天天穿插吃。大豆食品不含膽固醇，常吃可預防腦血栓形成和動脈硬化。每天晚飯喝42度白酒二兩，從不超量。酒能加速血液循環(huán)，沖擊血栓形成。喝酒必須飲水(或喝湯)，稀釋酒精濃度，防止肝中毒。 3.定時喝水。水是組成身體和血液的重要成分。體內如果缺水，各部器官都要發(fā)生疾病，尤其導致腦細胞早衰亡。我每天早晨起床后、上午10點左右、下午2點左右、晚飯后睡覺前(晚10點前)定時喝水，晚上起夜時也要喝上幾口。這樣一天可喝2500毫升水以上(包括飯時喝湯、飲料)，保持體內足夠的水分。 4.撓頭擊頂：每天晚飯后睡覺前，十指彎成勾，從頭頂?shù)筋i部、從左耳到右耳貼著頭皮上下?lián)蟿?00次。十指彎成勾用指尖扣擊頭頂100次。能改善腦部血液循環(huán)，促進腦細胞新陳代謝。 5.退休養(yǎng)生大師總結的健康保養(yǎng)方法很管用旋轉頭頸：早、晚這兩個時間內，頭部左右各擺動100次，前后各擺動100次，向左旋轉100次，向右旋轉100次。這樣能加速血液循環(huán)，預防腦血栓形成，防治頸椎病及腦供血不足。 6.按摩頸部：從肩部到風池穴雙手指尖按在頸椎兩側，上下來回按摩300次，每天早中晚各做一次，這樣可防治頸椎病及腦供血不足(或因腦供血不足而致使的頭暈)。
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