小腹部有幾條重要的經(jīng)絡(luò)，通過肚臍中央的任脈-主全身之陰，肚臍的中線往外兩側(cè)（對稱）分別有腎經(jīng)（主先天之本）、胃、脾、肝、膽經(jīng)，五臟之經(jīng)絡(luò)匯集于此，調(diào)節(jié)臟腑機能的各種穴位星羅棋布。例如任脈上的關(guān)元穴與腎經(jīng)相通。中極穴是脾經(jīng)營氣的中轉(zhuǎn)站，曲骨穴是肝血運輸樞紐。這三個穴位是管理生殖系統(tǒng)的要穴。神闕穴即肚臍，又名臍中，即肚臍眼，是人體任脈上的要穴。神闕穴是人體生命最隱秘最關(guān)鍵的要害穴竅，是人體的長壽大穴。天樞穴是治療消化不良和便秘的常用穴?？梢姼共康闹匾浴?/p>

推腹揉腹是一套極為方便、簡單的防病治病秘法。肚子哪里痛就重點按揉那個痛點部位，有的人肚子痛點很多，能用“推腹揉腹法”推開的多是暫時的氣結(jié)，還有用此法推不開的，通常這是氣滯時間很長，已經(jīng)有瘀血阻滯其中了。這時可查看壓痛點在哪條經(jīng)的通路上，只要敲打和按摩大腿上這條經(jīng)的穴位，就可幫助打通瘀滯。

還有的人肚子軟軟的，按壓哪里都不痛，但是仍然會覺得腹中悶脹不舒，這通常是中氣不足、氣血過少造成的，必須先補足中氣，或吃些如補中益氣之類的成藥，人參黃芪類的草藥都可有效。

堅持用推腹揉腹法后，胃或肚子可能反而頻繁地疼，或隱痛或腹瀉，好多腸胃癥狀都可能出現(xiàn)。這是好轉(zhuǎn)的現(xiàn)象。每個人病的時間長短和瘀滯的程度不同，不好說推多久可以好，但推上1～2周，疼痛的程度、深淺及位置就應(yīng)該會有所改變，或減輕了，或?qū)哟紊盍?，不用力就不痛了。那你就去尋找這個腹部的阻滯點（也許是一個硬塊，也許是一個痛點，也許是一個“水槽”，也許是一個“氣團”）吧，只要把它推開揉散，就會發(fā)現(xiàn)你的慢性病也隨之消失了。

每天早上起床時要推一次，晚上臨睡前推一次，平常無聊時也可推推。有人一推就會打嗝放屁，那是清氣上升、濁氣下降，效果最好；堅持每天排出濁氣，預(yù)防生病才是上上之策。

推腹揉腹操作方法：

預(yù)備勢：在保暖的前提下，脫衣松褲，正身仰臥在床上，最好能夠枕在矮枕上，全身放松，凝神靜慮，調(diào)勻呼吸，舌抵上腭，意守丹田。

第一式：按摩心窩部。兩手緩緩上提，在胸前兩手中三指（食指、中指、無名指）對接并按在心窩部位（即胸骨下緣下柔軟的部位，俗稱心口窩的部位），由右→上→左→下按順時針方向做圓周運動，按摩21次。再從右向左逆時針按摩21次（圖1）

圖1

第二式：回環(huán)按摩腹中線及腹兩側(cè)。以兩手中三指由心窩順摩而下，即一邊順時針轉(zhuǎn)動按摩一邊往下移，移至臍下恥骨聯(lián)合處（即小腹下部毛際處），再以兩手中三指由恥骨處向兩邊分開，一邊按摩一邊向上走，兩手按摩回到心窩處，兩手交接而止。循環(huán)做共21次。（圖2、圖3）

圖2

圖3

第三式：推按腹中線部位。以兩手中三指相接，由心窩腹中線部位推下，直推至恥骨聯(lián)合處，共21次。（圖4）

圖4

第四式：右手繞臍腹按摩。以右手由右→上→左→下按順時針方向圍繞肚臍摩腹21次。（圖5）

圖5

第五式：左手繞臍腹按摩。以左手由左→上→右→下按逆時針方向圍繞肚臍摩腹21次。（圖5）

第六式：推按左側(cè)胸腹。  左手做叉腰狀，置左邊脅下腰腎處，大指向前，四指托后，輕輕捏住；右手中三指按在左乳下方部位，然后以此為起點，直推至左側(cè)腹股溝（俗稱大腿根）處，連續(xù)推按21次。（圖6）

（圖6）

第七式：推按右側(cè)胸腹。  右手做叉腰狀，置右邊脅下腰腎處，大指向前，四指托后，輕輕捏??；左手中三指按在右乳下方部位，然后以此為起點，直推至右側(cè)腹股溝（俗稱大腿根）處，連續(xù)推按21次。（圖6）

收勢：盤坐搖轉(zhuǎn)。  改為盤坐勢，兩手拇指在里，四指收攏（道家稱為“握固” ），分別輕按兩膝上，全身放松，足趾微向下屈。上身微往下俯，進行緩緩搖動。先自左向前、向右、向后、按順時針方向搖轉(zhuǎn)21次；然后自右向前、向左、向后、做逆時針方向搖轉(zhuǎn)21次。

搖轉(zhuǎn)的幅度宜大，如搖轉(zhuǎn)向左時，應(yīng)將胸肩搖出左膝；搖轉(zhuǎn)向前時，宜將上身搖伏膝上；搖轉(zhuǎn)向右時，應(yīng)將胸肩搖出右膝；搖轉(zhuǎn)向后時，上身宜盡量往后倒。搖轉(zhuǎn)以滿足為妙，但又不可心躁圖速。    

練習(xí)次序：將一至七式依次作完為一遍，每次應(yīng)連作3～7遍。最后，起身盤坐，做“盤坐搖轉(zhuǎn) ”左右各21次?！?/strong>盤坐搖轉(zhuǎn)”本來是長時間靜坐后解除腿腳麻木的放松方法，因為其防治慢性病的效果很好，故可作為“推腹揉腹”的收勢。當(dāng)然晚上睡覺前做完“推腹揉腹”的第一至七式后，如果非常困倦想睡覺了，那就直接睡吧，白天抽時間單獨做“盤坐搖轉(zhuǎn)”也可。

推腹揉腹注意事項 

1. 要求解開衣褲，以直接揉摩為宜。姿勢第一至第七節(jié)，以正身仰臥為主。

2. 揉腹時必須凝神靜慮，動作輕松、柔軟、緩慢的的運動，不能用拙力，保持呼吸勻暢，切忌閉氣著力?！?/strong>盤坐搖轉(zhuǎn)”搖轉(zhuǎn)上身時不可過快過急，練功后應(yīng)自感輕松舒適、無疲勞感為度。晚上睡覺前做完“推腹揉腹”的第一至七式后，如果非常困倦想睡覺了，那就直接睡吧，白天抽時間單獨做“盤坐搖轉(zhuǎn)”也可。

3. 依次做完前七節(jié)為1遍，每次可做3～7遍，最后以 “盤坐搖轉(zhuǎn)” 畢。初練者早晚各做一次，不可間斷，只要持之以恒，必見成效。每次如認(rèn)真作，大約需要三十分鐘，越慢越好。早晚兩次必不可少。

4. 練習(xí)推腹揉腹期間，由于胃腸臑動增強等生理功能的變化，常會出現(xiàn)腹內(nèi)作響(腸鳴音)、噯氣、腹中溫?zé)峄蛞尊囸I等現(xiàn)象，這屬正常的練功效應(yīng)，可順其自然，無須作任何處理。

5. 凡腹內(nèi)患有惡性腫瘤、內(nèi)臟出血、腹壁感染及婦女妊娠期間均不宜練此“推腹揉腹”。

如果你感覺上面介紹的方法太麻煩，也可用下面簡單的方法推腹揉腹：

（1）從上往下推腹中線及腹兩側(cè) 。最好是躺在床上(例如每晚睡覺前)，用雙手掌跟或者雙拳，從心窩開始沿腹部正中的任脈開始往下推揉至曲骨約20～30次。然后從上往下在兩側(cè)沿著腎經(jīng)、胃經(jīng)、脾經(jīng)、膽經(jīng)等等經(jīng)絡(luò)區(qū)域依次推腹部，在推的過程中力度要適中，并同時感覺腹部有無異樣，每條經(jīng)絡(luò)區(qū)域 從上往下 推揉20～30次 ，期間可能會感覺到腹部某個區(qū)域疼痛，或酸，或麻，或有水聲等等，并隨著推揉漸漸的發(fā)散、移動、前進、最后消失。對經(jīng)絡(luò)不熟悉沒關(guān)系，只要大概按著經(jīng)絡(luò)走向操作就行了，把整個腹部從上往下都推揉了即可。

（2）點壓小腹。首輪從上往下推腹完成后，我們再用拇指（或者其余四指）沿著幾條經(jīng)絡(luò)從上往下一路點壓下去，力度稍微比推時候大，手指邊壓邊揉，這樣可以發(fā)現(xiàn)更多細(xì)微的硬塊，結(jié)節(jié)，氣團，痛點……，由于力度大，往往可以發(fā)現(xiàn)許多更深層次的問題。并通過點揉，把深部的毒素引到淺表來，把阻滯點揉開，散掉。用手指掌根刺激阻滯點，用勁要靈活掌握，不要太大，以免傷到內(nèi)臟。在點揉過程中，很可能出現(xiàn)錢眼般的淤血點或青紫，不用怕，那些都是陳舊的淤血被您翻了出來，從此不再阻塞經(jīng)絡(luò)了。 重點按揉那些疼的區(qū)域，遇到淤滯點時，通過重點點揉，掌跟按揉，使氣結(jié)散開，結(jié)節(jié)軟化，經(jīng)常會聽胃腸鳴叫，接著濁氣隨串氣放屁而消。   

（3）繞臍摩腹運轉(zhuǎn)。雙手左下右上疊放于小腹(雙手疊放可增加按揉的力度，一只手的力量太小)，雙掌以肚臍為中心劃圓運轉(zhuǎn)，順時針方向繞臍摩腹運轉(zhuǎn)72圈， 再逆針方向繞臍摩腹運轉(zhuǎn)72圈。繞臍摩腹運轉(zhuǎn)的圈數(shù)也不要那么講究，大致相等就行。

（4）腹股溝。大腿跟部與腹部交界的地方是腎經(jīng)、肝經(jīng)、脾經(jīng)、胃經(jīng)、沖脈等幾條重要經(jīng)絡(luò)匯集的地方，這里若有條索樣的變性，點揉撥動會很疼，表明相關(guān)經(jīng)絡(luò)不暢通，有泌尿及生殖器疾病的應(yīng)特別重視這個區(qū)域的按揉。

有的人肚子痛點很多，有的痛點通過按揉小腹仍然不能消除，通常這是氣滯時間很長，已經(jīng)有瘀血阻滯其中了。這時，可查看痛點壓在何經(jīng)的通路上，只要敲打和按摩大腿上這條經(jīng)的穴位，可幫助打通瘀滯。  還有的人，肚子軟軟的，按壓哪里都不痛，但是仍然會覺得腹中悶脹不舒，這通常是中氣不足，氣血過少造成，按揉小腹會逐漸改善。 經(jīng)常對神闕穴進行按壓，可使人體真氣充盈，精神飽滿，體力充沛，腰肌強壯，面色紅潤，耳聰目明，輕身延年。 

推腹揉腹效驗

1. 腹部溫?zé)幔阂话阏J(rèn)真作到第六到七遍時會感到腹部溫暖，這是內(nèi)氣匯聚的表現(xiàn)。

2.胃腸蠕動有聲：堅持揉腹，動作熟練后慢慢每次都會出現(xiàn)胃腸蠕動的感覺，有時甚至別人也能聽到你肚子“汩汩”的聲音，這是內(nèi)氣匯聚后運行通暢的表現(xiàn)。

3. 頭腦清爽愉快：認(rèn)真作完揉腹保健法，會感到明顯的頭腦輕松，疲勞感一下子消失，因為揉腹可以使中焦氣健運，清氣上升，頭腦輕松。

4. 排除宿便：揉腹后可能出現(xiàn)大便黑臭、或者拉肚子、肚子疼等表現(xiàn)，這是內(nèi)氣匯聚攻沖宿疾、排出胃腸毒素的表現(xiàn)。

5. 食欲改善：胃口變好，消化吸收功能增強。身體瘦弱者體重會增加；虛胖者身體會變得結(jié)實，肚子贅肉消失，腹部有彈性，這是元氣匯聚充沛的表現(xiàn)。

6. 面色光潤、身體健壯：堅持鍛煉揉腹，面色會變得越來越光彩，皮膚細(xì)嫩，身體強壯，因為長期揉腹可以使內(nèi)臟血運豐富，內(nèi)分泌協(xié)調(diào)，內(nèi)臟元氣充盛自然面色紅潤，身體強壯。

推腹揉腹養(yǎng)生機理 

中醫(yī)學(xué)角度：

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，“背為陽，腹為陰。”腹部是五臟六腑所居之處，有肝、脾、胃、膽、大腸、小腸、腎、膀胱等臟器分布，因而腹部被喻為：“五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發(fā)源?！?本保健法與普通的揉腹方法不同，不僅將上脘、中脘、下脘三穴打通，而且揉法一直沉到丹田，將中焦和下焦連成一片，通過圈揉和回環(huán)晃海，橫向聯(lián)通足陽明胃腸、足太陽脾經(jīng)、足少陰腎經(jīng)、足少陽膽經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)和任脈等經(jīng)脈，使整個腹部的內(nèi)臟得到運動。使內(nèi)氣迅速匯聚運行，堅持揉腹法，自能“通和上下，分理陰陽，去舊生新，充實五臟，驅(qū)外感之諸邪，清內(nèi)生之百證，補不足，瀉有余，消食之道，妙應(yīng)無窮，有卻病延年實效耳?！北竟Ψ▽儆趶妷压Ψ?，通過培護脾腎達到補氣益精的目的，因此常練此功，有助于治療肺結(jié)核、高血壓、神經(jīng)衰弱、慢性肝炎、遺尿、尿潴留、遺精、陽痿、早泄等虛損性疾病，同時對于女子痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)亦有一定的輔助治療作用。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)角度：　

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量淋巴液循環(huán)，增加胃腸內(nèi)壁肌肉的張力及淋巴系統(tǒng)功能，增強胃腸蠕動，增加消化液的分泌，從而加強對食物的消化，吸收和排泄，明顯地改善大小腸的蠕動功能，可起到排泄作用，防止和消除便秘。從而有助于防治消化不良、胃炎、胃下垂、胃神經(jīng)功能紊亂、慢性結(jié)腸炎和便秘等疾病。另外，堅持揉腹還可迅速消除積存在腹部的脂肪，有助于防治肥胖癥，因為血液大量進入腹腔，因此對高血壓病、糖尿病和冠心病等疾病均有不同程度的治療作用。此外，揉腹可以產(chǎn)生的“啡肽”類物質(zhì)，能夠迅速緩解大腦疲勞，使人產(chǎn)生愉悅清爽的感覺，非常有助于腦力勞動者恢復(fù)疲勞。