擺好姿勢后，就一直保持這種正確的姿勢不動(dòng)。因?yàn)闅庋谏眢w里面運(yùn)行一周的時(shí)間大約是28分鐘，所以一次站莊的時(shí)間最好能達(dá)到30分鐘左右。

             從三個(gè)方面進(jìn)入站樁的境界

 要想取得良好的站莊效果，一定還要把握好以下幾個(gè)方面。

   第一方面：運(yùn)動(dòng)量的把握?？梢院敛豢鋸埖卣f，在練習(xí)站莊時(shí)，最重要的一點(diǎn)就是對運(yùn)動(dòng)量的科學(xué)把握。它不但直接影響站莊的效果，也間接影響我們對站樁的興趣，從而關(guān)系到站莊的成敗。

  １、站莊的初級(jí)階段。初練站莊，雙手可環(huán)抱在胸前，雙膝微微彎曲。這樣站樁，久之，就會(huì)有肌肉酸痛的感覺，尤以下肢感受最為強(qiáng)烈，兩周后，一般會(huì)出現(xiàn)身體微微晃動(dòng)或微顫，身有熱感，兩手之間出現(xiàn)吸力與張力，有難以外分與內(nèi)合之感。但是，有可能大腿肌肉呈現(xiàn)有節(jié)奏的抖動(dòng)，甚至身體隨之抖動(dòng)，呼吸加快，微微出汗。這是血液循環(huán)加快，輸送大量氧氣所致。此時(shí)，在沒有參加站樁訓(xùn)練的人看來，站莊者正在咬牙堅(jiān)持，而站莊者卻有一種“舒適”之感，這種因鍛煉一定階段所產(chǎn)生的“舒適”才是我們真正需要的“舒適”。目前，許多練習(xí)者由于片面地理解站樁的養(yǎng)生價(jià)用，雙腿近乎直立，由于運(yùn)動(dòng)量過小，心率、呼吸也不會(huì)加快，其效果便如王薌齋先生批評的那樣“僅得些清靜而已”，健身及養(yǎng)生效果反面并不明顯。隨著站莊時(shí)間的逐步深入，肌肉耐力增強(qiáng)，抖動(dòng)漸變?yōu)轭潉?dòng)直到不動(dòng)，心率、呼吸比站莊前無明顯變化，到此就算完成了站樁的初級(jí)階段的練習(xí)。

  ２、增加運(yùn)動(dòng)量的方法。達(dá)到了站莊的初級(jí)階段的效益之后，假如不再設(shè)法增加運(yùn)動(dòng)量，我們的健康水平便只能停留在這一程度。此時(shí)，必須采取措施增加運(yùn)動(dòng)量。增加運(yùn)動(dòng)量的目的是提高整體健康水平的關(guān)鍵所在。以前練站莊，過了初級(jí)階段，一般就開始站“少林十八羅漢混元莊”，其實(shí)這個(gè)“樁”并不特殊，只是加大了站莊的力度，比如，抬高或前伸雙臂的位置、降低站的姿勢、將身體的重心向后靠、延長站莊時(shí)間等。此時(shí)，要注意做到幾個(gè)結(jié)合：百會(huì)上領(lǐng)與收下頦，展眉落腮與嘴角上翹想結(jié)合，松肩與空腋相結(jié)合，墜肘與懸肘相結(jié)合，含掌與舒指相結(jié)合，含胸與拔背相結(jié)合，收腹與凸腰相結(jié)合，提會(huì)陰與垂尾閭相結(jié)合，膝內(nèi)扣與圓襠相結(jié)合，等等。要做到這些確實(shí)不容易，但只要各部身形符合要求了，氣血才易于通暢，時(shí)間才能持久，才能使中樞神經(jīng)系統(tǒng)迅速而又廣泛的抑制下來，從而使身體機(jī)能得到調(diào)節(jié)和提高。此時(shí)，全身的肌肉、骨骼、血管、關(guān)節(jié)等都要高度放松，在此基礎(chǔ)上，才能真正提高我們站莊的水平，才能達(dá)到養(yǎng)生之目的。

   第二個(gè)方面：呼吸要自然。保證呼吸自然，不必只注意呼吸，更不要故意加深呼吸，只注意讓胸部、腹部及四肢放松即可。此時(shí)，肩部放松較難做到，因?yàn)榧绮考∪獾木o張較難察覺。放松肩部的要領(lǐng)是：不要聳肩、也不要沉肩。

  第三方面：精神要求專一。站莊的精神活動(dòng)只有一個(gè)目的：使大腦得以排除雜念而迅速進(jìn)入一種入靜狀態(tài)。站莊開始,要求周身中正,全身放松,目平視前方天地交合處，然后，目光勻速回收，收視返聽。收視返聽的是指把人的眼、耳、鼻、口等七竅收于一處，使精神內(nèi)守。具體做法是：目光收至百會(huì)垂直線相合處以收神（頭部中心）；耳不聽外界聲響，只靜靜地聽頭中心的動(dòng)靜；舌抵上腭，指向目光回收處；上下門齒相接，口唇輕輕閉合。在收視返聽的過程中，一定要遵從“若有若有”的原則。當(dāng)收視返聽的一定的程度，自然而然的精神就能專一起來，繼而進(jìn)入一種“豁然貫通”的特殊境界（當(dāng)時(shí)，除此感覺外皆無所知），此時(shí)，古人認(rèn)為這是一個(gè)從事到理的變化，即從收視返聽這個(gè)有形跡的事入手，達(dá)到體認(rèn)到空洞無涯的虛明之理的境界。當(dāng)然，這樣的境界不是很容易就達(dá)到的，在初練站莊樁的階段，還可采用意念造型的方法幫助自己進(jìn)入站樁的“斂神聽風(fēng)雨”的寧靜狀態(tài)。比如站莊時(shí)，可以形象地想象兩手抱著一個(gè)藍(lán)球大小的氣球，稍一用力，“氣球”就會(huì)被壓癟，而一旦不用力抱，“氣球”即會(huì)滑落。這主要就是要求我們體會(huì)既不讓“氣球”滑落，又不讓“氣球”被壓癟的那種特殊的感覺。為什么讓我們假設(shè)抱著“氣球”呢？ 實(shí)際就是不讓大腦思考其他的事情，這樣就能通過精神專一而進(jìn)入入靜之門。對此，王薌齋先生在《拳學(xué)新編》中曾提出：“……須先知學(xué)者習(xí)拳之通病在欲求速效。求速效，乃是貪念，此念一生，身心定然吃力，能阻氣血之運(yùn)行，故制止身心用力是第一要素?！倍鴥墒直е粋€(gè)“氣球”就是“制止身心用力”的一個(gè)拐杖。抱“氣球”有了基礎(chǔ)，兩手微微的向里一合，兩臂里側(cè)會(huì)有一種張力；往外一動(dòng)兩臂，外側(cè)就會(huì)有一種阻力，這時(shí)甚至能聽到一種非常奇妙的聲音，當(dāng)然，聽不到這種聲音，也不要去特意追求。

  總之，站莊是真正改造我們后天不良生理習(xí)慣的一種特殊通道，練之日久，則自然能使肌肉、內(nèi)臟、呼吸互相作用的整體健康狀態(tài)，從而達(dá)到“肌肉若一”、“德享天年”的養(yǎng)生之目的。

  站莊，中華養(yǎng)生文化之瑰寶——循序漸進(jìn)的長期進(jìn)行站樁鍛煉，我們每個(gè)人的健康水平就一定能百尺竿頭更進(jìn)一步.