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肩撐肘橫到底有什么好處？先來(lái)看看意拳的肩撐肘橫的具體操作是什么。 直白地講，肩撐就是撐肩，把肩膀撐開，撐出去。肘橫就是橫肘，把肘橫著放。兩者配合，實(shí)際上就 是把背給撐開，兩肘尖盡可能空間距離最合理地長(zhǎng)?！盀楹斡写艘粍?dòng)”？這是王薌齋先生提出來(lái)的，得問(wèn) 問(wèn)為什么要這么做！ 要想練得好功夫，“寧練筋長(zhǎng)一分，不練肉厚一寸”，抻筋拔骨是必須的，就是為了把筋肉拉長(zhǎng)拉細(xì) 拉薄了，拉瓷實(shí)了。肩撐肘橫更多的是一個(gè)練法；當(dāng)然也有用法，為何有此一說(shuō)，有機(jī)會(huì)再說(shuō)，涉及特定 情況下加大擊打效果的要領(lǐng)。 功法設(shè)置的目的是什么，無(wú)非就是最低成本達(dá)到最大效益目標(biāo)，所謂最佳投資回報(bào)率ROI唄。肩撐肘橫 是一個(gè)手段，這個(gè)手段可以比沉肩墜肘在特定情況下有更大的回報(bào)。這就是刺激到了沉肩墜肘不易刺激到 的肌肉，促進(jìn)了其發(fā)育，更普適地適應(yīng)于衛(wèi)生和自衛(wèi)。注意：我說(shuō)的是“更普適地”，潛臺(tái)詞是沉肩墜肘 也是可以刺激到肩撐肘橫所刺激到的那些相關(guān)肌群，但是很不幸，必須在特定的姿勢(shì)下才比較明顯和易于 操作；而肩撐肘橫，可以在大多數(shù)的姿勢(shì)里邊保持較高頻率地刺激到相關(guān)肌群。也就是說(shuō)：意拳把肩撐肘 橫作為間架配備的一項(xiàng)基本原則，是顯化了它的刺激作用，明確揭示了意拳功法的目的。原則是不可以妥 協(xié)的。原則沒有了，那就不是那個(gè)東西。所以做到肩撐肘橫是聲稱所練為意拳的一個(gè)必要條件。 我們可以拿渾圓樁（外形對(duì)稱）功架下對(duì)沉肩墜肘和肩撐肘橫兩個(gè)要領(lǐng)做比較學(xué)研究，大家最好是自 己操作一遍，會(huì)有直觀認(rèn)知。重點(diǎn)關(guān)注的肌群主要是斜方肌、背闊肌、三角肌、肱三頭肌、肩胛下肌。如 果懶得去弄明白這些到底是神馬肌群，那就按部位走：肩膀和腋窩周圍的肌群。體會(huì)兩個(gè)不同要領(lǐng)操作時(shí) 這些肌肉都有什么樣的變化差異，主要是兩個(gè)層次：有無(wú)直接刺激；直接刺激大小。動(dòng)用到肌群則必定有 直接刺激，未動(dòng)用到則沒有直接刺激。感覺強(qiáng)烈者必定是刺激性較強(qiáng)，感覺不大者必定是刺激性較弱。刺 激性對(duì)應(yīng)著應(yīng)激性，刺激性大一般應(yīng)激性也會(huì)大，應(yīng)激性通常跟運(yùn)動(dòng)量有正比關(guān)系（當(dāng)然要在一定范圍內(nèi) ，否則應(yīng)激過(guò)渡，人都死了還講什么運(yùn)動(dòng)量啊，也有應(yīng)激過(guò)渡，運(yùn)動(dòng)量過(guò)大直接消耗死的）。在外形變動(dòng) 不大的情況下盡可能地增大運(yùn)動(dòng)量，這是樁法修行的一個(gè)要求。當(dāng)然樁法也有降低運(yùn)動(dòng)量的要求，總之就 是要做到可控。運(yùn)動(dòng)量不夠，生理系統(tǒng)的發(fā)育也不好前進(jìn)一步；只要不過(guò)度，超量訓(xùn)練的效果是明顯的， 這個(gè)就不需要我來(lái)證明了。 別跟我扯什么樁功練氣不練肉，我上面說(shuō)的刺激肌肉跟練氣無(wú)關(guān)，所以不能證明肩撐肘橫比沉肩墜肘 高明之類的話。 肩撐肘橫在操作肩撐時(shí)，我們做一個(gè)極端的操作，就是從沉肩墜肘做夾肘撐肩而后撐肩墜肘，這樣子 就比較容易體會(huì)出來(lái)?yè)渭绲降讜?huì)動(dòng)用到哪些肌肉，都有一個(gè)什么大概程度的感覺。然后在撐肩墜肘的情況 下再把兩肘做側(cè)平舉動(dòng)作，最終向兩側(cè)橫撐。基本的肩撐肘橫基本上就完成了。此時(shí)體認(rèn)一下動(dòng)作轉(zhuǎn)換過(guò) 程中動(dòng)員的肌群集合的變化和各個(gè)肌群自身的感覺強(qiáng)烈程度。但是肩撐肘橫并未到此結(jié)束。因?yàn)橐馊懈?/div> 個(gè)要領(lǐng)都是相互關(guān)聯(lián)的，基本的肩撐肘橫如果沒有另外的要領(lǐng)配合，就是走死走偏了，所以配套的還有一 個(gè)虎抱頭和腋下容球?；⒈ь^的意思就是肩胛骨往前方探出并且相扣，和肘橫向兩側(cè)力對(duì)爭(zhēng)。腋下容球的 意思就是腋窩如同裹著一個(gè)球，很容易會(huì)體會(huì)到大臂陰面肌肉和腋窩下幾條肋骨會(huì)緊張起來(lái)，向腋窩最里 擠，會(huì)跟肘尖和臀部下坐形成對(duì)爭(zhēng)。對(duì)爭(zhēng)無(wú)非就是加大刺激量，從而產(chǎn)生更大運(yùn)動(dòng)量。 沉肩墜肘能不能做到肩撐肘橫的效果？就說(shuō)三體式的偏架，由于有了探肩這個(gè)要領(lǐng)的參與，實(shí)際上已 經(jīng)收到了肩撐的效果了，但是肘橫刺激并不充分，可以試試墜肘和橫肘時(shí)動(dòng)員的肌群集合和強(qiáng)度；而且無(wú) 論是肩撐還是肘橫，都不是對(duì)稱的，也就說(shuō)必須左右兩個(gè)偏架都要練習(xí)才能分別較強(qiáng)烈刺激到。大部分人 都認(rèn)可形意拳來(lái)自心意拳，而心意拳是以槍化拳，所以形意拳的槍架子比較明顯。那么咱們拿槍架子說(shuō)事 兒，上平槍（高吊四平槍勢(shì)/指南針勢(shì)）的功架是什么樣的？您沉肩墜肘試試！ 為什么說(shuō)肩撐肘橫是對(duì)沉肩墜肘的揚(yáng)棄呢？腋下容球和吊肘或者肘如橫置于欄桿上，或者肩膀上坐著 一個(gè)人之類的，實(shí)際上就是有向下的意念假借。而這個(gè)意念假借引起的條件反射，囊括了沉肩墜肘時(shí)動(dòng)用 到的原動(dòng)肌，但是不僅僅只有這些。同時(shí)在應(yīng)用時(shí)，上肢的直接活動(dòng)空間更為廣闊，比沉肩墜肘更大。活 動(dòng)空間更大，攻擊范圍也就越廣，但是也會(huì)意味著防守漏洞越多。因此，要想防護(hù)嚴(yán)密，對(duì)練功就有更大 的要求，練還是肩撐肘橫，保守了就往沉肩墜肘去用，極端了就往肩撐肘橫去用。但是如果未經(jīng)專門訓(xùn)練 ，沉肩墜肘練出來(lái)的去肩撐肘橫用，估計(jì)比肩撐肘橫練出來(lái)的要更加危險(xiǎn)。業(yè)務(wù)不熟練，這么用遲早要出 事兒的。大練小使嘛?？梢浴皞涠挥谩保豢伞坝枚鵁o(wú)備”??！所以習(xí)慣了沉肩墜肘的人們，嘗試一 下肩撐肘橫，覺得靠譜就練練，不靠譜就扔了，反正也沒啥損失不是。
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