蹲墻的健身原理是通過蹲墻對任督二脈的鍛煉達(dá)到丹田氣足圓活，尤其是對頸、胸、腰、骶、脊椎的伸拉、壓縮，可牽扯到常常運動不到的肌肉、韌帶、神經(jīng)，從被動運動到主動運動，日久自然感應(yīng)異常靈敏，從而使肌肉、骨骼達(dá)到堅韌有彈性。

中醫(yī)認(rèn)為：腰在人體中的地位非常重要，腰部放松、靈活、則氣血流通，一方面可增強(qiáng)腎的功能，使人元氣充足，故古人有“命意源頭在腰隙”之說；另一方面，可保證腰主宰一身活動的職能，故古人又有“力發(fā)于足，主宰于腰，行于四肢”的說法。

相反，若腰部不能放松，弊病甚多。其一，阻滯背部氣機(jī)上升，輕則背部酸痛、板直、頭暈，眉間悶脹、腹?jié)M、腹脹等；重則氣機(jī)走竄，甚至不能自控。

其二，影響命門之火對水液的蒸騰，男性可出現(xiàn)遺精、白濁，甚至癃淋；女性則白帶增多，月經(jīng)不調(diào)，小便頻數(shù)等。

蹲墻 是全身的運動，能調(diào)理周身氣機(jī)，所以對治療全身各處的疾病都有神奇的效果。蹲墻的基本步驟如下：

1.先試一下原地下蹲，不要快起快落，稍微慢一點。如果原地蹲感到很困難，可以先緩一段時間，等到下蹲不再那么困難時再練習(xí)蹲墻。

2.盡量避免面對粗糙的墻壁，以免擦傷鼻面部。

3.走到墻前找一個合適的臨界距離，就是能蹲下去又不摔倒的那個距離，找到后再往后撤一點才開始蹲墻。

4.開始時每次蹲20下，適應(yīng)以后再逐漸增加次數(shù)，達(dá)到一次蹲墻不少于200個。

5.隨著蹲墻水平的提高，可以嘗試縮短腳與墻之間的距離，直到腳趾貼到墻為止。

6.蹲墻的時候身體要保持中正，不要歪斜；頭部不要后仰，要收下頜。

7.下蹲前先收腹，把腰往后送，象貓兒一樣，弓著后背下蹲，膝蓋盡量不要超出腳尖等要求，同時注意全身放松，把注意力放在腰背部及尾閭部。

徹底蹲下后尾閭可用力前扣一下，然后再緩緩上起。

上起時，注意用百會上領(lǐng)，百會處好像有一根細(xì)線向上輕輕拽著脊柱逐節(jié)升起、伸動、拉直，如此為一次。剛開始，有很多人可能做不到完全合度，這時候可以根據(jù)自己的身體狀況，確定兩腳的姿勢和距離

(三) 循序漸進(jìn)，堅持不懈。

如年紀(jì)大或行動不便，可以兩腳尖離開墻根，兩腳分開，以降低難度。甚至還可抱住樹、床架，拉住門把手等支撐物往下蹲。

一開始，動作不標(biāo)準(zhǔn)不要緊，關(guān)鍵是要堅持。身體健康的年輕朋友，則應(yīng)盡量按標(biāo)準(zhǔn)的姿勢蹲。剛開始時可能比較困難，沒等蹲下去，就會往后倒，經(jīng)過一段時間的鍛煉，隨著脊柱、腰部松動程度的提高，就能順利下蹲、上起了。

蹲到2至3天，雙腿就可能有酸痛感，這時不要停止蹲，每天繼續(xù)堅持蹲，過七天闖過去也就不痛了。

本功的功法原 理即通過任督二脈的修煉達(dá)到丹田氣足圓活，尤其是對頸、胸、腰、骶、脊椎的伸拉、壓縮，可牽扯到常常運動不到的肌肉、韌帶、神經(jīng)，從被動運動到主動運動，日久自然感應(yīng)異常靈敏，而使肌肉、骨骼達(dá)到堅韌有彈性。就傳統(tǒng)而言，腰在人體中非常重要，腰部放松、靈活、氣血流通，一方面可增強(qiáng)腎的功能，使人元氣充足，故古人有“命意源頭在腰隙”之說；另一方面，可保證腰主宰一身活動的職能，故古人又有“力發(fā)于足，主宰于腰，行于四肢”的說法。相反，若腰部不能放松，弊病甚多。其一，影響丹田蓄氣，阻滯背部氣機(jī)上升，輕則背部酸痛、板直、頭暈，眉間悶脹、腹?jié)M、腹脹等；重則氣機(jī)走竄，甚至不能自控。其二，影響命門之火對水液的蒸騰，男性可出現(xiàn)遺精、白濁，甚至癃淋；女性則白帶增多，月經(jīng)不調(diào)，小便頻數(shù)等。其三，練動動者（尤其往復(fù)轉(zhuǎn)身頻繁者），易使陰陽升降失衡，浮陽上騰于面，多呈滿面紅光而欠涵蓄，甚至于中風(fēng)（即半身不遂）。那么怎么來松腰呢？而蹲墻功是全身的運動，能調(diào)理周身氣機(jī)，所以對治療全身各處的疾病都有神奇的效果。練此功，還能盡快排除各種練功反應(yīng)、糾治因練功不得法而造成的種種不適。譬如，改變自己意識里的好多不良東西。一個人意識亂了之后，外面的東西很容易影響自己，本來很簡單的東西現(xiàn)在也變的很難了，不是以前那種自由自在的了，自己總想改變可總做不到，所以非要通過這種艱苦的鍛煉才能解決，自己的問題不是外人能理解的。

基本要領(lǐng)是：面壁而立，兩腳并攏，重心落在前腳掌上，兩手自然下垂，手心向內(nèi)，周身中正，腳尖頂著墻根，會陰上提，兩肩前扣，含胸收腹；全身放松，安靜片刻，讓思緒平和。然后腰向后放松，身體緩緩下蹲，下蹲時頭不可后仰、不可傾斜，要放松地下蹲，腰后突下蹲?？墒叵碌ぬ铮绮糠潘汕翱郏ㄏ驂Φ姆较蚯翱郏?；尾閭前扣，命門后突。注意后背脊柱要一節(jié)節(jié)卷著柱逐節(jié)放松往下蹲，象貓兒一樣，弓著后背下蹲，膝蓋盡量不要超出腳尖等要求，同時注意全身放松，把注意力放在腰背部及尾閭部；徹底蹲下后尾閭可用力前扣一下，然后再緩緩上起；上起時，注意用百會上領(lǐng)，百會處好像有一根細(xì)線向上輕輕拽著脊柱逐節(jié)升起、抻動、拉直，如此為一次。 練功時只要使精神專一于形體動作，使之合度即可，無其他特殊意念活動。初學(xué)者可以先在腳后跟墊本厚書，這樣可降低蹲墻的難度。可以每天把書撕掉幾頁，漸至撕完，蹲墻就慢慢合度了。

將蹲墻功作為一個獨立的小功法來鍛煉，根據(jù)其功夫?qū)哟斡梢椎诫y，可分為以下三個階段：

一、初始階段。剛開始，有很多人做不到完全合度，可根據(jù)自己的身體狀況，確定兩腳的姿勢和距離。腳尖可以先離開墻，離多遠(yuǎn)以盡自己的力量能蹲下去為度。如年紀(jì)大或行動不方便的同志，可以兩腳尖高開墻根，兩腳分開，以降低難度。甚至還可抱住樹、床架，拉住門把手等支撐物往下蹲。一開始，動作不標(biāo)準(zhǔn)不要緊，關(guān)鍵是要堅持。年輕的身體健康的同志，則應(yīng)盡量按標(biāo)準(zhǔn)的姿勢蹲。剛開始時可能比較困難，沒等蹲下去，就會往后倒，碰到這種情況，就要精神高度集中專一，并加意念“一定成功”。每次下蹲30個為一組，每天蹲一組以上，多多益善（現(xiàn)在有的同志一次或一天能蹲數(shù)百，甚至上千、上萬個，收益頗大）

二、熟練階段。此階段在兩腳并攏，腳尖抵墻能完成蹲墻動作的基礎(chǔ)上，應(yīng)注意“形松意充”，體會周身氣機(jī)的升降開合，同時增加蹲墻的次數(shù)和時間。

三、提高階段。按標(biāo)準(zhǔn)姿勢能輕松自如地完成整個動作后，就不應(yīng)再盲目追求數(shù)量（即蹲墻的次數(shù)），而應(yīng)加大難度，提高質(zhì)量。加大難度的方法如下：

①赤腳蹲墻。赤腳，腳尖抵墻下蹲，同穿鞋蹲墻的感覺大不一樣。大大加強(qiáng)了對脊柱的抻拉作用。

②撐臂蹲墻。這在難度、力度上又加了碼。蹲墻時，兩臂保持左右手舉成一字形，立丁字掌。進(jìn)一步還可以配合手指的分合。上起時，大、小指分，二、四指分；下蹲時，二、四指合，大、小指合。注意不要使手碰墻壁。練此式更有利于通透上肢。

③背手蹲墻　a.兩手十指交叉、掌心向外，置于腰部命門。經(jīng)過撐臂蹲墻，起落時身體平穩(wěn)，不會后仰，就可以采取這種辦法。b.兩臂置于背后時，兩小臂重疊，兩手互握對側(cè)肘關(guān)節(jié)。這樣做在蹲墻時還能起到很好的松肩作用。

④拳抵鼻尖蹲墻。蹲墻時，可用一手握拳，橫置于鼻前，用拳眼對準(zhǔn)鼻尖。熟練后，可加至兩拳相接，置鼻尖與墻壁之間，下蹲上起。此動作難度較大，但只要持之以恒，刻苦練習(xí)，久之自然合度。

⑤蹲墻耗功。當(dāng)蹲至大腿與地面平行時，定住姿勢不動，當(dāng)作站莊來練，堅持的時間越長越好。若此時能在鼻尖前放置兩拳，剛效果會更好。

自始至終，動作與呼吸必須協(xié)調(diào)一致，即氣吸至盡時下蹲到底，起立站直時氣呼完，意念守在下丹田處。自始至終鼻、膝、腳尖不能離開墻壁，尤其是頭部絕對不能向左右偏斜（即眼不能左右看），否則使脊柱偏斜，影響功效。呼吸在胸部不憋悶的前提下，越慢越好。

蹲墻首先從身形入手，對照書本細(xì)扣全身各部。然后在身形正確的基礎(chǔ)上，逐漸加大練功強(qiáng)度，蹲墻前要組場，帶著混元氣蹲，意念導(dǎo)引形體放松。當(dāng)然，蹲墻使形體很緊張，站莊是要放松的，從表面上看，二者之間有矛盾，怎么協(xié)調(diào)還要靠自己。其實，站莊與蹲墻并不矛盾，目的都在于松腰，腰一松形氣就整了，神統(tǒng)帥形氣的功能也就強(qiáng)了。這兩種功都是智能氣功的基礎(chǔ)功。智能氣功特別強(qiáng)調(diào)意識的作用，主動運用意識，強(qiáng)化形氣功能。這兩種功作為初練者來講，可先練站莊，把內(nèi)氣練足了，再練蹲墻就不累了。蹲墻重點在于周身中正，含胸收腹，上起時不要單純的腿部用力，否則容易引起兩腿肌肉緊張。站莊時兩腿松不下來就會累。蹲墻之重點是以百會帶動，上起意注天上之虛空，下蹲意想地下之虛空，同時要善于運用“化”的意識，把全身的僵勁化開，尤其是脊柱、脊柱兩側(cè)的神經(jīng)、血管。平時我們不注意放松，多年來造成僵勁充斥，要松腰就要把這些僵勁去掉。有些1、2歲的小孩子作蹲墻就很容易，大人就不行，關(guān)鍵就在僵勁去沒去掉，去不掉僵勁就達(dá)不到柔若無骨。所以在蹲墻的時候，可以想自己的骨頭沒有了，全身柔軟放松、氣充斥在全身各處，這樣蹲墻才輕松一點，不然蹲墻的時候臉紅脖子粗，就沒有練功的味道了，如此讓氣似乎慢慢的滲透到緊張的組織里，逐漸的緊張和疼痛消失了，將拙力、別扭、緊張、疼痛等轉(zhuǎn)變?yōu)闅怛v、自然、輕閑、舒適，這樣才能繼續(xù)安靜的蹲下去。以次通過蹲墻引動氣機(jī)升降，用心體悟，微妙自在其中，總之要在松靜上下功夫，主動將意念鎖定在運動過程中，將意念和意念的作用統(tǒng)一起來。通過運動，使體內(nèi)氣機(jī)自然旺盛起來，并按照氣的自然軌道運行，使身體各部分的通透程度逐漸提高而不容易出現(xiàn)偏差。

應(yīng)該說，人的身體總要有通透不徹底的現(xiàn)象，在體內(nèi)氣機(jī)旺盛到一定程度，就容易體察到這種不通暢的部分，特別是意念分布的不均勻更加劇了這種氣機(jī)沖擊的強(qiáng)度而感覺疼痛，形成了惡性循環(huán)。所以蹲墻的動作和打氣有點象，氣太足了，身體還消化不了時，就先慢一點打氣，等氣均勻了，再打一下，逐步通過運動主動打氣，用運動產(chǎn)生的高壓通暢身體（本質(zhì)上還是通過運動調(diào)動了意識力）。不過，身體的素質(zhì)提高需要一個過程，不能過激。

如果想一下子蹲很多也不是什么難事，比數(shù)量沒有意義，想體會出松的感覺也比較容易。關(guān)鍵是要堅持，不要一暴十寒。一次蹲1000個容易，每天蹲1000個，就需要很大的韌力了。

這里給各位一個訣竅，可以幫助大家在數(shù)量上和感覺上有個突飛猛進(jìn)，但對于工夫有什么好處。竅門很簡單：先實驗一下你一刻不停地蹲（閉眼、姿勢正確、呼吸勻細(xì)長、速率約為1個/3秒），看你最多能蹲幾個，一般約為30個；正式開始，每蹲30個，停下來，雙手敷于肚臍，靜養(yǎng)30秒（2-3個呼吸長），再開始蹲30個，再靜養(yǎng)，不斷循環(huán)；靜養(yǎng)時注意意守丹田，每次靜養(yǎng)后再蹲時，體會腰部都比前一次要有所松動。每停一次，都會愈加松動（腰部），感覺是愈加輕松，很多人就會興趣昂然，愈蹲愈高興，一致可以達(dá)到數(shù)百個。警告：不可一下就達(dá)到很大的數(shù)字，最好以比較小的數(shù)字為基數(shù)，逐漸增加。一般日常生活比較繁雜，在時間很少的情況下，量力而行，可以見縫插針，隨處練習(xí)，每次花個3-5分鐘，蹲幾十個，效果也不錯，最重要的就是蹲完后靜養(yǎng)收氣。

組場蹲墻–事半功倍的練法

首先應(yīng)明了蹲墻的主要功用是：松腰、松胯、垂尾間，調(diào)整氣機(jī)使之平衡，練周身的整體性。組場時先要調(diào)整身形：腳尖抵墻，全身放松，肌肉和肌健松弛不繃勁，重點體會脊柱和腰部的放松；用百會把身體領(lǐng)起來，似乎整個人晃晃悠悠吊在半空中，腿和腳好像感覺不到身體的重量。然后意想身體周圍及體內(nèi)都是藍(lán)藍(lán)的虛空，體內(nèi)外是一個整體。調(diào)整身形要和調(diào)神結(jié)合在一起，從而使精神處于集中、安詳、端莊、穩(wěn)重的狀態(tài)。調(diào)神時意念一定要放到天地之間。要進(jìn)入悠悠自在、恍恍惚惚的意境，這樣身體容易放松、內(nèi)外氣能很好地融通。蹲墻之前認(rèn)真組場，這樣練起來就比較輕松，不累，很容易進(jìn)入氣功態(tài)。

正確的身形引導(dǎo)氣機(jī)正常運行

蹲墻頭要正，要有百會懸領(lǐng)的意念，下頦回收。兩耳根、大椎也要有向上領(lǐng)的意念；這樣做既可減輕腿部的力量，又可避免鼻子與墻的摩擦。尾閭要下垂，像有個東西墜著。上起，意念多在上面，但還要照顧到尾閭，稍加前扣的意念，同時還要提會陰，這樣命門就自然地向后放松了；下落，意念多放在尾間，要注意由尾閭拉著整個脊柱下蹲，不要用腰壓下去，腰部盡量向后放松。但頭部、耳根、大推還要有上領(lǐng)的意念。這樣上拉下墜，姿勢就基本正確了，不會有身體向左或向右偏的錯誤動作了。開始練蹲墻，感覺氣在背部升不上去，有疼脹感。只要把下頦收住了，注意下頦回收，經(jīng)過幾天的練習(xí)，氣就通了過去，不適感就會消失。蹲墻初期，有的人未注意大椎上拔，氣沒能很好地上升滋養(yǎng)大腦，故神較疲乏，上課愛打瞌睡。后期，調(diào)整了姿勢與意念，頭部氣明顯充足，上課就不會打瞌睡了。 蹲墻，切忌只求數(shù)量忽視質(zhì)量，下蹲時如果尾閭扣得不夠，重心掌握不穩(wěn)，至使脊柱左右擺動，時間長了會造成體內(nèi)氣機(jī)不平衡。此外，兩腿必須均勻用力，這樣才能使體內(nèi)氣機(jī)平衡。要使兩腿均勻用力，首先兩腳內(nèi)側(cè)并攏所成的直線必須與墻垂直；然后，在蹲墻過程中，注意用百會領(lǐng)著，始終保持身體的中正，既不往左偏，也不往右偏。如果感覺到身體偏向某一邊了，可以用領(lǐng)百會來調(diào)整。兩腳掌要平鋪于地，使整個腳掌能均勻受力。剛開始蹲墻時，也許重心會落在腳后跟，且偏于腳外側(cè)或腳內(nèi)側(cè)；這樣蹲的時間長了，往往感到受力的部位發(fā)麻、發(fā)木。我解決這個問題的方法是：在受力輕的部位加重意念。這樣，不受力的部位就逐漸受力了，原來受力過重的部位也不發(fā)麻發(fā)木了。 姿勢的正確與否，哪怕只有細(xì)微的不同對功效的影響也會相當(dāng)大。每次蹲墻，只要認(rèn)真地做到了尾間下垂，百會上領(lǐng)，大椎上拔，馬上就能明顯感到整個脊柱的牽拉。尾閭下垂主要牽動腰椎，大椎上拔則是牽動胸推，只有按要求做，才能對整個脊柱起作用，進(jìn)而影響全身氣機(jī)的變化。還有些人未注意兩膝并攏，從而下蹲相對輕松；但是加以重視后，難度雖然較以前加大了一些，但一定會感覺骶髂關(guān)節(jié)被牽動了。練功時，手的位置對強(qiáng)度與功效也有很大影響。當(dāng)手與墻或腿接觸時，難度頓減，脫離接觸后，腰肌所受的力隨即增強(qiáng)。至于手臂背后或撐臂，腰、腿所需的力氣則更大。

運用意識是關(guān)鍵

要練好蹲墻功，首先要從思想上有一個正確的認(rèn)識。剛開始，大多是被動地蹲墻，只想如何把腰松開，意念過多集中在腰部，忽略了全身的整體協(xié)調(diào)性，意念貫注不進(jìn)形體里面，蹲得滿身是汗，兩腿酸疼，但收效不大。這樣練，蹲至大腿平時易后坐（后倒坐到地上）；若蹲下不倒，起時也易后仰坐倒。當(dāng)注意了百會、尾閭和腰部三個部位的配合后，這種情形得到了改變。腰部不但得到了相應(yīng)的放松，同時氣在身中也能上下貫通。 漸漸地，就能夠開始調(diào)整練功意識了，開始注重“神形并重”第一步“神念形”的鍛煉。首先就用意念使自己和氣場緊密合在一起，腦子里一發(fā)“蹲”的命令，就往下蹲，一發(fā)“起”的命令就往上起，指令非常明確。然后意念集中到整個脊柱上，隨著蹲墻動作的一起一落，每個脊柱也隨之一開一合，再后來，把意念集中到腰椎那兒，內(nèi)視著腰椎的一開一合，以加強(qiáng)松腰的效果。這樣主動運用意識后，蹲墻不再覺得累了，一起一落輕飄飄的，每天都有新進(jìn)步。在蹲墻有一定基礎(chǔ)后，可以意念集中在體內(nèi)，下蹲時用神光看著脊柱往下落，耳朵聽著里面的動靜，用形象思維想著腰椎被拉松開；起時看著聽著全身的氣機(jī)變化。隨著體察的深入，雜念也很少了，氣向體內(nèi)滲透得也深了。這樣做，神和形就結(jié)合得緊密了，雜念不容易出來?！吧衲钚巍边€有利于動作的準(zhǔn)確、合度。在蹲墻時，如果跑神，身體就不容易保持合度；反之，意念如果能始終注意著自己的身體，就會控制身體不致變形。蹲墻的關(guān)鍵是使平時不易運動的腰部的肌肉、韌帶得到抻拉，使之氣血充足，從而達(dá)到松腰的目的。如果姿勢不正確，勢必延誤或阻礙松腰目的的實現(xiàn)。所以“神念形”在蹲墻中的運用，不但強(qiáng)化了神意的鍛煉，而且促進(jìn)了形體和氣機(jī)的變化，加速了松腰過程。另外，在蹲墻過程中，應(yīng)適當(dāng)注意運用形象思維。下蹲時，要保持周身氣機(jī)的整體性，配合意念調(diào)整虛實，把意念放在大腳趾，這樣上起下蹲時易保持周身氣機(jī)的整體，意想身體內(nèi)不利于氣機(jī)生發(fā)的東西都通過腳心散到地下虛空；上起時想像虛空的靈陽之氣呼地一下貫通全身，滲透到每個細(xì)胞中，并加“把脊柱抻拉直”的意念。意念要照顧到腰椎及其韌帶、腰兩側(cè)肌肉，也可以貫注到背部整個脊柱、韌帶、肌肉，這樣可使腰部及背部放松得更好，取得最佳效果。按照上述要求蹲墻，體會著背部一點點地抻拉開，就感覺到氣在向里滲透，氣感越來越明顯，周身內(nèi)外都被氣包裹著，越蹲越輕松，頭腦也越來越清明。特別需要說明的是，在蹲墻時，意識里不能有墻。要發(fā)揮意識的主觀能動性，進(jìn)入面前無墻、四周都是空蕩蕩的狀態(tài)，這時，你也許會突兀地停一下，此時，很容易體會到一種虛無的境像–整個的身形和周圍的空間融為一體了……

蹲墻要練注意養(yǎng)結(jié)合、循序漸進(jìn)

許多人剛開始蹲墻時，一心追求腳尖抵墻根，也不管別的，每次蹲完總是頸疼，胸憋，全身繃得很緊，進(jìn)步不大?？梢悦扛粢粫壕团鯕庳烅敚@就是練養(yǎng)結(jié)合。光練不養(yǎng)容易導(dǎo)致蹲久了就累，且精神不易集中，雜念紛紜。邊蹲邊養(yǎng)–下蹲，兩臂放松，伸到地下虛空；上起，兩手捧氣上升兩臂微曲，意念送入下丹田。這樣蹲即快又不累，時間久了，丹田里邊熱乎乎的，非常舒服。

開始腳尖抵墻蹲不下去，若單是按較低的標(biāo)準(zhǔn)（腳尖離開墻）去練，以求自然過渡，需時較長。可行的作法是：可先蹲幾十個，然后逐步加難度，把腳往墻根靠。蹲不下去時，停一會兒，然后扣尾閭，往后放松腰，就能往下蹲一點了。在這樣蹲的過程中，一定要注意以下兩點：①不要放松對自己的要求，要逐漸增加難度，否則難以達(dá)到應(yīng)有的進(jìn)步速度。②不要急于求成，要循序漸進(jìn)。難度加大的過程，也是自己身體變化的過程，這個逐漸加大的難度是最適合自己的，適合自己的才是最好的。心情急，則不易安心，不利持之以恒地鍛煉。

蹲墻功與智能功其他功法相互促進(jìn)

蹲墻、三心并站莊、捧氣貫頂法三者相輔相成、互相促進(jìn)。蹲墻能增強(qiáng)練捧氣貫頂法的整體性，捧氣貫頂法的整體性又能使三心并站莊更好地進(jìn)入整體狀態(tài)。而蹲墻和三心并站莊，其主要目的都是松腰，兩者更是密不可分。蹲墻取得好的效果后，再站莊就會明顯感到腰向后放松了（跟自己以前相比），大腿根部也空松了許多。

在蹲墻之前，先做幾個俯身拱腰，活動一下筋骨，蹲墻時腰就不會緊；收功時，再做幾個俯身拱腰，一天都會覺得輕松靈活，精神舒暢。

蹲完墻以后，周身通暢，再做轉(zhuǎn)腰涮胯時，覺得尾閭內(nèi)有一根氣棒，帶動腰胯完成動作，意念一動，氣與形體自動。

蹲墻貴有恒

每天堅持蹲墻500個，身體里的氣機(jī)因此而有序化。蹲墻最大的收獲是：平凡的蹲墻磨煉了一個人的意志力。在蹲墻過程中，有時會出現(xiàn)心煩不想蹲的現(xiàn)象，很想收功；這時，一定要堅持蹲，蹲到最心煩、最不想蹲的時候，會突然一下感到心煩、不想蹲的念頭消失了，在這一剎那全身由上到下、由里到外舒服極了。

訣云：

面壁蹲墻功法妙，能松四肢能松腰；首先組場開關(guān)竅，兩眉外展面帶笑。上提頂、尾不翹，命門后突襠要吊；預(yù)備活動先做好，事半功倍方有靠。開始練功把腰松，意注脊柱上下通；六種韌帶神光照，八個竅點意念中。整個脊柱象氣道，通天徹地至虛空；向下蹲，尾閭抻，百會上提莫放松。往上引，百會領(lǐng)，尾閭下坐根要生；上彈下落要收氣，命門始終往后弓。天天引，勤作功，神輕氣整樂融融；練完功，要收場，收收氣，養(yǎng)一養(yǎng)；兩腳輕輕離開墻，俯身躬腰松一松。轉(zhuǎn)腰涮胯晃一晃，抖翎心寧四末齊，混元靈通長大功。^[1]