你是不是認(rèn)為自己老得太快了?近階段美國福克斯新聞網(wǎng)援引《長壽：保持年輕健康的7種方法》一書作者馬克·里伯尼斯博士的觀點(diǎn)，為我們介紹了幾種簡(jiǎn)單的方法，幫你放慢衰老的速度。

　　1.慢吸快呼

　　\'這不僅指控制吸煙和預(yù)防哮喘，\'里伯尼斯說，\'任何影響呼吸的因素都會(huì)對(duì)健康和壽命造成負(fù)面影響。\'你的呼吸也會(huì)影響到身體的其他生理功能，例如血壓、心率、體溫和血液循環(huán)等。

　　里伯尼斯認(rèn)為，學(xué)會(huì)呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉。當(dāng)腹部肌肉放松之后，最重要的就是給自己足夠的時(shí)間，以恰當(dāng)?shù)姆绞桨褮怏w呼出來。比如，做到吸氣的長度是呼氣長度的2倍。

  　2.感情交流

　　人類是社會(huì)性動(dòng)物，所以我們需要社會(huì)接觸和交流。這種交流既包括和朋友的，也包括與親人子女的。

　　里伯尼斯說，其中，最重要的是學(xué)會(huì)如何表達(dá)自己的感情，告訴周圍的人，你愛他們。同時(shí)，訂閱一本有關(guān)愛心的雜志。當(dāng)你感到悲傷時(shí)，可以翻開這本書看一看，就會(huì)感覺事物變得美好起來，壓力也就會(huì)隨之消失。

　　另外，也可以通過改變環(huán)境達(dá)到緩解壓力的效果，如在周圍放一些漂亮的植物，在墻上掛自己喜歡的藝術(shù)作品。

　　3.該睡就睡

　　不少人已有了根深蒂固的觀點(diǎn)，那便是天天8小時(shí)睡眠才是對(duì)身體最好的。但里伯尼斯說，事情并不完全是這樣，因?yàn)樗哔|(zhì)量也有好壞之分。

　　假使你需要鬧鐘才能起床；天天白晝都需要打個(gè)盹；看書或看電影時(shí)會(huì)睡著或打瞌睡，都可能表明你沒有高質(zhì)量的睡眠。

　　此時(shí)，里伯尼斯建議你可以選擇沉思、瑜伽等呼吸運(yùn)動(dòng)幫助入睡。同時(shí)，保持睡眠環(huán)境黑暗而安靜。要記住，認(rèn)真感覺自己的身體狀況，當(dāng)身體發(fā)出需要休息的信號(hào)時(shí)，一定要上床睡覺。

　　4.隨音樂起舞

　　\'有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)比隨意的運(yùn)動(dòng)對(duì)身體更有益處。\'里伯尼斯說。\'當(dāng)我們的身體依照音樂節(jié)奏運(yùn)動(dòng)時(shí)，我們的心跳、呼吸也都能在優(yōu)美的韻律中得到統(tǒng)一。\'

　　但是，你不需要為了達(dá)到這個(gè)目的特意去報(bào)個(gè)舞蹈班。把跳舞自然地融入生活中是件極容易的事，例如你可以隨著音樂鍛煉身體，或者配合著音樂在臥室中扭動(dòng)身體。像這樣的\'跳舞\'每周至少需要兩次。

　　\'有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)比隨意的運(yùn)動(dòng)對(duì)身體更有益處。\'里伯尼斯說。\'當(dāng)我們的身體依照音樂節(jié)奏運(yùn)動(dòng)時(shí)，我們的心跳、呼吸也都能在優(yōu)美的韻律中得到統(tǒng)一。\'

　　但是，你不需要為了達(dá)到這個(gè)目的特意去報(bào)個(gè)舞蹈班。把跳舞自然地融入生活中是件極容易的事，例如你可以隨著音樂鍛煉身體，或者配合著音樂在臥室中扭動(dòng)身體。像這樣的\'跳舞\'每周至少需要兩次。

　　5.學(xué)會(huì)加餐

　　研究顯示，不吃大餐對(duì)身體健康是非常重要的。所以，你應(yīng)該學(xué)會(huì)加餐。

　　首先，要了解自己的饑餓狀態(tài)，每2-3個(gè)小時(shí)，吃一小頓飯。倘若是外出吃晚餐，那么就吃一半，把剩下的帶回家，作為稍后的夜宵。

　　其次，多食用魚類，且要選擇較小的魚類，例如野生或有機(jī)的鮭魚、新鮮的沙丁魚等。

　　再次，不要忘記含有很多的纖維素的食物。里伯尼斯推薦，天天攝取25克纖維素食物，如全小麥?zhǔn)澄?、糙米飯、全燕麥?zhǔn)澄锏取Ｆ渌蟹浅６嗟睦w維素的還包括豆類、水果、堅(jiān)果等。

　　最后，每天補(bǔ)充復(fù)合維他命，特別要重視維D的補(bǔ)充。另外，葡萄汁和紅酒中的白藜蘆醇，以及魚油都對(duì)身體健康非常有益。