核心提示：很多減肥的朋友都反應(yīng)，控制食欲很痛苦，大吃之后又很愧疚，總是控制不住食欲怎么辦？下面編輯教你幾個(gè)方法，可以試試哦。

首先，你可以這樣做來(lái)緩解食欲

1.克制欲望

是的，你的確非常想吃東西，但先克制一下吧?？梢栽囋?分鐘策略。在你想吃東西的時(shí)候，克制5分鐘之后再吃，下一回，克制10分鐘，到了你能克制20分鐘的時(shí)候----你就壓根就忘了吃東西這回事。

2.先喝杯水

女人擁有水分才擁有美。所以啊，在吃東西前，先喝杯水。這讓你能緩解情緒(無(wú)論是好的或壞的)，而且感覺(jué)到肚子飽飽的。

3.用低熱量食物塞飽肚子

冰箱里，儲(chǔ)存點(diǎn)低熱量的食物，蔬菜和水果是最好的選擇。當(dāng)你非常想吃東西的時(shí)候，也只有這些東西可以選擇。

4.出去走一走

無(wú)論你是太過(guò)高興或太過(guò)難過(guò)，出去走走都是個(gè)好主意。在漫步中，你能排遣低下的情緒，也能抒發(fā)快樂(lè)的情感。不過(guò)，最重要的就是，你總不能一邊走，一邊吃東西吧？

5.運(yùn)動(dòng)

穿上你最愛的運(yùn)動(dòng)鞋，開始跑步吧，或者別的物理運(yùn)動(dòng)，動(dòng)動(dòng)身子，克制了進(jìn)食欲望，又消耗了熱量，何樂(lè)而不為呢？

6.寫下來(lái)

收藏些書和期刊。它們能幫助你對(duì)抗負(fù)面的情緒。如果某天真的很糟糕的話，寫下你的不快，書寫也是一種發(fā)泄。然后，你再?zèng)Q定，做些什么能讓你高興的事，但決不能是吃東西！

7.寵愛你自己

難道你的生活單調(diào)到只有吃嗎？有很多愛自己的方式。沐浴，按摩，做個(gè)頭發(fā)，或去美容都是愛撫自己的好選擇，為什么非得吃呢？而且，這些方式能讓你變得更美麗！

8.說(shuō)出來(lái)！

真正的朋友，可以分享快樂(lè)和悲傷。所以，對(duì)她們說(shuō)出來(lái)，讓她們給你分析為什么悲傷或和你一起快樂(lè)。開放的人才能健康快樂(lè)。

控制好食欲之后，學(xué)習(xí)瘦子輕松減肥

1.不餓不吃

吃有許多原因，如無(wú)聊、疲憊、失意和愛好等。饑餓在其中往往不起重要作用。而苗條的人不一樣，她們不受外界刺激，不拘泥于固定進(jìn)餐時(shí)間或者傳統(tǒng)習(xí)俗。她們只聽從自己身體發(fā)出的饑餓信號(hào)。只有感到饑餓，她們才會(huì)進(jìn)食。但是，不要忽視真正的饑餓，因?yàn)樵陴嚹c轆轆時(shí)人反而會(huì)吃得太多。

2.量少無(wú)須忌口

胖子與瘦子的食物大同小異，但是胖子總是吃得太多。苗條的人什么可口的飯菜都吃，但是吃得很少。她們重質(zhì)不重量。這樣她們不僅能夠保持身體熱量的收支平衡，而且還能品嘗到美味。

3.意在享受

苗條女性吃得慢，全神貫注，從不草草了事。漢堡營(yíng)養(yǎng)學(xué)家米·哈姆教授說(shuō)：“吃飯是看書或者看電視會(huì)使人覺(jué)察不到自己是否吃飽，是否吃得太快或太多。細(xì)嚼慢咽是重要的，因?yàn)槲覆肯虼竽X傳遞‘我已經(jīng)餓了’的信息需要20分鐘。狼吞虎咽者會(huì)比細(xì)嚼慢咽的人吃得多。”有意享用每一頓飯就要營(yíng)造一個(gè)愜意的就餐氣氛，要有整潔的餐桌和微弱的燈光。據(jù)研究，人在霓虹燈下的飯量可以比舒適的燈光下的飯量高一倍。

4.吃甜食不要自責(zé)

豐滿的女性往往會(huì)陷入惡性循環(huán)：她們吃了些“禁吃的東西”（任何一種可口的甜食）之后，會(huì)感到內(nèi)疚，自責(zé)的后果往往是自暴自棄地盡情食用熱量高的食品。

5.不必計(jì)算熱量

幾乎沒(méi)有一位苗條女子會(huì)計(jì)算每頓飯菜所含的卡路里。但是，大多數(shù)苗條女性對(duì)有利于保持苗條身材的食品有一種良好的感覺(jué)。例如，她會(huì)自然而然地選擇活金槍魚，而不吃裝在油罐頭中的金槍魚，身體過(guò)理的人往往缺乏這種意識(shí)。美國(guó)的一家研究機(jī)構(gòu)指出，肥胖的人經(jīng)常把食品中的熱量低估一半。

6.有目的地采購(gòu)食品

購(gòu)買食品時(shí)要有“苗條意識(shí)”，不要被陳列的食品所吸引，而要根據(jù)自己在家里為了保持身材而制定的清單來(lái)購(gòu)物。苗條婦女要為家里喜歡吃甜食的人特別購(gòu)買一些只合他們口味而不是自己口味的甜食。即使要買，也要買小包裝的，而不要買供全家用的巨型包裝。

7.不必常稱體重

苗條女性不經(jīng)常稱體重，但是她們只給自己的體重一點(diǎn)點(diǎn)擺動(dòng)的空間棗不超過(guò)2到3公斤。這可以簡(jiǎn)單地用衣服的寬緊來(lái)控制。

8.不斷運(yùn)動(dòng)

苗條女性天生愛動(dòng)。這并不是指一定要在健身房里運(yùn)動(dòng)。她們不坐電梯而走樓梯，不在滾式電梯上站著不動(dòng)，盡可能地騎自行車而不是開車，盡可能地徒步購(gòu)物。這些活動(dòng)會(huì)比那些超越自我的運(yùn)動(dòng)給她們帶來(lái)更大的樂(lè)趣。