要保持骨骼的強(qiáng)壯，才能夠更好的發(fā)育，老年人都強(qiáng)壯骨骼的食物，還能夠避免骨質(zhì)增生等疾病，那么能強(qiáng)壯骨骼的食物有哪些呢？

1.酸奶。大多數(shù)人通過(guò)曬太陽(yáng)來(lái)獲得維生素d，其實(shí)酸奶就富含維生素d。喝一杯脫脂酸奶即可以滿足人體每天30%的鈣需求量和20%的維生素d需求量。

2.牛奶。一杯(250毫升)的牛奶含熱量?jī)H90大卡，卻能滿足每天30%的鈣需求量。選擇維生素d強(qiáng)化牛奶，壯骨效果更好。

3.奶酪。43克奶酪的鈣含量超過(guò)每日鈣需求量的30%。但是要注意，過(guò)量食用奶酪會(huì)導(dǎo)致體重增加，反而不利于關(guān)節(jié)健康。

4.沙丁魚(yú)。沙丁魚(yú)常被做成罐頭，雖然他們看起來(lái)比較奇怪，但其中所含的維生素d和鈣質(zhì)卻出乎人們意料。

5.雞蛋。雞蛋中的維生素d主要在蛋黃中，雖然含量只有日需求量的6%，但吃雞蛋是最方便的獲得方式。

6.三文魚(yú)。三文魚(yú)通常是因有益于心臟而備受歡迎，然而85克左右的三文魚(yú)肉就可以滿足人體全部維生素d的日需求量。

7.菠菜。如果你不能吃奶制品，那么可以通過(guò)吃菠菜攝取鈣質(zhì)。吃一小碗菠菜可補(bǔ)充人體鈣日需求量的25%。另外，菠菜還含有益身體健康的纖維素、鐵和維生素A。

8.谷物。谷類(lèi)所含維生素d可滿足日需求量的25%。如果你沒(méi)機(jī)會(huì)吃三文魚(yú)或曬太陽(yáng)，吃谷物同樣是補(bǔ)充的維生素d的好辦法。

9.金槍魚(yú)。金槍魚(yú)是除三文魚(yú)外又一種富含維生素d的魚(yú)類(lèi)。85克左右的金槍魚(yú)含3.8微克左右的維生素d，約占維生素d日需求量的39%。

10.橙汁。橙汁雖然不含有鈣和維生素d，但其中豐富的維生素C可促進(jìn)人體對(duì)鈣質(zhì)的吸收。

這十種食物都有讓骨骼更強(qiáng)壯更健康的效果，所以不管是小孩子還是老年人，都應(yīng)該多吃這些可以讓骨骼健康的食物。