在此我想借《武魂》這個(gè)園地，向初學(xué)太極拳的朋友們，淺談一下我多年練習(xí)太極拳的一點(diǎn)體會(huì)。一是在老拳師的指點(diǎn)下，結(jié)合自身總結(jié)出的體會(huì)(我是一個(gè)腰間盤周邊膨出的患者)；二是結(jié)合教學(xué)糾正錯(cuò)誤步法，治好腿疼，·而總結(jié)得出來的既能養(yǎng)生，又能使太極拳動(dòng)作不斷規(guī)范的自我練習(xí)方法。(一)：弓步三字經(jīng)，單式練習(xí)時(shí)，要領(lǐng)好記，念著順口。(二)：自我保健歌，在自我保健中練習(xí)太極拳基本功。僅供參考，不妥之處，敬請(qǐng)批評(píng)指正。

　　腭微收，眼平視，身中正，膝放松，腳并齊，手背后。微轉(zhuǎn)身，腳外撇，腿屈蹲，腳虛步。斜前方，三十度，慢出步，腳要正。先踏掌，再屈膝，腰前送，腳后蹬。屈后腿，膝找腳，襠要圓，往后坐，微轉(zhuǎn)腰，外撇腳。移重心，前跟步,斜前方，慢出步，馬步過，是弓步。往復(fù)環(huán)，用心記，做規(guī)范，不傷膝。

　　練習(xí)時(shí)應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：

　　l、腳外撇45℃——60℃；2、往后坐身體要正，如同坐在椅子上，不可身體后仰或突臀；3、腿屈蹲的高低，根據(jù)自己身體情況而定；4、移重心時(shí)，膝找腳。

　　疏通膀胱擊承山，　　兩腿輕松腰不彎，
　　調(diào)理三陰磕三陰，　　陰平陽泌保平安。
　　擺臂拍打腰為軸?！　〕良缢杀劬氀?。
　　拍打穴位自調(diào)整，　　刺激經(jīng)絡(luò)促循環(huán)，
　　人過四十天過午，　　陰虛陽亢失平衡。
　　食補(bǔ)藥調(diào)一方面?！　⌒膽B(tài)平和最關(guān)鍵?！?

　　要點(diǎn)：

　　第一句：用腳背擊承山穴(承山穴：足尖抵地，足跟離地，腿肚下出現(xiàn)人字紋處取之)，擊后兩腿輕松，可緩解腿抽筋，腿疼痛，起到疏通膀胱經(jīng)的作用。同時(shí)，練習(xí)太極拳立身中正，腰胯放松等基本功，體會(huì)如何坐在椅子上打太極拳。

　　注意：1、擊承山穴時(shí)，支撐腿微屈，行進(jìn)、原地都可以，行進(jìn)為好；2、擊承山穴時(shí)，兩手捂在肚臍上。

　　第二句：三陰指足太陰脾經(jīng)、足少陰腎經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)。月．腳跟內(nèi)側(cè)磕三條陰經(jīng)交會(huì)穴，"li“三陰交”(在小腿內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝尖上三寸，脛骨后凹陷處)?？勺剃幯a(bǔ)腎，舒肝理氣，調(diào)理脾胃，凋節(jié)內(nèi)分泌。同時(shí)，練習(xí)太極拳跟步、出步等基本功。

　　注意：1、磕三陰交穴時(shí)，支撐腿微屈，行進(jìn)、原地都可以，行進(jìn)為好；2、磕三陰交穴時(shí)，兩手捂在肚臍上；3、要輕磕，不要過重。

　　第三、四句：擺臂拍打刺激經(jīng)絡(luò)，自我凋整促進(jìn)血液循環(huán)。下擺臂，前手拍打天樞等穴位(天樞：肚臍旁開2寸)，后手拍打大腸腧等穴位(大腸俞：第四腰椎棘突下旁開1．5寸)。上擺臂，前手拍打肩井等穴位(肩井：在肩上，前直乳中，當(dāng)大椎穴與肩峰的中點(diǎn))，后手拍打腎俞、志室等穴位(腎俞：在腰部命門旁開1．5寸。志室：腎俞旁開1．5寸)。同時(shí)，練習(xí)太極拳沉肩松臂以腰為軸的基本功。

　　注意：1、擺臂拍打時(shí)，不要晃肩，要轉(zhuǎn)腰；2、兩腳開立步，與肩同寬。

　　第五、六句：人到一定年齡五臟六腑功能的衰退是必然的，又由于“七情”、“六欲”等原因，造成陰陽失調(diào)，在食補(bǔ)藥調(diào)的同時(shí)，加強(qiáng)鍛煉，調(diào)整心態(tài)，使之健康長壽。