想象一下最近一次你努力讓自己集中精力于無聊或者困難的任務上的場景。你感覺仿佛不能控制你那處于游離狀態(tài)的注意力，突然間你好像失去了專注的能力并且不知道怎么把它找回來。我們都會有碰上那種狀態(tài)的時候。

即使在你感到你正與自己的本能爭斗的情況中，你也可以停止拖延，集中精神。你只需要增強你的意志力。

斯坦福大學的心理學家，《意志力本能》（艾利出版社，2011年）的作者Kelly McGonigal說道：“意志力為你應對挑戰(zhàn)提供能量和耐性，它是在挫折面前堅守的能力，在那些可能讓我們放棄我們心之所系的目標的沖突和壓力的面前，它是促使我們去承受的力量?！?

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你的意志力像肌肉一樣工作——它需要鍛煉，開發(fā)和保持。“很多人跟我說他們沒有意志力，”McGonigal說，“但是我還從沒碰到過任何事情顯示有意志力基因這種東西?！?/span>

每個人都可以練習提高他們的意志力，下面就是五個讓你開始練習的技巧。

1.牢記目標。如果你感到意志力正在溜走，把手頭的工作想象成助你達成目標的墊腳石。McGonigal說：”如果不同你的價值觀和目標聯(lián)系起來，意志力就會很容易耗盡。“

例如，如果你不喜歡制作發(fā)貨清單，那么把它視為一項孤立的任務就很難集中精力。但如果把它視為建立起興旺的事業(yè)的步驟之一，對自己事業(yè)的激情就會激勵你集中精力到這項工作，甚至是享受這項工作。

2.學會化解壓力。在你向著一個目標努力時，你一定會遇到困難。要達成雄心勃勃的目標，你需要在壓力重重的環(huán)境下堅持，甚至是在焦慮、恐懼和枯燥要把你的意志力消解的時候。

意念會幫助你應對壓力，增強意志力。試著懷著意念冥思，或者，更好的選擇是，通過做熱瑜伽來學習與不適共處，并從中尋得寧靜。McGonigal 說：“這就像是一次意志力鍛煉?！?

3.寬恕自己的錯誤。你肯定會犯錯的，但如果你能坦然處之，你的意志力就會更強。McGonigal 說，：“原諒自己的錯誤會增強你對目標的動力和承諾。

像對待你的朋友那樣和善地對待你的失敗，但是注意下次要把工作做得更好。McGonigal說：”這與通常的自我批評或者自我浮夸非常不同，“這令你恢復斗志的同時獲得成長。

4.聯(lián)系同事。當我們感到我們的工作被認可和欣賞的時候，我們的意志力就會自然提升。McGonigal說：“我們認為意志力是堅強的和個人化的，但實際上，與他人聯(lián)系越多，意志力越強?！?/span>

當你感到動力不足或者精神渙散，去同同事聊天或者請他們吃午餐。同在乎的人一起朝著共同的目標奮進，這宗簡單的快樂是出奇的有效的恢復意志力的方法。

5.相信事情會變容易。我們經常在棘手的任務前努力堅守，有事我們會不自覺的臆測，事情會繼續(xù)這么棘手下去。我們因感覺失敗或者絕望而放棄。

要戰(zhàn)勝那種感覺，記住你的能力在實踐中是不斷提高的。McGonigal說：“認識到某項任務是困難的，但是不用告訴自己說它會一直這么困難。"很有可能，你每嘗試一次，任務就變容易一些。