先和大家分析一下有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動的區(qū)別：
　　一、有氧運(yùn)動也叫做有氧代謝運(yùn)動，是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、持續(xù)時(shí)間較長。要求每次鍛煉的時(shí)間不少于1小時(shí)，每周堅(jiān)持3到5次。常見的有氧運(yùn)動項(xiàng)目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等。
　　二、無氧運(yùn)動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動。常見的無氧運(yùn)動項(xiàng)目有：如動感單車、賽跑、舉重、投擲等，無氧運(yùn)動大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動，所以無氧運(yùn)動減肥效果比較明顯。
　　無氧運(yùn)動后，人總會疲憊不堪，肌肉疼痛要持續(xù)幾天才能消失。要是想讓自己的身體更強(qiáng)壯一些，可以到健身房去參加無氧運(yùn)動。不過，在鍛煉的時(shí)候，最好聽從健身教練的指導(dǎo)，選擇一個適合自己的訓(xùn)練計(jì)劃。
　　至于選擇有氧運(yùn)動還是無氧運(yùn)動，首先要看自己的鍛煉目的是什么和個人的實(shí)際情況。有氧運(yùn)動的強(qiáng)度相對較低，比較安全，機(jī)體各器官的符合也相對較小，不易出現(xiàn)傷害事故；而無氧運(yùn)動強(qiáng)度相對高，機(jī)體各器官的承受的負(fù)荷也是相對較大，可以更好地提高機(jī)體的工作能力。對于年輕人來說，想提高自己的身體素質(zhì)、提高機(jī)體承受劇烈運(yùn)動的能力，必須安排一定比例的無氧運(yùn)動。而年紀(jì)相對較大的人，則應(yīng)該以有氧運(yùn)動為主，適量地做一些無氧運(yùn)動。