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心寬病自去 揭示《黃帝內(nèi)經(jīng)》中的心理養(yǎng)生之秘 當(dāng)你生氣的時(shí)候，怒氣滿胸，這時(shí)候肝氣非常旺盛。如果這時(shí)吵架的對手走了，你沒有了發(fā)泄的渠道，這個(gè)怒氣就會(huì)淤滯在身體里，淤久就會(huì)化熱，對身體不好。此時(shí)你若是氣哭了，哭完后你馬上會(huì)覺得舒服。所以下次如果再和人吵架時(shí)，一定要哭，以養(yǎng)肝！ 我們的祖先早在幾千年前就知道“怒傷肝”的道理，知道“怒是猛虎，欲是深淵”。《神雕俠侶》中講郭芙年少的時(shí)候不能忍受楊過對自己的忽視，一怒之下，砍斷楊過的一條手臂，砍出了那一輩子都無法抹去的遺憾。而吳三桂更是一怒之下，打開城門，放清兵入關(guān)，釀成歷史大事件。人在暴怒的狀態(tài)下，喪失理智，失去分寸，做出愚蠢之事而導(dǎo)致的惡果，對生活與事件無半點(diǎn)好處。 我曾經(jīng)看一本健康雜志上有這樣一個(gè)研究心理狀態(tài)對健康影響的實(shí)驗(yàn)。美國生理學(xué)家愛爾馬把一支支玻璃試管插在有冰水的容器中，然后收集人們在不同情緒狀態(tài)下的“氣水”。結(jié)果發(fā)現(xiàn)：當(dāng)一個(gè)人心平氣和時(shí)，呼出的氣溶于水后是澄清透明的；悲痛時(shí)水中有白色沉淀；發(fā)怒時(shí)有紫色沉淀。他把人發(fā)怒時(shí)呼出的“發(fā)怒水”注射在大白鼠身上，幾分鐘后大白鼠就死了。由此可見，發(fā)怒時(shí)，人的生理反應(yīng)是多么強(qiáng)烈，分泌物比任何情緒時(shí)都復(fù)雜，都更具有毒性。 雖然這是西醫(yī)為我們證實(shí)的觀點(diǎn)，但就中醫(yī)的觀點(diǎn)來說，脾氣不好、容易生氣發(fā)怒的人，往往有肝臟功能失調(diào)乃至器質(zhì)性病變的可能。因?yàn)椤案沃髋?，不良的情緒刺激會(huì)導(dǎo)致肝臟損害，而肝臟損害又會(huì)加重情緒失衡，也會(huì)給身體帶來很大的健康危害。 中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，怒首先傷肝，因?yàn)楦斡猩l(fā)透泄的功能，主管全身氣機(jī)的舒暢條達(dá)。怒則氣機(jī)郁滯不通，不通則百病始生，比如： 大怒會(huì)直接損害肝實(shí)質(zhì)，破壞肝貯藏血液和調(diào)節(jié)血量的功能?！∧承┬难懿』颊撸矔?huì)因?yàn)榇笈瓕?dǎo)致心肌梗死；或者大怒時(shí)血管收縮，舒張壓明顯上升，收縮壓也可從正常的16千帕（約120毫米汞柱）猛升到3l千帕（約233毫米汞柱）以上，使一些人當(dāng)場發(fā)生腦卒中。 大怒會(huì)影響消化功能。因?yàn)榇笈瓡r(shí)胃黏膜充血，胃酸分泌過多，胃蠕動(dòng)減弱，食欲減退，消化功能減低，還很容易發(fā)生胃潰瘍。 大怒時(shí)還會(huì)直接影響大腦的功能，發(fā)生神經(jīng)衰弱、反應(yīng)性精神病，甚至誘發(fā)精神分裂癥等。 大怒還是癌癥形成和惡化的重要因素之一。 所以一定要避免發(fā)怒。要學(xué)會(huì)自主調(diào)節(jié)情緒，學(xué)會(huì)養(yǎng)肝。用寬容、平和的心態(tài)對待周遭的人和事，要正確地認(rèn)識(shí)自己，適應(yīng)環(huán)境，學(xué)會(huì)交流，善于溝通，這是養(yǎng)肝的重要內(nèi)容。 當(dāng)遭遇發(fā)怒的誘因時(shí)，及時(shí)把積聚在心中的不良情緒通過適當(dāng)?shù)姆绞桨l(fā)泄出去，以盡快恢復(fù)心理平衡。有人調(diào)查過80歲以上老人的長壽秘訣，結(jié)果發(fā)現(xiàn)其中96%的壽星都是性格開朗的。性格開朗的人不容易發(fā)怒。 很多女性朋友愛生氣，愛發(fā)怒，時(shí)間長了，就會(huì)產(chǎn)生疾病。女性朋友的情志病，肝郁氣滯病等都要比男性朋友多。 記得有一患者，一進(jìn)門診室，就幽幽地跟我說：“大夫，我這病是氣的！自從上次跟我老公吵完架之后，就覺得兩脅痛，肚子脹，肚皮上感覺有刺痛！”我說：“你知道?。∧菫槭裁催€要生氣、發(fā)怒呢！下次跟你老公說，吵架時(shí)，把你氣哭了再走，不然的話，對你身體不好！”患者很不解，還以為我開玩笑?？赡芎芏嘧x者看到這兒也會(huì)覺得不解。 其實(shí)，肝主怒，當(dāng)倆人吵架、生氣的時(shí)候，你怒氣滿胸，這時(shí)候肝氣非常旺盛。如果這時(shí)候吵架的對手走了，你沒有發(fā)泄的渠道了，你這個(gè)氣就淤滯在里面了，沒法發(fā)泄了，發(fā)泄不出去，淤久就會(huì)化熱，對身體不好。可是你一旦氣哭了，肺氣就旺盛起來，它就把肝氣平下去了。因?yàn)橹嗅t(yī)說，肺和肝對應(yīng)的五行是金和木，它們有相互制約的關(guān)系。當(dāng)肺氣旺盛起來的時(shí)候，肝氣就平下來了，不信大家可以試一試。當(dāng)你特別郁悶的時(shí)候，你就找個(gè)沒人的地方大哭一場，哭完了你馬上會(huì)覺得舒服。這正應(yīng)了《黃帝內(nèi)經(jīng)》中“怒傷肝，悲勝怒”的養(yǎng)生觀念，對養(yǎng)護(hù)肝臟有益。 當(dāng)然，我們說七情過激都不好，即便是“怒傷肝，悲化之”，但是你想過沒有，過悲還傷肺呢。所以我還是建議大家，保持平和的情緒是安身保命的養(yǎng)生正道。另外，還要提醒大家，除了用上面的方法來養(yǎng)護(hù)肝，還要注意從生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣方面來養(yǎng)護(hù)肝臟。 如何在生活中養(yǎng)護(hù)肝 第一，要形成良好的起居習(xí)慣。 中醫(yī)理論中，凌晨1點(diǎn)到3點(diǎn)為肝經(jīng)當(dāng)令，如果這個(gè)時(shí)間不睡覺，就會(huì)使其工作負(fù)荷過大，久而久之，會(huì)損害到肝。所以要養(yǎng)好肝，就一定要睡好子午覺，并且盡量睡足8小時(shí)，保證睡眠的時(shí)間和質(zhì)量。 第二，要適當(dāng)吃些溫補(bǔ)肝陽的食物。 比如蔥、蒜等要適當(dāng)多吃些。并且中醫(yī)講究青色入肝，所以要多吃一些綠色蔬菜，如綠葉菜中的油菜、菠菜、油麥菜等。飲料則應(yīng)以各種新鮮果汁為好，酸奶、玉米汁等也對肝臟有益，而各種酒類應(yīng)盡量少喝或不喝。 第三，要適量運(yùn)動(dòng)以保肝。 適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、太極等也都是補(bǔ)肝養(yǎng)肝者很好的選擇。另外，六字訣中的“噓”字功對養(yǎng)肝也很有益。動(dòng)作如下。 晨起，面朝東站立，兩腳自然分開，與肩同寬，兩膝微屈，頭正頸直，含胸收腹，直腰挺背。兩手臂自然下垂，兩腋虛空，肘微屈，兩手掌輕靠于大腿外側(cè)。全身放松，兩眼睜開，平視前方。年老體弱或因病不能立者，可改坐位。 采用腹式呼吸，呼氣時(shí)收腹、提肛，人體重心略向后移，腳跟著力，足趾輕微點(diǎn)地；吸氣時(shí)兩唇輕合，舌抵上腭，腹部隆起。呼吸要自然均勻，用鼻吸氣，用口呼氣。 站定放松，呼吸調(diào)順后，兩手緩緩上提（掌心向上），經(jīng)腰上肩，過頭頂后，兩手重疊，右手掌覆在左手掌上，掌心向里，輕壓在枕后，頭慢慢轉(zhuǎn)向右側(cè)，微向右上方仰起，上半身隨之稍微向右側(cè)轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)動(dòng)過程中慢慢吸氣，待轉(zhuǎn)至右側(cè)，頭仰定，兩目怒睜，用力呼氣，同時(shí)發(fā)出“噓”字音。 “噓”畢，頭慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，微向左上方仰起，上半身隨之稍向左側(cè)轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)動(dòng)過程中慢慢吸氣，待轉(zhuǎn)至左側(cè)，頭仰定，兩目怒睜，用力呼氣，同時(shí)發(fā)出“噓”字音。如此左右反復(fù)三遍，共噓六次。此后，兩手向兩側(cè)移開，緩緩放下，自然下垂，兩手掌輕靠于大腿外側(cè)。 噓后調(diào)息，改用正常呼吸，但仍應(yīng)堅(jiān)持鼻納口吐，平定情緒。息心靜思，兩目微閉，兩唇輕合，舌抵上腭，上下齒輕輕相叩36次。在叩擊過程中，口中生津，用力猛咽，以意念送至腹部丹田。噓氣后調(diào)息的目的在于補(bǔ)益因噓以后耗損，補(bǔ)養(yǎng)體內(nèi)正氣，促進(jìn)生長。 楊力啟示： 歷代養(yǎng)生家認(rèn)為，春天養(yǎng)肝宜練“噓”字功，春噓明目扶肝。練“噓”字功，不僅可以養(yǎng)肝明目，還可治眼疾、肝虛、肝火旺、肝腫大、肝硬化、食欲不振、消化不良等癥。所以，有興趣的朋友不妨試試。 |
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